po treningu posilek

[...] aerobach znowu piję bcaa. 30min później śniadanie. Na 1,5h przed treningiem siłowym jem posiłek. Na 30min przed treningiem przedtreningówka (kofeina) + bcaa. Bezpośrednio po treningu carbo + koncentrat. 40min później posiłek. Czy to jest w miarę okey?? Wydaję mi się, że bcaa przyda się bardziej przed i po aerobach, bo po treningu siłowym i tak [...]

wiem ze to nie dzial odzywianie ale lubie poprawiac diety aha napisz zapotrzebowanie to wtedy bedzie cos lepiej skleic i pamietaj ze najwazniejsza jest dieta i trening. i czemu tylko 4 posiłki ??? 1.Śniadanie: mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 65g + owoc(jablko, gruszka, banan itd.) PŁATKI OWSIANE, JAKIE BIAŁKO (NP SER BIAŁY CHUDY, JAJKA [...]

Wawel czemu radzisz mu jajecznice po treningu ? Bo nie rozumiem tego.Zaraz po treningu banan + wpc a po 1 h normalny posiłek nie czekaj z nim tyle... Banan+WPC po treningu ---1h---> normalny posiłek. Jeśli chodzi o tą jajecznicę to się zapomniałem. Nie skojarzyłem że jajecznica stosunkowo wolno się przyswaja. Ale tak sobie teraz myślę że [...]

[...] tł:15,5 ww:78,9 kcal:576 / dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P //ok oliwy nawet 20g mozesz dać i ja bym dał tu kaszę gryczaną a ryż po treningu zamiast chleba Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr Łącznie: / dodalem carbo //ok. I kolacja - 20:30 Jajka smazone - b:12,5 [...]

Wnioskuje , że w moim przypadku wrazie spożywania odpowiednich posiłków gainer nie jest potrzebny? tylko w przypadku gdy nie mam czasu na posiłek? Jeszcze jedno pytanko gainer po treningu a po treningu akurat mam czas chodzi mi o ten posiłek przed treningiem 60min przed...

Badania wskazują, że zasadne moze okazać się wprowadzenie dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na [...]

[...] ww:63 kalorie 432 6posiłek ser twarogowy chudy 125g jogurt nat. 2% 50g rzodkiewka, zielona cebulka b: 27 tł: 2 ww:7 kalorie: 154 ______________________________ b: 202g tł: 86 ww: 470 kalorie: 3474kcal oczywiście nie zdziwię się jak wszystko będzie do poprawy jeśli chodzi o białko po treningu to zastanawiam się nad kupieniem jakiegoś suplementu

[...] - ryż brązowy zmieszany z kaszą tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - 100kcal - gotowana marchewka - oliwy z oliwek na ryz pare kropel ok 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 2 jaja sadzone - jogurt - banan ryz ok reszta do wymiany.w potreningowym unika sie tluszczy wiec jaja całe odpadaja,tym [...]

[...] = 308 Kcal Posiłek nr 4 (przed treningiem) Pierś z Kurczaka 150g B - 31 T-6 W-0 Oliwa z Oliwek T-10 Ogórek/Pomidor/Papryka B-(124) T-(144) = 268 KCAL Posiłek nr 5 (po treningu) Makaron 100 g B-15 T-1 W-70 Karkówka B-16 T-22 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 Olej Lniany T - 15 B - 38(152) T- 44(396) W - 70(240) 788 kcal Łącznie 2325 kcal / [...]

[...] (przed treningiem) Karkówka B-16 T-22 W-0 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Ogórek/Pomidor/Papryka B-22( 88) T - 23(207) W- 45(180) - 475 Posiłek nr 5 (po treningu) Makaron 100 g B-15 T-1 W-70 Orzechy Włoskie 20 g B-3 T-12 W-2 Pierś z Kurczaka 150g B - 31 T-6 W-0 Jaja 60g B-7 T-6 W-0 B - 56(224) T- 25(225) W - 72(244) 694 [...]

[...] czy innego miesa, 2razy wiecej warzyw niz w 2 posilku, olej lniany, bez weglowodanow 13.30 bcaa, spalacz, glutamina 14.00-15.30 trening silowy +aeroby 45min (do16.15) po treningu bcaa, carbo 30g 20 minut pozniej bialko 30 g okolo16.30-17.00 piers 100-150g,30g ryzu.kaszy/makaronu, warzywko, olej 19.00 gotowana ryba 100g,warzywko, juz wieczorem [...]

[...] (posiłek przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g piers z kurczaka 50g ww:40 b:25 tł:3 272KCAL 5. 19.30 (posiłek potreningowy) gainer lub owoc(od razu po treningu) 30min po treningu oliwa z oliwek 15g jogurt naturalny: 200g ryż 50g piers z kurczaka 100g ww:52 b:33 tł:3 450KCAL 6.22:00 ser twarogowy chudy 250g ww:10 b:47 [...]

[...] Zawiera caly zestaw potrzebnych skladnikow z odpowiednimi tluszczami wlacznie. Polecam dawkowanie od 2 do 4 miarek rano od razu po obudzeniu (pozniej normalne sniadanie zjesc za godzine) i tylez samo po treningu. Jedyny minus to slaba rozpuszczalnosc, ale to swiadczy o jakosci (wegle zlozone sie znacznie gorzej rozpuszczaja niz proste podobno)

[...] to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz chyba ze dwa jajka oszamie,wychodzi mi okolo 5 posilkow czasem 6 zalezy od dnia, [...]

[...] jako stacka kreatynowego niż pompera przed treningiem, przy poście ok 16h, braku ww przed treningiem, można zjeść po 10gramów cytruliny, aakg i innych pomperów i nic... Po treningu 30g izolatu Scitec +5g ester kreatyny(kiedyś próbowałem ester...nie pamiętam firmy...był kwaśny, ten jest słony i okropny w smaku) + 5g leucyny która również jest [...]

[...] 35g 80g 20g 2 posilek ok. 10-11 35g 75g 20g 3 posilek ok. 13-14 35g 65g 20g 4 posilek przed trening ok. 16-17 20g nic 2g 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 6 posilek ok. 20-21 35g nic 3g No i teraz co zaplanowałem jeść: 1 posiłek: 200g mleka 0,5%=7g b,10g ww,1g tł 80g płatków [...]

[...] a przy mniejszym wysiłku spalamy mniej. Ja uważam, że to jest dobre i możesz śmiało jeść np. 300-400 kcal więcej w DT (dni treningowe), dokładać te kalorie szczególnie po treningu. Dodatkowo, w okresie niedługim po treningu możesz zjeść więcej białka, co sprzyja regeneracji i odbudowie mięśni, np.40g na posiłek. Czy zjedzenie większej ilości [...]

[...] 100g warzywa (smażone na patelni)/100g pierś z kurczaka(smażone na patelni) 4posiłek(przed treningiem) 1szt. Jakiegoś owocu sałatka warzywna z makaronem 5 posiłek (po treningu) 70g pieczywa pełnoziarnistego (około 2 kromki po ~35g) szynka(2 plasterki)+pomidor+ ogórek 6 posiłek (kolacja) sałatka z 2 jajek + pomidor + cebula + kukurydza

Nie ćwicz na czczo bo popalisz sobie mięśnie. Śniadanie ma być najbardziej kaloryczne w ciągu całego dnia. Posiłek po treningu też ma zawierać dużo kcal. Nie rób żadnych ćwiczeń przed/po HIIT I na noc koniecznie posiłek białkowy. Jeżeli ostatni będzie też potreningowym to posiłek ww-białkowy z czego ww o wysokim IG.

[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche oliwy i warzyw Posiłek 4 (po treningu) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś ok. Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, [...]