po treningu posilek

[...] 0 0 0 0 Pieprz 1g 0 0 0 0 Olej rzepakowy 10g 88 0 10 0 Podsumowanie: kcal 654 B:30 T:27 W:73 7.30 Trening Drugie Śniadanie, po treningu 9:00 ilość Kcal/B/T/W Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko UHT 3,2% 250g 153 9 8 12 Banan [...]

[...] - Kefir ½ kubka - 39 kcal. - 50 g ryżu brązowego - 161 kcal. - 1 papryka czerwona - 42 kcal. - 1 jabłko - 69 kcal. Razem: 410 kcal Posiłek czwarty: posiłek po treningu - jogurt bez tl., bez cukru - 65 kcal. - Jajko całe - 70 kcal. - banan - 143 kcal. Razem: 278 kcal Posiłek piąty: - tuńczyk w sosie własnym 100 g - 96 kcal. - 1 [...]

[...] -pierś z kurczaka 200g (242g, 43,6g B, 0g W, 7,4g T) -pomidor 50g (10kcal, 0,5g B, 1,5g W, 0,1g T) -oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) Posiłek V godz 18:00 po treningu -whey protein 34g (120kcal, 18g B, 2g W, 2g T) -oliwa z oliwek 2 łyżki W SUMIE: 2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu ZAPOTRZEBOWANIE: 90 x [...]

Mam kilka pytań, bo chciałbym ulepszyć swoją dietę i zrezygnować z gainera po treningu. W sumie to codziennie jem podobnie, zazwyczaj na śniadanie jajecznica na masełku z dodatkiem kiełbaski do tego chlebek razowy robiony przez mamę więc miód malina. Potem po jakiś 2-2,5h pije sobie koktajl z płatków owsianych banana, trochu pestek dyni mleka i [...]

[...] Papryka. III Posiłek jw. IV Posiłek (przed treningowy) 200g piersi z kurczaka albo ryba ~90g ryżu~ Marchew albo Sałatka (kukurydza, sałata i jakieś inne warzywa) Trening Po treningu 2 banany... (wiem, że to nic mądrego) V Posiłek (godzinke po treningu) Pierś z kurczaka ryż znów warzywa ilość podobna jak w IV VI Posiłek - 125g Twarogu Wiek: 16 [...]

[...] oliwa z oliwek 353 0/40/0 Posilek nr 4 - 18.30 ogorek 30 2/0/5 przed treningiem czosnek 100 5/0/24 banan 100 1/0/21 Posilek nr 5 - 21 noga z kurczaka 202 22/13/0 po treningu banan 1/0/21 (spanie o 24) w sumie: prawie 2000kcal, 140g bialka, 112 tluszczy i 100 weglowodanow Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód [...]

[...] g = 28,8 kcal 30 MINUT PRZED TRENINGIEM BCAA 7g Trening na siłowni: „FBW” w poniedziałek, środę, piątek, AREOBY(bieganie) wtorek, czwartek, sobotę. Niedziela(odpoczynek) Po treningu BCAA 7g POSIŁEK PO TRENINGU 18.00- Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu 200g ( Białko 43g = 172 kcal, Węgle:0, Tłuszcz:2,6g = 23,4 kcal) Surówka z Marchwi [...]

[...] , więc z tym jogurtem naturalnym czy serkiem wiejskim to kwestia sprawdzenia reakcji mojego organizmu na dany produkt . Warzywa w każdym z posiłków prócz przed oraz po treningu . Na pierwszy rzut oka wydaje się być za mało tłuszczy , ale będzie ich więcej do 90-100 podciągnę myślę ... Co sądzicie o tej mojej niby diecie ? Zmieniony przez - [...]

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2600 według aktywnosci fizycznej. ( 2000Kcal PPM x 1,3 PAL = 2600kcal ) Praca fizyczna 5x week, 3x week trening. DT Białko Tłuszcz Wegle Po treningu 50g (40g) I Posiłek 60g 20g 90g II Posiłek 60g 30g 70g III Posiłek 60g 40g 40g 210g 90g 200g Łącznie 2450kcal +/- DNT Białko Tłuszcz Wegle Shake 50g(40g) [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: Dorsz 150 gramów Ryż brązowy 100 gramów Posiłek białkowy: Serek twarogowy chudy 150 gramów Oliwa z [...]

[...] Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem POSIŁEK 3 - 1 / 1,5h przed treningiem Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g = = = TRENING = = = Bezpośrednio po treningu banan+gainer (nie wiem czy to dobre połączenie?) POSIŁEK 4 - Ok. 45mim. po treningu Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Warzywa POSIŁEK 5 Tuńczyk Chleb żytni (z dwie [...]

[...] 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio po treningu wpc 80 ostrowia 40g -31/3/3 carbo 40g -0/37/0 5. 16.00 wolowina gotowana 150g -30,1/0/5 ryz brazowy 100g -7.1/68.1/1.9 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 6. 19.00 tunczyk w [...]

[...] 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal 7. Serek Danio 150 gram (B: 8 W: 23 T: 4.5) 170 kcal Ryż zamiennie z kaszą i makaronem Razem: B: ~ 73, W: ~ 135, T: 15, 990 kcal IV posiłek (po treningu) około 21:00 1. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: 10 W: 35 T: 0.25) 180 kcal Razem: B: 10, W: 35, T: 0.25, 180 kcal V posiłek około 22:30 1. 3 jajka 150 gram (B: 18 W: 1.5 [...]

[...] białko 2 tłuszcze 143 kcl IV posiłek przed treningiem 100gr Makaron durum 200 gr Dorsz swiezy 10ml olivy z olivek 77wegli 48 białka 13 tłuszczy 619 kcl V posiłek odrazu po treningu 40gr odzywka typu Carbo 10gr BCCA ww 38 białko 8,5 kcl 186 VI posiłek po treningu ryz paraboliczny 100g piers z kurczaka 50g oliva z olivek 10ml orzechy włoskie [...]

[...] ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od redukcji 4 kg w pasie może nie cały 1cm. W pasie mam 80cm talia 79 na redukcji było po 1cm mniej [...]

[...] i prowizoryczna dieta (tu najbardziej bym prosił o poprawę, oczywiście w miarę poszerzania mojej wiedzy będzie ona rozwijana, ale od czegoś muszę zacząć) (Link do całego treningu Mawashi'ego : KLIK ) Dieta: Śniadanie koło 7:00 Jajecznica (2 całe jajka plus dwa białka) + kromki chleba pełnoziarnistego + kakao II Śniadanie 11:10 (tutaj nie [...]

W programie telewizyjnym, dietetyk koksa mówił żeby od razu po treningu nie jeść nic. Dlatego że przez te 30 minut krew jeszcze jest w dużej mierze w mięśniach a nie w żołądku i jak zjemy coś od razu po treningu to i tak nie strawimy tego jak należy. Poza tym nie wolno jeść od razu po treningu, tylko poczekać z tym jakieś 30 minut żeby pozwolić [...]

[...] spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko jakie "IG" tych ww? , bo chce sie pozbyc nieco tkanki tluszczowej/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: do 1,5h po treningu Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 [...]

[...] 170g Warzywa pesty z dyni 50g 429 44/25/6 14:30- 16:00 Trening Przed treningiem siłowym : 1 caps cutte edge + 10g BCAA Przed treningiem areobowym który jest zaraz po treningu siłowym: 10g BCAA Po treningu: Porcja WPC protein + Po 15 min posiłek Posiłek IV Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa 397 64/16/2 Posiłek V 18:30 3 jajka [...]

[...] 2 10:30 kanapki: chlep razowy, szynka, pomidor jogurt naturalny 400ml 1.5% banan. posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? posiłek 4 20:00 ryż 100gr piersi kurze 100gr warzywka oliwa z oliwek posiłek 5 22:00 ser biały połtłusty Taki schemat stosuje poniedzialek - [...]