[...] często uczęszczam. Odwodzenie na maszynie+ wypychanie na platformie zrobiłem w serii łączonej. Łydki w serii łączonej, mega pieczenie oczywiście z progresem ciężaru. Na cały treningu wykonywałem progres ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do domu,a jeszcze biegałem 30min cardio w 140-160. Po [...]
[...] godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczaczek 80 gram / MAŁO!!!!! - ty robisz mase!!! warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek ( jak wroce do domku po silowni ) makaron 100 gram (normalny albo razowy, zalezy jaki byl w sklepie) puszka [...]
[...] jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka tunczyka w sosie wlasnym 3 razy [...]
[...] jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?)//ok 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) //co do tego to juz pisalem 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 minut) makaron 100 gram puszka [...]
po pierwsze od razu po treningu przyjmujesz weglowodany a po 45-60 minutach posilek poterningowy ale na ten posilek radze lepiej mięsko + weglowodany czyli normalny posilek tyle ze z wieksza iloscia bialka, a co do tego przed snem to spoko tylko nie za pozno tak ok pol godziny przed położeniem sie do wyrka jesli chodzi o druga dawke soopli to wez [...]
[...] Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 2s 15-20 pow 6. Wyciskanie hantli 3s x 12pow 7. Unoszenie hantli do brody 2s x 10 pow 8. Unoszenie hantli/linki bokiem 3s x 15-20 pow Po treningu wróciłem do domu, wypiłem hydrolizat i zjadłem posiłek a następnie 20-30 min poświęciłem na rolowanie ciała. Jestem mega pospinany, nawet nie sądziłem że aż tak [...]
[...] oliwek 10 0 10 0 88 - bez oliwy okołotreningowo ŁĄCZNIE: 460 47 14 72 603 Trening 17:30 (przed treningiem APS Mesomorph - jedna miarka) Posiłek V (19:45) - bezporednio po treningu?? g B T W KCAL Mutant MASS 130 26 9 85 524 ŁĄCZNIE: 130 26 9 85 524 Posiłek VI (21:00) po ok 1h od gainera g B T W KCAL Ryż biały 100 7 1 77 344 Filet z miruny [...]
[...] pomidor 100g - słonecznik 20g 17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W 115,2 B 19,2 T 7,7 - pierś z indyka 80g - ryż brązowy 150g - olej z rzepaku 5g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 0 T 2,45 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 19:40 - 20:00 6 posiłek (po-treningowy) W 38,4 B 48 T 12,95 - ryż brązowy 50g - pierś [...]
[...] pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g por 100g otreby 20g kasza gryczana 30g b/t/w: 57/13/41 kcal: 521 Warzywa nie sa potrzebne w potreningowym. Wyrzuc je. Po treningu bedziesz chcial szybko uzupelnic glikogen w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje. Posiłek 5: 20:30(po treningowy) Posiłek 6: 22:00 Sen: 23.00 - 23.30 Czy wszystko się zgadza? Czekam na zaakceptowanie lub korektę.
[...] dnia to przy deficycie ubytek wagi powinien wystąpić, ja daje Ci jedynie wskazówki, które mają ten proces zoptymalizować, to odnośnie chleba. Raczej uwzględniałbym go po treningu, ale jak zostawisz go przed treningiem to tragedii nie będzie. Przed treningiem bardziej pasuje posiłek płynny i wtedy jest on tuż przed treningiem. SP80 możesz [...]
mam takkie pytanko co do treningu aerobowego by nie palić tylko mięśni czy moze byc cos takiego -rano na czczo tylko przyjąć porcje aminokwasów i na bieżnie 30 min potem normalny posiłek i na trening siłowy -wtedy przed 30 min rowerka -potem trening -po treningu z 40 min cardio jakiegos o niskiej intensywnosci(puls 120-130) i od razu po porcja [...]
[...] OWOCE W 77g B 22g T 30g przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 // DAJ TU NORMALNY POSIŁEK, JAKIŚ RYŻ+KURCZAK+WARZYWA+OLIWA, KOMBINUJ... W 38g B 12g T 1g 15min po treningu - 40g Carbo // ZARAZ PO TRENINGU CARBO W 37g B 0g T 0g Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g // OK MOŻE BYĆ, ZAMIAST TUŃCZYKA MOŻESZ DAĆ KURCZAKA [...]
[...] moze jakies orzechy albo oliwa. Ale nie wiem kiedy masz siłownie. W posiłkach około-treningowych nie dodawaj tłuszczy, jesli masz te posiłki odpowiednio godzine przed- i po-treningu. Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 minAreoby 3 razy w tyg.po 30 min Co robie źle? Jakie sa twoje parametry? Wzrost, waga .... Jesli tak wychodzi ci z kalkulatora, [...]
[...] wydaje mi sie ze bedzie dobra) bedzie dobra ale nie za często warzywa -bcaa 2 kapsulki -hmb 1 kapsulka @TRENING@ -pije carbo przez caly trening /wypij od razu po treningu po treningu lub, lepiej, gainera jesli masz 5.Posilek po treningu ok 18:00 -Ryz 100g /makaron kasza -Piers z kurczaka/ryba/stek 100g -salatka (najbardziej [...]