[...] , pierś z kurczaka/ryba , warzywa(papryka,ogórek,pomidor) **Trening** Posiłek 5 18:30 twaróg + owoc Napoje woda mineralna niegazowana / herbata zielona + łyżka miodu po treningu Trochę dziwny układ, to z powodu szkoły, posiłek 2 i 3 to przerwy w szkole a przecie do szkoły nie przyniosę ryby czy kuraka :D Taka dieta wystarczy żeby stracić ten [...]
[...] srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko
[...] Tłuszcz: 23g ok * IV posiłek o Ryż brązowy 100g o Pierś z kurczaka ~ 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 68g, Tłuszcz: 4g moze byc * Między 18:00 a 20:00 o Trening * Po treningu o 37g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Ryż brązowy/biały 50g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: [...]
Myśle że po 30 min możesz spokojnie zjeść posiłek. Po treningu łykaj odrazu storma i tez średnio po 30 min mozesz jeść Pamiętaj żeby pić dużo wody podczas cyklu !
Witam mam pytanie do Was . Kiedy najlepiej jest zjeść twaróg ? czytałem że na noc czy to prawda ? i czy mogę go zjeść z ryżem po treningu ok 30 . na ostatni posiłek mozesz dac kazde zrodlo bialka, jaja/ryb/mieso, nie musi to byc twarog, po treningu dalbym inne zrodlo bialka niz twarog
no ryż i białko jako potreningowy, godzine pozniej idzie jeszcze 200g twarogu chudego. banan chcialem od razu po treningu i z kreatyną razem żeby poprawić jej transport, a potreningowy posiłek tak na oko 30minut po treningu, czyli białko i ryż bez przerwy żadnej wsunąć?
ze wczoraj po treningu: 300g indyka ryz brokuly kolejny posilek (III-ci) ~120g lososia wedzonego 20g sera bula oguras ...za malo - pustki w lodowce - wiec poszla 1/2 batona: smak - cookies n cream rewelka na kolacje: 200g wieprzowiny pomidor salatka oliwa 30ml zagryzione orzechami: na noc: jajka bialko z prochu oliwa Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] olej lniany, tlusta ryba swieza) i bialka zwierzecego (ryba, piers z kurczaka, twarog albo jajka - 100 g kaszy gryczanej - jabłko / wywal IV posiłek / carbo 20 min po treningu w ilosci 0,5 g/kg - 50 g Carbo V posiłek - 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka / jaka gramatura tej piersi? VI posiłek - serek wiejski / 100 g [...]
[...] trądzik leczyłem od dłużeszego czasu, już z 6 lat się z tym męczę. Twarz mam czystą, ale szyja zaczęła się zasyfiać) Jeszcze jedno pytanie dla potwierdzenia. Od razu po treningu nie muszę brać białka, tylko węgle? a poźniej do 1h zjeść posiłek pełnowartościowy włączając białko z kurczaka? Możesz iść do alergologa ale znając życie to nie [...]
Co do stosowania carbo to uważam, że bezposrednio po treningu, lub porcje ryżu aby uzupełnic gilogen w mięsniach. Nastepnie po ok 30min normalny posiłek. Kiedys po treningu piłam białko a dopiero potem posiłek ale wydaje mi sie, że lepiej tak jak wyżej napisałam Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-09-23 16:39:32
[...] rady czegos ala obiad to twarog baily chleb pelnoziarnisty z jakas poradna wedlina i serem oczywiscie bez masla co o takim rozwiazaniu myslisz?? pozdro aha labo po pierwszym treningu ala ten obiad i pozniej takie jakby drugie sniadanie czyli na odwrot zeby po treningu najpierw uzupelnic energie!! Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2009-01-01 [...]
Teraz tak robię, że shake czyli posiłek IV jest bezpośrednio po treningu. Jakieś 2h później posiłek II. Zmieniłem to by węglami z owsianki powoli pożywiać się popołudniu bo tam węgli w diecie będzie mniej. Zmieniony przez - niekumaty w dniu 2013-04-18 11:54:36
[...] nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-10 pow 3 serie 45 kg ost 44 ciężko starałem sie schodzić nisko wspięcia na jednej nodze stojąc 3-4 30 pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż normalnie prostowanie 4 s 20 pow 45 kg ciężko 20 pow 4 serie uda spompowane uginanie [...]
[...] posiłek 3 - również proponuje jakieś owoce: jabłko, gruszka, kiwi czy jakieś winogrona posiłek 4 - przed treningiem proponuje banana, jogurcik, serek wiejski posiłek 5 - po treningu mięso: kurczak, wołowinka, rybka dodatek: ryż, kasza dodatek 2: warzywa posiłek 6 - ostatni no i tak znów jakieś owocki, ewentualnie kanapki lub makaron w szkole do [...]
[...] • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów • Sałatka warzywna 100 gramów Posiłek potreningowy: – bezpośrednio po treningu odżywka na masę – około 40 minut po treningu: • Pierś z kurczaka 120 gramów • Ryż brązowy 120 gramów Posiłek białkowy: • Twaróg chudy 150 gramów • Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] mi o posilki okolotreningowe) A wiec prościej: Dni Treningowe 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi za 1,5 h/ trening po treningu/ carbo+ białko 1h po treningu(4 posilek)/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g piersi Dni NT: 3 posilek/ 100 g ryzu brazowego,160-170 g [...]
[...] co chwile się budziłem...wstałem o 11 poszedłem na zakupy a potem do roboty na ogród ścinać żywopłot...przyszedłem wyszykowałem się na trening no i pojechałem na trening..po treningu zjadłem na sali sobie posiłek no i poszedłem na stacje na pociąg pojechałem do domu zjadłem 2 wielkie kanapki i zaraz kładę się spać...trochę boli mnie barek... no i [...]