po treningu posilek

[...] + 100g ryzu + 10g(2 lyzeczki) oliwy z oliwek + szklanka soku warzywnego - jeszcze zobacze z tym ryzem bo 100g to i tak chyba troche duzo nie wiem czy tyle zjem;) Zaraz po treningu: 50g Super Whey Gainer 4000 Posilek 4(40min po treningu): 70g tunczyka w oleju + 150g(3 kromki) chleba bialego a jak mi sie znudzi to makaron albo ryz:) Posilek [...]

Proponuje jeździć 40min-1h. Posiłek jedzony przed treningiem (w zależności od potrzeb)to ryż ciemny+pierś z kuraka. Po treningu, białka jaj+serwatka. Trenujesz 1,5-2h po posilku. Posiłek potreningowy sporzywasz bezpośrednio po jego zakończeniu. Jazda nie w szybkim tempie ale przy tetnie tlenowym 120-140/min. Pozdr.

[...] nr. 3 - przed treningowy ryż biały 100 gr/Paraboliczny pierś z kury 125 gr/OK surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) BEZ SURÓWKI! Zaraz po treningu Gainer 40 gr Ok Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr/PARABOLICZNY/KASZ ITP jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr/DAJ MIĘSO! orzechy laskowe [...]

DZIEN 30 DIETA Po treningu: Ryż basmati 100g, Schab wieprzowy pieczony 300g, Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g, oliwa z oliwek. Posiłek III: Jajecznica z 7 jaj , pestki dyni. TRENING: Przysiad ze sztangą 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg RDL 12x 25kg / 10x 30kg/ 8x35kg/6x40 kg Wiosłowanie sztangą 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ [...]

[...] To nie jest też jakieś ostre cardio, raczej szybszy spacer, czasem coś sobie podbiegnę parę metrów. 2. Tak jak opisałem u góry, robię 3 treningi siłowe w tygodniu, w każdym treningu 3 ćwiczenia wielostawowe 5x5 na dużym ciężarze, reszta bardziej asekuracyjna. 3. Planuję właśnie ograniczyć do 3 posiłków, tylko jeszcze staram się to przygotować [...]

Wydaje mi się, że w sam raz przed/po treningu. Jak myślisz ? Po treningu to na pewno, przed stawiałbym na porządny posiłek. Zapomnienie o zjedzonej kolacji chyba bije wszystko ale na szczęście już nie mam takich kłopotów Chyba kwestia tego, że przez jakiś czas miałam za dużo na głowie. Najważniejsze, że już przeszło A dużo spraw, stres, etc [...]

[...] to zdaje sobie sprawe, ze nie jest konieczna, po prostu chodzi mi o to czy nie warto zainwestowac tylko po to zeby miec na posilek przedtreningowy albo bezposrednio po treningu? Tym bardziej w moim przypadku, kiedy koncze trening o 11:30 i czasami zjem cos dopiero po 2h, juz umierajac z glodu. ;) Dobra, to jutro rano sprobuje platki zalane [...]

[...] mojego rtęciowego tuńczyka z warzywami i olejem lnianym, III posiłek pierś z warzywami, IV posiłek WPC z bananem i jakiś inny owoc (przed treningowy posiłek), V posiłek po treningu WPC. VI posiłek obiad (czyli coś mięsnego+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa), VII posiłek twaróg...i spać. Chyba że VI posiłek zmienić... na coś bez węgli... A co z [...]

[...] bialka POSIŁEK 4 18:00 (przedtreningowy) 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK W SUMIE: 50gB/3gT/79gW TRENING 19-19:30 Po treningu ok. 60-70g carbo + porcja białka Ostrowia ~ok. 22gB OK W SUMIE: 22gB/60gW // nie trzeba az tyle carbo, 30-40, a potreningowy zjedz po kolejnych 40-60 minutach, [...]

[...] E IV posiłek 15.00( Przed treningowy ) 150g piersi z kurczaka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g zimniakow V posiłek 18.00 (Po treningu) 150g piersi z kurczaka lub 200g ryby (dorsz,mintaj,tunczyk) +75g ryzu(brazowy lub naturalny)lub makaronu po treningu -4cap kreatyny 3 cap gluty VI posiłek 21.00 [...]

[...] na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174902e9e6a342f59c3ae3849b6c1718.png Zmieniony przez - [...]

30.03.2015 DNT Aktywność: joga (1h) Zajęcia z jogi dzień po treningu rąk - niesamowite doznania %-) Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), czerwona 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami 2. dorsz wędzony i łosoś wędzony z gryczaną, [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż biały - 100g RYZ BRZOWY/PARABOLICZNY Oliwa z oliwek - 20g B: 50 T: 33 W: 77 kCal: 807 WAZRYWA! Posiłek IV - potreningu Carbo - 50g (zaraz po treningu) 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK PO CARBO. Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g MAKARON RAZOWY LUB Z [...]

[...] ?) -oliwa z oliwek (do podlania piersi z kurczaka po przygotowaniu) -warzywa (w piersi z kurczaka) Trening (FBW)(12.00-14.30) Aeroby (rower)(14.45-16.00) Posiłek po treningu(16.15): - Banan - WPC (jedna porcja 30g z 300 ml mleka ? mleko chude ?) Obiad(17.20) : - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa (ugotować czy na świeżo zjeść [...]

[...] z piersi kurczaka 50g Sok jabłkowy 250g // sredni pomysł na redukcji Sałata zielona 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60% Myslalem tez nad jakimis suplementami np. l-karnityna, [...]

posiłek pierwszy jest przed treningowy. Zejdź do minimum ze źródłami tłuszczu. Niepotrzebnie obciążasz żołądek, przed jak i po treningu unikamy tłuszczy. Warzywa są wskazane w każdym posiłku, jednak przed treningiem mogą obciążać żołądek - duża objętość w stosunku do wartości odżywczych, natomiast po treningu potrzebujemy węgli oraz białka. Tak [...]

[...] ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek *****CZYLI MAM BRAC W DNI TRENINGOWE TYLKO 10 KAPSULEK ???? ***** 5. DNI [...]

[...] posiłek 200g karkówka (chuda), 30g masło orzechowe, 300g warzyw 2 posiłek 100g banan, 80g bułka żytnia, 50g pierś z kurczaka, 20g ser ceko piorko 3 posiłek (zaraz po treningu) 30g WPC, 30g rodzynki, 30g wafle ryżowe 4 posiłek 100g kasza jaglana, 230g pierś z kurczaka, 300g warzywa [...]

[...] przez co nie miałem czadu dodać. Trening dość dobry i intensywny. /SFD/Images/2016/2/23/75ce9fb04e6d4d638d2edfa6c23eb5d3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/23/615993a0789d467f9a42982ed6696dcf.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki skos + + [...]

[...] i zjadłem jakąś zapiekankę, w makro myślę, że trafiłem ;) /SFD/Images/2016/3/23/36b8bb728f5c4e1eae94faf1009e2ce5.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/23/e9c9f30d0792460b8b3c086215dfa723.png Martwy Ciąg sumo 6x8 (110kg x 8) Wiosłowanie sztangą 4x8 (40,50,60,60 + 2*dropset) [...]