[...] - ok godz 13:30 kefir 400ml plus jajko 4 posiłek 0 ok godz 17:00 obiad ( 100g ryzu lub kaszy, 250g surówki i ok 150g jakiegoś mięsa ) 5 posiłek ok. godz 20 ( to jest po treningu i tu właśnie nie wiem go końca jaką odżywkę najlepiej zastosować, poprosiłem o pomoc w dziale suplementacja ) 6 posiłek ok godz 23:30 koktajl z białka System Protein [...]
[...] (a może tu i tu) żeby ja najmniej spalać mięśnie? (nie rozbudowywuję) Pon. siłownia 17-18:30 aeroby (przed czy po i ile- bieżnia) Wt. 19:30-21 Taekwon-do (w zależności od treningu interwały, siłowe, aerobowe acykliczne) Śr. siłownia i aeroby (to samo pytanie co przy poniedziałku) Czw. jak wtorek Pt. 19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam [...]
[...] Protein 50g aeroby 30min Jeśli aerobów nie robię piję samo białeczko i po około godzinie jem dopiero posiłek przed treningiem L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Hyper Fusion Po treningu L-Glutamin 7g BCAA 2000 5 tabs Ultra Amino 4 tabs Carbo Pur 60g dodatkowo przed każdym posiłkiem 4 tabs Ultra Amino Witaminy do 2 posiłku dieta: 6.00 Białko 50g 7.00 [...]
Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]
[...] potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest dobrym rozwiazaniem to prosze o jakies inne [...]
[...] Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów [...]
[...] i 3 same bialka). Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-15g. tluszczu Od razu po trenigu: 50g. wafli ryzowych, czyli okolo 40g. ww. Godzine po treningu: Ryz bialy z filetem z kurczaka lub indyka. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 40g. bialka zwierzecego, 5g. tluszczu Ostatni zazwyczaj posilek [...]
[...] 100 g / kasza gryczana 100 g / makaron żytni pełnoziarnisty 100 g panga 120 g / pierś z kurczaka około 150 g surówka i ewentualnie orzechy włoskie 20 g Bezpośrednio po treningu (14:00) banan Posiłek potreningowy (14:30) to samo co przed treningiem Posiłek IV (17:30) chleb pełnoziarnisty (2 kanapki czyli jakieś 80 g) szynka wiejska (lub [...]
[...] efektywnie. Jezeli przeczytamy relacje kulturystow, na temat ich zdania wobec optymalnego dawkowania i por administracji wiekszosc zgodzi sie ze wczesny ranek i krutko po treningu to najefektywniejsze pory podawania, a optymalne dawki dzienne to 8iu ( international units ). Z doswiadczen wypowiadajacych sie kulturystow w szeregu wywiadow kture [...]
[...] Rozpisałem swoją dietę na 3200-3300 kcal, gdyż moje zapotrzebowanie ze względu na tak dużą aktywność jest w granicach 2800 kcal. Do tego dochodzą odżywki, BCAA (przed i po treningu), kreatyna (rano i po treningu) oraz białko (po treningu), które dają w sumie 150kcal - czyli moja początkowa masa wahałaby się w okolicach 3350 - 3450 kcal :) [...]
[...] stronki nie pamiętam z jakiej, a wolałbym na siłke chodzić jeden posiłek później więc jak je poprzestawiać? bo ostatni posiłek znowu chciałebym B+Tł ale znowu drugi poś po treningu wolałbym węgle też, więc niewiem co zrobić. mam nadzieje że ktoś będzie wiedział jak to pozmieniać, co do ilości wyjściowej kalorii to chyba jest bezpieczna, w [...]
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z [...]