po treningu posilek

[...] serwatki.Który sposób jest najlepszy?? oto 3 sposoby które mi doradzano : 1.3x35g dziennie miedzy posiłkami 2.na sniadanie 35 g białka + posiłek węglowodanowy, 30 min po treningu 35g białka,30 min po tym posiłek (białko z pożywienia +węgle ),35 g przed snem 3. 35g godzine przed sniadaniem, 35 g - 1,5h po posilku potreningowym,35g przed snem. [...]

Witam! Ulozylem nowa diete , wydaje mi sie lepsiejsza ;) O mnie: Wiek:17 lat Staz:3 miechy waga:65 kg wzrost:182 cm Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z [...]

[...] systematycznie ten posiłek przez cały dzień, czyli 4 razy dziennie,bo stosuje jeszcze odżywkę białkową(matrix) 2 krotnie w ciągu dnia dostarczając 60 g białka. Stosuję do tego Scorcha i Tighta Co trzy godziny porcja: 1 tight, 3 scorch, 1 tight na godzine przed treningiem, 3 scorch po treningu. Trening 3 razy w tyg z aerobami 45 minutowymi.

Jem raz dziennie posiłek z węglami tylko do tej pory miałem 4 treningi na siłowni , i jadłem owy posiłek po treningu było to około 17 , teraz mam 4 treningi tylko SW i kończą się o 21 , i ktoś mi mamrotał żeby je jeść przed treningiem jakieś 3 godziny i teraz nie wiem kiedy ten posiłek z węglami dodać , z góry dziennik za pomoc

[...] smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga Suszone owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z [...]

[...] sterydy: raczej dużo Posiłek przed treningiem -WINSTROL na twardo, -metanabol w sosie własnym, -OXANDROLON w panierce, b: 20g ww: 30g t:10g sterydy: dość dużo Posiłek po treningu -2 szufle koksu i może frytki do tego, -no i znowu nasz dobry przyjaciel metanabol, tym razem zapity wodą, -testosteron zapiekany z serem, b:3g ww:7g t:20g sterydy i [...]

[...] (w szkole) bułka z serem/wędliną lub drożdżowka Obiad: Mieso (piers z kurczaka, schab) ok 300 g 100 g ryzu, makaronu lub ziemniaczkow jakas surówka owoc (banan, jablko) Po treningu (od razu po pije bialko serwatkowe na wodzie 30g) Po treningu w domu 250 g twarogu, lub 2 serki wiejske jakies owoce Kolacja kanapki z serem, wedlina Jakies nabiały [...]

[...] kcal 438 Czwarty (obiad, przed treningowy) 15.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Banan 1szt ok100g(chyba) razem B/T/W: 31/13/132 kcal772 Piąty zaraz po treningu 18.40 Glukoza/carbo 50g razem B/T/W:0/0/50kcal 200 Szósty 19.20 Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Banan 1szt ok100g(chyba) razem B/T/W: 42/3,5/132 kcal731 Siódmy 22.00 [...]

[...] i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, mięso [...]

[...] 1:4 calego- 5 0 0 1 LUB ZAMIAST KURCZAKA: PIEROGI RUSKIE, BADZ TEZ SCHABOWE/ MIELONE. RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190 ,5 w: 47,5g . Posilek potreningowy 17:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Pomidor [...]

[...] piersi 125g ryzu bialego (lub ziemniakow/kaszy gryczanej) 25g wiorki kokosowe 4posilek: taki sam jak 3 5 posilek: ser twarogowy 100g 30g orzechow wloskich 15min po treningu 30g wpc + banan/jablko wyszlo mi z tego ok. 3000kcal 328w 160b 101t ale nie wliczalem w to tych batonikow ktore zrobie sobie do szkoly :) PS: Ile mniej wiecej [...]

[...] z zestawem obiadowym i wyjazd. Powrot okolo 17, jakisik kurak i tak 18 trening fbw. (trening 3x w tygodniu, w nietreningowe i treningowe bieganie bo cienka kondycja a po treningu mi ciezko wieczorem). Troche sie rozpisalem, ale teraz nasuwa się pytanie.. Jak to dawkowac? 5g bcaa przed bieganiem i po? Potem znowu przed treningiem? I na ile mi [...]

[...] razowego z szynką drobiową - serek wiejski 200g - orzechy laskowe 30g 15.00 Posiłek Przedtreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka TRENING Zaraz po treningu banan 18.30 Posiłek Potreningowy - 100g ryżu parabolicznego - 120g piersi z kurczaka - jakieś warzywo(pomidor, ogórek kiszony) 20.30 - 100g ryżu parabolicznego - [...]

[...] np wczoraj: śniadanie 9 -70g płatków owsianych -20g rodzynek -5g oliwy 500ml mleka posiłek 2, 12 -100g ryży parabol -70g pierśi z kurczaka smażonej -ogórek kiszony po treningu -40g glukozy po 20 min 30g WPI następnie po 20 min -100g kaszy jęczm -60g piersi z kurczaka 18 -50g kaszy jęczm -50g piersi z kurczaka -10g oliwy -20 jak wyżej [...]

Siemanko, skonczylem redukcje, 4 miesieczna, teraz chcialbym robic powoli mase, jestem ENDO i zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy [...]

[...] + 50 g orzechow laskowych b:30 t:35 ww:80 3posilek:(przedtrreningowy) piers z kurczaka150g + 150 g ryzu + warzywa + 10 g oliwy z oliwek b:36 t: 10 ww:120 po treningu : 60 g carbo pol godziny po posilku potreningowym: 30 g serwatki bialkowej + 150 g ryzu + warzywa + 50 g banana b:30 t:2 w:133 ostatni posilek: serek wiejski [...]

[...] : Wedlug podstawowych badan :zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czasem bialko w prochu i jakies bcaa po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak/Czasem stosuje bialko w prochu Stosowane wcześniej diety : Rok temu stosowalem i startowalem ze 120 kg i udalo mi sie [...]

[...] takim: Spalacz: Thermo Speedź Extreme lub THERMO STIM firmy OLIMP. Co lepsze? Białko: System Protein 80 Olimp jako uzupełnienie diety Gainer: ProMass z Olimpu pity tylko po treningu BCAA: MC z olimpu- jedna porcja przed każdymi aerobami, aby maksymalnie chronić mięśnie Witaminy: Vita-Min plus Warto coś dodać/zmienić? I jeszcze pytanie. Czasem [...]

[...] 80 mniej wiecej 2-3 posilek dnia .Doradzcie do wybrac z tych co napisalem wyzej.Pozatym myslalem jeszcze zeby nie wydawac zbyt duzo kaski i kupic megabol gainer i wypijac po treningu 100g wiem ze to scierwo jakich mało ale moze po treningu razem np z BCAA moze byc ok .Pytanie raczej do ludzi znajacych sie w temacie wiec piszcie swoje propozycje [...]

[...] gr i 30g oliwy z oliwek (do tego mleko) w dni kiedy z jakiegoś powodu będzie mi czegoś brakowało planuje uzupełnić to odżywką. Białko z mlekiem i miodem 0.5% tł bede pił po treningu ok 10 minut a 1,5 h po treningu zjem posiłek. Czy dieta ukladana w ten sposob bedzie zła? ew. duzo gorsza? Zaczynam przygodę z siłownią i najbliższe 3 miesiące będę [...]