[...] ryż biały 350g królik tuszka 30g ogórek konserwowy 200 ml sok pomarańczowy 60g jabłko Soki i jabłka najlepiej rano przed posiłkiem. Ewentualnie jabłko mozesz sobie dac po treningu. Brakuje tutaj tłuszczy i warzyw. IV posiłek 40g serek twarogowy 30g papryka czerwona Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj [...]
[...] ZA DUZO WARZYW PRZED TRENINGIEM) -10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM) 18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz [...]
[...] zjedz w ciagu tych 2 dni - dla ciebie takie rozwiazanie bedzie najprostsze zreszta dkaczego jesli pierwszy posilek np masz o 8 to trening dopiero o 12:00 ?? i dlaczego po treningu masz tak malo zarcia hę ? PONIEWAŻ TRENING OPOROWY ZAWSZE ROZPOCZYNAM PO DRUGIM POSIŁKU - O ÓSMEJ PIERWSZY POSIŁEK, O 10.20 DRUGI A O DWUNASTEJ ZACZYNAM TRENOWAĆ. [...]
[...] planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby? dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic diete i dodac te hiit? z gory dziekuje za odp pozdrawiam vedor
[...] i w małych ilościach III posiłek: przed treningiem 13.30 - Filet z kurczaka, ryż brązowy, kefir, banan, oliwa z oliwek kefir i banan out, oliwy niewiele IV posiłek: po treningu 17.30 - ???????????????? białko + węgle wysoki/średni IG, w proporcji 1:2 V posiłek: 19.30 - Ser Twarogowy Półtłusty, Tuńczyk w Oleju, Pomidor po ile tego? Tak [...]
[...] i banan 50g 124 kcal, 5,6 b; 3,15t; 17,9ww brak białka, mało kcal, zwłaszcza, że jest to posiłek przed treningowy? V posiłek 200 g mięsa z piersi kurczaka; brokuły 200g 252 kcal 49b; 3,4t, 5,4ww jeżeli po treningu - daj węglowodany z ryżu, czy kaszy. VI posiłek 200g twarogu chudego i oliwa z oliwek 35 g 506 kcal 39,6 b; 35,86 t; 1,07 ww ok.
[...] zmęczenie - zresztą w pracy nie ja jeden odczuwałem taki stan, więc duże prawdopodobieństwo, że to kwestia pogody, bo była ch**owa. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Na treningu początek dość spokojny, ale potem się rozkręcało z minuty na minutę. Ostatecznie zadowolony, plecy zmęczone. - ciężko w wiosłowaniu półsztangą, aczkolwiek poszło, - [...]
[...] 78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 [...]
[...] 78 np. 130 g płatków owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 [...]
masa w porównaniu do zeszłego roku jest dużo lepsza jakościowo, przybyło troche dobrego mięsa . Przykładowo w tamtym roku miałem 92cm w pasie a teraz mam 88-89cm i po treningu widoczne są mięśnie brzucha . Mam tendencję do łapania fatu, ale chyba jednak łatwiej przychodzi mi zatrzymywanie wody w organizmie . Tak wygląda moja dieta : I posiłek 200 [...]
[...] 100 gramów Pstrąg 150 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gramów Oliwa z [...]
[...] 250 ml Posiłek przed treningowy: Ziemniaki gotowane 300 gramów Wątróbka 100 gramów Sok pomarańczowy 250 ml Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek białkowy przed snem: Ser [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/8/0c7ec51114f7419aa76bbb563e9bac90.jpg W każdym pojemniku jest 100 gr kury, po 50 gr brązowego ryżu (II i III posiłek plus oliwa z oliwek, 2 łyżki w jednym pojemniku), 250 gr ziemniaków przed treningiem. Pojemnik z kapustą jest po treningu z 65 gr basmati. I i VI posiłek bez zmian.
[...] chudy- 100g twaróg tu zbędny bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- 100 g białko muscletech- 30 g Jaja kurze całe-100g tunczyka daj po treningu tu jajka moga zostac bł-48g ww-7,6 tł-13,5 Posiłek IV- przedtreningowy- ok. g. 19 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Pomidor-100g Ryż biały-100g ok bł-29,1 [...]