[...] trochę oliwy Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki to przyjmę za posiłek po treningowy daj tu kurczaka\chudą rybę mięso wołowe + ryż Kolacja: Platki owsiane daj tu twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa gainera + bcaa możesz brać po treningu, a do tego bcaa 45 min przed, a kreatryne rano. dokładnie nie wiem, gdyż nie jestem specem od supli
Ja bym zrobił tak: 1,5h przed siłownią kura z ryżem, potem spalacz 30 minut przed, pod koniec siłowego BCAA, 30 minut po treningu carbo+WPC i jakieś 1-1,5h po tym normalny posiłek potreningowy, ale tu możesz już dodać tłuszczu. I nie biały ryż a brązowy.
[...] 17:30 - przed treningiem potrzebujesz szybko wchłanialnego białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron biały + chude mięso/chuda [...]
najlepiej jak będziesz uzupełniał braki w posiłkach, czyli jeżeli miałeś ubogie w białko śniadanie to pijesz po śniadaniu itd, co do po treningu to wtedy też możesz pić+ do tego 1-2 banany (ale tę porcję białka również uwzględniasz w zapotrzebowaniu dziennym), lepiej jednak po trenie zjeść pełnowartościowy posiłek
hmm no widze że każdy co innego a ja wam powiem jedno że i tak zapewne każdego organizm zareaguje na to inaczej....dla jednego lepsze będzie to dla drugiego jak zje normalny posiłek węglowo białkowy po treningu dla trzeciego będzie itp
player007 podał całkiem dobre dawkowanie 1 dyma burn zacznij od 1 caps i zwiększaj dawke w razie potrzeby 2 BCAA j/w z tym ze bierz przed jak i po treningu ewentualnie przed snem 1g/10 kg 3 Białekczo według braków w diecie 4 Carbo możesz ale nie musisz pić lepiej jakbyś zjadł dobry posiłek
[...] miał możliwością ja trzymać - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym ci ją ułożyć ! Dieta to podstawa ! pomogą ci w tym następujące artykuły ! [...]
Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. wywal cukier, zamiast chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) [...]
Mawashi czy posiłek po treningu mam też jeść w dzień bez treninowy?!. Z góry dzięki za odpowiedź na te pytanie i poprzednie SOG'a już daję... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie znaczy gorszy ......PoZdRóWkA......
wszędzie dodawaj warzywa, poza przed treningowym posiłkiem. Generalnie wszystko ok, poza tymi warzywami. Mrożone warzwa dostaniesz b.tanio w tessco 1kg mieszanki około 5zł I po treningu nie dajemy Oliwy, posiłek musi być jak najszybciej strawiony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu mozesz zjesc banana i przy 70 kg mniej wiecej 40 g ww i 30 g wpc styknie.Ja jem normalny posilek czyli ryz bialy chude mieso bezposrednio po i jest si
[...] dobrym pomysłem na urozmaicenie diety ? Dodam że posiłek po treningowy często jest moim ostatnim posiłkiem bo wracam kolo 20, Ale wydaje mi się że po takim wpc zaraz po treningu znalazł bym przed snem miejsce na jeszcze troche twarogu :)) Chodzi mi oto czy tego nie będzie za dużo i jest to dobry wybór. No cóż kto pyta nie błądzi, jeszcze raz [...]
[...] i glukozą chcesz uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach po treningo - ok. Tylko po co Ci ta cytryna? Jak zalejesz ją wrzątkiem to i tak wit. C szlag trafi . Bezpośrednio po treningu polecam odżywkę węglowodanową typu Carbo (nie jest droga!) 50g, a dodatkowo możesz zastosować taurynę (też nie kosztuje dużo) 1g wystarczy. Potem do domu i zjedz [...]