możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01
universal bardzo porzadna firma aminokwasy universala(animal nitro)=nieekonomiczny produkt co do samych aminokwasow uzywane w porze okolotreningowej(przed oraz po treningu) w moich odczuciach lecz nie tylko zwiekszaja regeneracja co czesto jest bardzo zauwazalne w dni nietreningowe z powodu duzych kosztow odradzam suplementowania. Ewentualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj jajka 2. Bezpośrednio po treningu banan ok, ale w ciągu 30 minut zjedz normalny posiłek (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) 3. Ok 4. Margarynę i szynkę wywal 5. Tuńczyka przenieś do posiłku nr. 4, a tutaj wrzuć np. ser twarogowy + orzechy Daj 2700kcal na początku i podaj swoją wagę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 13:18:53
A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował
[...] na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował Obecnie jem cholernie mało, trudno mi powiedzieć jakby się to przekładało na kalorię ale myślę, że 2000 dziennie nie przekraczam zazwyczaj... czyli [...]
między drugim posiłkiem a posiłkiem przedtreningowym za duża przerwa jak dla ciebie sos pieczeniowy odpada posiłek po treningu trochę inny (chyba) suchego makaronu chyba nie będziesz jadł
[...] chodzi o carbo to moge je wziąć z rana? Bo zastanawiam sie czy to niebyło by lepiej bo poranny posilek jakos niewchodzi zwłaszcza że przymoerzam sie do kupna 6kg. I jescze jeśli wiecie to jaki termin spozycia ma carbo? Bo gdy tak sobie licze jakbym bral carbo tylko po treningu tow ychodzi mi 1kg na msc a wiec musiało by wytrzymać z 6miechów.
Problem jest taki,ze jestem uczniem i tak średnio mogę sam sobie gotowac. 1 posiłek jakieś płatki z mlekiem 2pposilk kanapka chleb mieszany szynka ser 3 obiad ziemniaki,kotlet schabowy,surowka, 4 kolacja, jogurt.typu gratka. (ćwicze 4 razy w tygodniu,po treningu 15 min interwałów)
Raczej za mało ;-) Tutaj masz jak wrzucić miskę http://www.sfd.pl/-t892526.html Jabłko lub marchewka to raczej kiepski posiłek %-) Edit: A czemu po treningu jesz mniej @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-05 20:54:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra micha+trening i efekty napewno bedą ale pamietaj zadbaj o odpowiedni posilek zarowno przed jak i po treningu i o odpowiednia ilosc snu minimum 8 h :D
Tak jak Ci napisał Domer. Mnie w Twojej diecie nie podoba się tylko masło i ten ser brie, ale to są małe grzeszki na które moim zdaniem możesz sobie pozwolić. Po treningu wziąłbym tylko jakiś niewielki posiłek węgllowodanowo-białkowy i dopiero potem na noc tuńczyka albo twarożek. Będzie git
sam mu ułożyłes czy tylko poprawiles bo ci np. na gg przeslal?... i do tego: posiłek 60min po treningu makaron czerwone mieso surówka oliwa z oliwek i tunczyk 2 razy w ciagu jednego dnia,gdzie jak wiemynie powinno sie go jesc wiecej niz 3-4 razy w tygodniu... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 22:25:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? na 2h przed treningiem posilek skladajacy sie z bialka, weglowodanow zlozonych i tluszczy, w proporcjach np 30-40g biala, 100g wegli, 20g tluszczy Co zjeść zaraz po treningu ? bialko szybkostrawne np drob, weglowodany szybkostrawne np bialy ryz, +zrodlo tluszczy j/w TOMQ a to jak jest w końcu z tluszczami okolotreningowo? Ja staram [...]