po treningu posilek

Po treningu najlepiej natychmiast jeszcze w szatni, a potem normalny posiłek po godzinie, półtora?

[...] zytniego pelnoziarnistego -2 plastry piersi z indyka - pomidory Posiłek w szkole 13.30 -oliwa z oliwek -Ryba wędzona -kasza gryczana -warzywa Przed treningiem 16.00 -Ryż brązowy 50g -Pierś/lub jakaś wołowinka /lub inne 50 Po treningu 18.30 -Ryż brązowy 50g -pierś czy jakieś tam inne mięsko Kolacja 21.30 -biały ser - oliwa z oliwek -warzywa

banan bezpośrednio po treningu jeden wystarczy potem do 40 min posiłek reszte dobrze zrozumiałes

[...] Monohydrate Mega Capsules - kreatyna Posiłek przedtreningowy 8.00 Kasza gryczana 100g Winogrona 250g Rodzynki 20g Jogurt naturalny 2% 150g Trening 9.30 – 11.00, po treningu kreatyna + 2 banany Obiad 11.40 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 180g Warzywa – mieszanka chińska 250g Oliwa z oliwek 10g Godzinę przed II obiadem [...]

j/w przed posiłek 20min przed siłką bcaa na treningu bcaa po treningu wpc/carbo

[...] tu jest dobrze daj tylko warzywa 25/22/38 - 447kcal Przed treningiem: Mleko 200ml Serwatka 50gmleka nie pije się przed treningiem. daj cyca+ryż brązowy 13/8/41 - 290kcal Po treningu: WPC 40g Serwatka 50gzamiast tego daj normalny posiłek (ryż/kasza/ makaron+ mięsko 45/4/34 - 366kcal Przed snem: Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 200ml Oliwa z [...]

Gainer raczej głównie po treningu, ok 100g a w domu posiłek. Picie tak dużych ilości przetworzonych węglowodanów w ciągu dnia nie jest rozsądne.

bezpośrednio po treningu siłowym carbo , po 30 min pełnowartościowy posiłek (jeżeli robisz aeroby to po nich )

[...] pomidorek albo jakas pasta z lososia czy cus do tego pol kostki bialego sera z jogurtem owocowoym. posilek przed treningowy ryz bialy 150g kurczaka surowa jakas po treningu znowu kurczak 150g ryz i surowa po jakis 2h znowu jem to co na snidanie czyli: 3 kawalki chleba pol kochy twarogu z jogurtem i na noc jem znowu pol kochy bialego [...]

mono to mono - bez znaczenia które a jak chesz mono z "górnej półki" to juz nie lepiej 2 puchy XP- a róznica cenowo mała bierzesz albo przed albo po treningu - tak jak Ci lepiej...choć przed zawsze polepszy komfort treningu... a na regeneracje to posiłek

nie łapię na śniadanie dajesz 30 g owsiany a potem wcinasz 250 g makaronu?! czemu to ma służyć? po treningu bez tłuszczy, białko szybkowchłanialne Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić ee... z przed treningowym? to chyba oczywiste ewentualnie skomponować inny posiłek [...]

sorry w jednym posiłku jesz garstkę owsianych, a w następnych KUPĘ makaronu (dziwię się, że w ogóle pochłaniasz tyle na raz) - nie widzisz tu żadnej nieprawidłowości? po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? nie jaja? Trochę dziwnie będzie jeść owsiankę na obiad, nie każe Ci jeść [...]

Po co Ci 150 gram węgli prostych po treningu siłowym? Zjedz sobie normalny posiłek, ale od biedy banana z białkiem. Takie coś nie ma większego sensu.

nie kombinuje tylko pytam o najlepsze zastosowanie czyli bez carbo po treningu 100g gainera a po godzinie posiłek?

nie powinno się łączyć treningu siłowego z aerobami kardio. Przynajmniej nie przed ani po treningu siłowym. Spróbuj jakiś odstep czasowy pomiędzy tymi treningami zjedz porządny posiłek. Ja ćwicze na siłowni w południe a pod wieczór mam treningi biegowe. Albo biegaj w dni kiedy nie jestes na siłowni jak nie wyrabiasz się z czasem ;)

ile masz wzrostu ? Ja na redukcji jadłem bezpośrednio po treningu 1x banan poźniej normalny posiłek węgli z niskim ig

o mój boże! "tylko" to znaczy że tylko ten jeden suplement, po treningu oczywiście posiłek, nie chce mi się tłumaczyć, wymądrzaj się dalej.

moze i sa niewielkie ale na moj rozum odrazu po treningu organizm musi skads czerpac energie bo jest poprostu wykonczony , po to wlasnie wypije carbo , a za ten czaas zrobie sobie juz normalny posilek

[...] żeby siła skoczyła, choć kapke więcej masy wiadomo zawsze się przyda, ale najbardziej zależy mi na sile. A co do robienia masy na kreatynie to hmmmm...mam diete ale niezbyt idealną. W tej chwili przerzuciłem się na patent kumpla tzn. 4 posiłki dziennie: śniadanie,posiłek przed i po treningu, kolacja + jesli kłade się późno spać, białko na noc.

[...] jajek to i tak wyjdzie, tak tunczyk max 2 razy na tydzien, może byc inna ryba z makaronem ryzem czy tez z pieczywem lub ziemniakiami, nie trzymaj sie tylko ze ma byc ryz i makaron, na to białko po treningu jest tylko jedno zjesc normalny posilek w odstepie ok godziny. Ja osobiscie korzystam ze slabszej wersji tych witamin, vitamin plus z olimpa.