po treningu posilek

Mam pare pytan : Na poczatku dodam, ze chodzi mi o redukcje tkanki tluszczowej. Czyli lepiej brac bcaa po treningu, czy przed (moze przed i po)?? Bo jak na razie to biore przed treningiem 1kaps/10kg. Jak brac bcaa, zeby jaknajlepiej schudnac. To samo pyt do bialka. Mam BCAA i WPC 80% Treca, Green Tea Olimpu, Thermo Fat Burner Treca - jak to [...]

[...] w tygodniu. Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej [...]

[...] i 40 minut biegania sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec na noc: twarog + omega 3/tran hmm?

[...] każdego posiłku mam odruch wymiotny (ale nie zwymiotowałem ). Jestem głodny, zjem trochę i zaraz dziwnie "pompuje" mi brzuch i zbiera na bełta. Jedynie dzisiaj posiłek po treningu zjadłem "normalnie". Czy może mieć to jakiś związek z tym kilkudniowym stresem i być może wrzodami żołądka? Mam też problemy z tarczycą i będąc ostatnio u [...]

[...] to co jest akurat w domu. Wracam o 18 i jem właśnie to co jest akurat w domu. Potem ćwiczę o około 19 i moje pytanie czy mogę ćwiczyć w godzine po posiłku. Bezpośrednio po treningu chce brać Carbo a po ok 30 minutach normalny posiłek - ryż, kurczak. Tylko jedna wątpliwość to bedzie o ok 20.30 czyli na około 2 godziny przed połozeniem sie spać. [...]

[...] trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na bieżni (bardzo intensywnie). Problem zaczął się wczoraj a mianowicie brakuje [...]

[...] posilek jem kolo drugiej i zaczynam rozgrzewke kolo 16:30>wiem ze to troche lipa,ale nie chce mi sie jesc jeszcze jednego posilku po 16 i wtedy czekac godzine,bo pozniej po treningu bede musial zjesc kolejny posilek kolo 7 a przeciez jeszcze serek na dobranoc,to mi da 7 posilkow i to troche za duzo dla mojego slabego zoladka.Coz mam [...]

[...] 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Co do diety: 1. Jaka ilość węgli optymalna? 2. W pracy muszę mieć coś na szybko. Bułki pewnie nie za bardzo, ale nie mam pomysłu. 3. Po treningu lepiej to co mam w diecie czy gainera jakiegoś zamiast tego? 4. Oczywiście warzyw nie wliczałem, ale pamiętam o nich. edit: Posiłek nr 8 jest póżniej. Suple: [...]

[...] / WW:62 kcal: 634 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 434 kcal B:47 / T:3 / WW:89 kcal: 571 IV. Bezpośrednio po treningu 1. białko(20g) - 15/0/0 2. carbo(40g) - 0/0/20 B:15 / T:0 / WW:20 kcal: 140 V. Posiłek potreningowy 1. Pierś z kurczaka (150g) - 32/1/0 2. Makaron(125g) - 15/2/89 [...]

Witam kupilem zestaw shock plus storm. wiem zeby brac storma na czczo i shock przed treningiem ale nie wiem jak brać storma po treningu. Czy trzeba go brac na pusty żołądek? i za 30min szejk bialkowo-węglowodanowy? u mnie wyglada to tak ze pije 1g/kg węgli prostych po treningu i 0,4g/kg bialka a po 1,5 godzinie normalny posiłek i teraz nie wiem [...]

[...] trenningiem: posilek przedtreningowy(zazwyczaj ryz+twarog poltl albo kasza +jajka) 40min po jedz-animal pak 20 min pozniej i 20 min przed treningiem)-no xplode 20g, po treningu-od razu po nitro a po 30 min Storm 10g do tego tak jak wDNT cynk+mg+potas przy glownych posilkach oraz bialka miedzy posilkami-glownie wieczorem Dodam tylko ze [...]

[...] dodatkowy ser jak jestem głodny o 1:00 idę spać __ = ~2,2k kcal ( 175b/74t/205w ) Chciałbym dorzucić więcej tłuszczu względem ww, ale już nie mam pomysłu. Na banana zaraz po treningu i jabłka ( chciałem więcej błonnika ) w ciągu dnia nie mam już miejsca w kcal. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 184 Obwód klatki: 103 Obwód [...]

[...] 1700-1800kcl i ostatni posiłek jem o godzinie 16,00 potem mam trening ok godz 18,00 trening trwa przeciętnie 1,30godz czasami dłużej i jest to trening całego ciała i po tym treningu już nic absolutnie nie jem i tu się pojawia moje pytanie robię tak już z 1 miesiąc i efekty w odchudzaniu są ale czy to ogólnie dobrze że nic nie jem po treningu [...]

Jade od kilku miechów na AW i pomału zapasy sie kończą, a z kasa krucho w kryzysie Dostałem jednak na urodziny izolat cfm i zastanwiam sie jakby go wykorzystać po treningu. Wykminiłem taką sprawę : Od razu po treningu i aerobach 40-50 gr carbo z aminokwasami, 30 minut potem 40 gram izolatu i po nastepnych 30-40 minutach właściwy posiłek [...]

[...] 40g Olej 15ml II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo 50g/niewiem na to zamienic w razie braku Carbo Posiłek po treningowy 18.00 Ryż długoziarnisty 100g Jajka 180g Kolacja 22.30 Tosty z serem i [...]

[...] słonecznikowy, warzywa lub owsianka i jajka II praca Odżywka białkowa + banan (wiem że taki o III przed treningiem 200g Kurczak/Wołowina + warzywa + kasza + Oliwa IV po treningu 200g Kurczak/Wołowina + ryż V przed snem Tuńczyk z wody + Oliwa Wiem że to wygląda tak o, ale nie bardzo mam możliwości inaczej, raz finansowo a dwa czasowo... W [...]

[...] suszone Banan 547 kcal 11 B 5 T 109 WW 14:30 ? 18:00 Kurczak pierś Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek 415 kcal 31 B 15 T 38 WW Po treningu (to samo co o 18:00 tylko w innych ilościach) Kurczak pierś Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek 697 kcal 70 B 25 T 44 WW Suma dobowa: [...]

Witam, jestem na cyklu kreatyna, gainer, po treningu pije 5g mono czekam 20min i pije gainera czekam z 20min i jem posilek potreningowy ( ryz brazowy, piers, warzywa), problem w tym, ze jak wypije gainera przed posilkiem to posilek jem na chama poniewaz gainer mi zapycha bebech moge np zjesc posilek a pozniej popic mutant massem?

czesc wlasnie wznawiam trening i musze wykorzystac zapasy ktore nakupilem wczesniej dodam jeszcze ze takie dawkowanie rozpisal mi koles w sklpeie w ktorym bralem odzywki ale z tego co czytam na forum to sa zle podzielone dawki wiec jesli ktos tak bral i dobrze szlo to prosze o wypowiecz Po tym cyklu planuje jeszcze przez kolejne 7 tyg leciec na [...]

[...] - 11.00 grahamka,szynka wiejska,pomidor,orzechy włoskie 20gr posiłek przed treningowy - 13.20 ryż 100gr,twaróg półtłusty 50gr,żółtko jaja, trening 14-16.20 zaraz po treningu 50gr carbo posiłek po treningowy -17.00 pierś z kurczaka 150gr,oliwa z oliwek,marchew,300gr ziemniaków kolacja - 20.00 śledz w pomidorach,grahamka 2 kolacja -22.30 [...]