po treningu posilek

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać też 2x5g) + mała ilość carbo. 1 porcja - rano po przebudzeniu; druga porcja - po treningu 5g :) A reszta jak poniżej. Z racji tego, że od 16-20 pracuje (magazyn - praca fizyczna - mimo tylko 4 godzin - jest bardzo męcząca) i tak od pon - pt. Oprócz tego [...]

Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]

[...] Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski chwyt 120kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 +45 min stepera Komentarz do treningu MC - z zapasem asekuracyjnie, z tego względu, że wprowadziłem to ćwiczenie dopiero od tego tygodnia, dlatego potrzebuję tam z 2-3 tygodnie zanim się rozkręce. Na [...]

[...] 7a. Wspięcia siedząc 40kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 7b. Wspięcia stojąc 60kg x 15 100kg x 12-15 100kg x 12-15 100kg x 10 + 45min rowerka stacjonarnego Komentarz do treningu Ogólnie REWELACYJNY trening. Jak już wcześniej wspominałem nastąpiły małe zmiany w treningu, tutaj każdy uważnie śledzący zauważy, że zmieniłem kolejność partii i [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR nachwytem 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 15 40kg x 16 4. Martwy ciąg + szrugs 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 Komentarz do treningu Ten trening troszkę musiałem skrócić, ze względu na małą ilość czasu, ale weszło elegancko. Podciąganie na drążku - dziś nieco mniej mocy, chciałem 10kg zawiesić, a [...]

[...] 5. MCNPN na podwyższeniu 35kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Z8-y4ihYEJ8 + łydy + 55min aero (rozbite na 30min na czczo + 25min po treningu) Komentarz do treningu Solidny trening nóg. Na początku trochę nie było mocy, ale solidnie się rozgrzałem i bardzo ładnie poczułem nogi :-D do rzeczy: siady - no jak [...]

[...] powodów ostatni posiłek mam o godzinie 16:00 a trening zaczynam o 20 i do tej pory stosowałem o 19:30 gainera o proporcjach 10g B 40g WW. Rozpiska suppli. W dni bez treningu tylko kreatyna rano ale dodał bym z 20g carbo. W dni treningowe Przed treningiem na około 40-30minut - 70g Mass Activator Po treningu siłowym - 10g PURE BCAA po [...]

[...] + 90g płatki FITELLA + 30g SP80 + oliwa z oliwek PODSUMOWANIE: B 211g T 151g WW 478g KCAL: 3900 takze dzienne zapotrzebowanie zrealizowane w 98%. A teraz zaległe foty, rano z mierzenia i po treningu: Prawy BICEPS: Lewy BICEPS: UDO: ŁYDA: PAS: Prawy BIC po treningu: Lewy BIC po treningu: Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-21 22:39:30

[...] - nici. Na 5-10 minut porcja glukozy w proszku jak najbardziej ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest [...]

[...] serii skurcz w tyłku hahahaha 3 seria - 5kg - x9 KAPTURY: SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: 1 seria - 75kg - x15 2 seria - 80kg - x14 3 seria - 85kg - x14 4 seria - 85kg - x15 Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i 20 g carbo 10 minut później wpiłem 35 g białka w prochu W drodze do domu w tramwaju zjadlem posiłek potreningowy: 130 [...]

[...] - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]

[...] trochę i na następny trening zarzucić 1,5miarki :-)) No bo wkońcu trening przecież ma być hardkorowy, a pompa na maxa!!! :-D Tak więc postanowione :-)) na najbliższym treningu, czyli w piątek idzie 1,5miarki 8-) Mam nadzieje, że 1,5miarki z kapci będzie wyrywać }:-( Jak nie, albo jak z czasem przestanie dobrze pizgać to przyjdzie czas [...]

[...] Trening samych plecow. Najdluzszy moj pobyt na silowni w tym roku- prawie 2h. Bylo za duzo gadania i za duzo przerw miedzy seriami. Nie mialem juz czasu na aero po treningu silowym niestety PLECY 1. Martwy ciąg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg http://www.youtube.com/watch?v=sgjZwFRwFOw 2. Podciganie na drazku nachwytem 3sx8p + [...]

[...] 3. Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10p http://www.youtube.com/watch?v=veHIQ7JdHLs Na koniec zrobilem jeszcze szrugsy 4s x 10p poniewaz w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero Zmeczenie: 7/10 Pompa: 9/10 Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow Nie [...]