po treningu posilek

PO treningu siłwum pijesz carbo glutamine bcaa i od razu wskakujesz na steper a po stepere jesz normalny posiłek ?

Dzień 91 - niedziela Samopoczucie 4/10 Jeszcze trzymają DOMSy na nogach po treningu w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. [...]

[...] sobie bezczynnie w szafce :) kompltnie o nich zapomnialam a bardzo lubie ich smak. teraz mam swoja mini silownie w domu, tzn w garazu, gdzie wilgoc, grzyb i zimnica ;) po treningu robie stepperek 30min i pozniej odczekuje ok. 40min i zjadalm pelny posilek, tj wegle+bialko+owoc (lepszy ryz bilay czy brazowy po treningu? a moze pol napol? :)). [...]

[...] serie słabo czułem, ale ostatnia to juz na maxa 2. Skłony w leżeniu głową w dół - 13 x 10 kg - 13 x 10 kg - 12 x 10 kg Brzuch się nie palił ale właśnie czułem go tak jak po treningu z ciężarem PRZEDRAMIĘ Łącznie 6 serii w 2 ćwiczeniach 1. Uginanie sztangi nachwytem - 15 x 17 kg - 15 x 22 kg - 13 x 22 kg W ostatniej serii krótsza przerwa i mniej [...]

Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]

[...] 200g 108kcal ryz bialy woreczek 4.posiłek 17.00 przed treningiem ryż brazowy 100g 350kcal jakas tlusta ryba dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu banan 200g 192kcal jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal mleko [...]

Dziś Przetestowałem i było Fajnie , Trening był Ostry i bardzo małe zmęczenie odczuwam Niestety skończyło mi się Anabolic BCAA System i zarzuciłem przed i po treningu po 20 gram BCAA G-Force. Wcześniej już próbowałem tych BCAA u znajomego na siłowni. Mam Materiały z Dziś, ale muszę zjeść posiłek i się wykąpać. Więc później wrzucę podsumowanie [...]

[...] nietreningowe tyko ta miarka) Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35 TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 50 g Carbo miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni nietreningowe bez tej miarki) Białko: 42,7 [...]

[...] który przy takim założeniu robi masakrę z pleców i pozbawia je całkowicie siły. Problem miałem już z 4 podciągnięciami, a w martwym 160kg było cięższe niż na ostatnim treningu ciężar o 10kg większy. O wiosłowaniu z odłożeniem nie wspominam bo tu ciężar naturalnie mniejszy niż tradycyjnie – wystarczyło zupełnie 60kg bym spełniał założenia [...]

[...] jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo tyle sa jakies tam predkowsci trawienia ile maxymalnie na godzine da rade organizm strawic i przyswoic grrubas ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja ile tam jest fatu? na pewno nie mniej niz 10-20g tak samo oliwa przed tr. nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie zwazywsze ze [...]

[...] Białko:62 Tluszcze:24 Węglowodany:78g Oliwa i warzywa nie potrzebne, ryż brązowy. TRENING 70g carbo Kcal: 266 Białko:0 Tluszcze:0 Węglowodany:67 Nie potrzebne carbo podczas treningu. 5 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g Wpc80 300ml mleka 0,5 Kcal: 266 Białko:46 Tluszcze:4,5 Węglowodany:51 Tu możesz wypić carbo z WPC, zmieszaj lepiej z wodą. 6 [...]

[...] Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka 150g B/32,25 T/1,95 W/0 Kcal/150 Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Ogółem: B/38,95 T/22,57 W/78,9 Kcal/674,8 Oliwę z oliwek po treningu wywal. Daj więcej węgli Posiłek przed snem: Ser twarogowy półtłusty 200g B/37,4 T/9,4 W/7 Kcal/268 daj tran Ogółem w całej diecie: B/228,205 T/104,56 W/463,57 [...]

[...] orzechy włoskie 10gr C) Sałatka: tuńczyk 120gr + warzywa + 50gr sera białego chudego+ 100ml kefiru lub jogurtu naturalnego V POSIŁEK / 21-22:00 A)koktajl białkowy (po treningu) B) 100gr sera białego chud.+ 2białka jaj+warzywa+100ml kefiru lub jogurtu naturalnego C) 200gr fileta z kurczaka z warzywami gotowanymi (seler,pietruszka, kalafior [...]

[...] siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 30min. bieżnia 20 min. rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 5 tab. Amino + - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: [...]

[...] x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - [...]

[...] 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po treningu) -jakaś odżywka - BCAA / Białko serwatka + Węgle (np. 2-3banany) Posiłek po treningu 20:00 --pierś z kuraka/wołowina/ryba ew jaja (3-6sztuk) -Ryż Posiłek przed [...]

[...] studentów ;-]) Dziś siłownia raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie [...]

[...] 300 gram oraz Dedicated Pre Work doszły: Whey C6 kokos 2250 gram - mega smak B-) BCAA Powder 500 gram x 2, Mango + cytryna Vaso Fusion 240 caps - pompa na dzisiejszym treningu klatki - majestatyczna oraz zestaw witamin A-Z Suplementacja: Rano: witaminy i minerały, Whey C6, Przed treningiem: Dedicated 10 gram + BCAA Powder 10 gram + [...]

[...] to samo i po jakimś czasie znudzi się jedzenie ciągle kurczaka z ryżem. Czy w 4 posiłku zamiast kurczaka z ryżem mogę dać coś innego? Czy lepiej zostawić ten 4 posiłek po treningu i zmienić 3 przed treningiem. Bo nie wiem czy ryz+kurczak ważniejszy przed czy po treningu. Myślałem na makaronem z twarożkiem albo coś w tym stylu przed albo po [...]

[...] Rano: Whey C6, Witaminy A-Z, omega 3, Przed treningiem: Dedicated, MP Creatine, BCAA Powder 10 gram, VASOFUSION 8 tabs, Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Whey C6 40 gram, Carbo, MP Creatine Załączam zdjęcia z treningu + aktualna forma: [...]