[...] po bieganiu zabezpieczenie powinno być już o niebo lepsze. Ciężko dać ci odp. bo jak napisałem to kwestia ogólnej diety. Posiłek potreningowy powinien być dostosowany do treningu i aktywności. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowania kaloryczne i mikro, makro elementowe patrząc na ogólną twoją aktywność- siłownia + bieganie. Wtedy jest punkt [...]
[...] Wleciał też obiad z wczoraj, tylko zdjęcie zapomniało się zrobić %-) Opiekane ziemniaki z mięsem mielonym i sosem czosnkowym. Po treningu to samo WPC + żelki Akuku. Fajne są muszę kiedyś zrobić bezpośrednie starcie tych żelków z tymi z Lidla. Ciekaw jestem, które okażą się lepsze. [...]
[...] 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 Do tego Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps® - olimp 1 rano 2 po treningu, w dni nietreningowe 2 rano. Białko system protein 80 dwa razy dziennie (między posiłkami) po 25g. Kup do tego tauryne którą bierz 2x1 kapsułce. JAk Cię stać to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba, że pół godziny po treningu robię sobie jakieś płatki owsiane z owocami i do tego białko. Tylko wtedy nie jadłbym już tego posiłku po samym treningu. Można zgłupieć przez natłok informacji odnośnie okna anabolicznego. Sam ostanio byłem świadkiem lekkiej sprzeczki słownej dwóch trenerów, jeden jadł posiłek po treningu, a drugi mu tłumaczy, że [...]
Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]
[...] Ogólnie w 1 progresuje się mi bardzo dobrze i dostaje +10 do psychy gdy przechodzi się na kolejne progi ciężarów ale jak mówisz mało ćwiczeń i nie jestem aż tak padnięty po treningu. Teraz ogólne pytanie. Od poniedziałku włączam kreatyne przed i po treningu oraz z rana w DNT, w artykułach można znaleźć przeróżne sposoby prowadzenia cyklu [...]
Bieganie bedzie zawsze po treningu na silowni (silownia 15-18) Co do kcl napewno nic nie mam ucinac ? wiec niby jak sie mam redukowac jesli bilans bedzie odpowiadac zapotrzebowaniu. co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej [...]
[...] CIEMNY (NIE BIAŁY), MAKARON. - puszka tunczyka w sosie wlasnym - bułka pełnoziarnista - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g // BIAŁEGO RYŻU NIE POLECAM ZAMIEŃ NA COŚ TYPU MAKARON,KASZA,CIEMNY RYŻ. -jajka 2szt /// LEPSZE BY BYŁO MIĘSKO NP. PIERŚ Z KURY ALE JAJKA TEŻ OK [...]
Dieta na dzisiaj, poniedzialek, wtorek : sniadanie: 60g owsianych 10 bialek 2 zoltka posilki 2 i 4 220g piersi warzywa posilki 3 i 5 220g piersi warzywa 50g ryzu posilek 6 10 bialek rowerek z rana 70 min zamiast 60, ale odpadaja juz schody po treningu ;) Dzisiaj bez treningu takze "relaks" %-)
[...] serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min %-) %-) dzis domsy masakryczne ale idzie wytrzymać :-) ogolnie [...]
[...] chleba (wywal chleb calkowicie) II posilek - wywalilbym oliwe i w VI posilku daj twarog tlusty (mniej przetworzony), co powinno ci sie zrownac ilosc TŁ do twoich zalozen ;) Białko lepiej dac po treningu, chronisz miesnie :). Zadne low carb, to jest dieta redukcyjna i tego sie trzymaj :) Pozdro Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2009-10-09 16:20:57
[...] treningowy) 10.30 - mleko 300 ml 0,5% - musli z rodzynkami i orzechami 75 g (w najbliższym czasie zamienię na owsiane :) / CZY MOGĘ TO ROBIĆ ZAMIENNIE Z JAJKAMI?? Po treningu: II posiłek (zaraz po treningu) 13.30 - Mutant Mass 130 g III posiłek 14.30 - ziemniaki 125 g - mięso 100 g - warzywa (sałatka - sałata, ogórek, pomidor) 100 g - [...]
[...] 3 na 4 i daruj już sobie w 4 oliwę, co do warzyw to możesz wliczać, ale nei ma to takiego wielkeigo znaczenia. zamiast tej grahamki ryż brązowy będzie o wiele lepiej przed/po treningu opieraj się na WW złożonych o niskim IG (wtedy ogranicz warzywa) kasza(każda) ryż brązowy/makaron durum/razowy Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-13 15:58:58
[...] Dzis leci kolejny trening i jutro też a od soboty ładowanie do niedzieli, w poniedziałek foty a potem cały dzień obżarstwa :-)) a wtorek juz pierwszy trening "masowy" i po treningu żelki + pączek + whey a za godzine normalny posiłek w domu, ale też z malą ilością fatu \-) i tak beda wygladały potreningowe posiłki w dzien pleców/nóg Generalnie [...]
[...] ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d forma musi byc jak najlepsza chce po prostu po zawodach wiedziec ze zrobiłem tyle ile mogłem na 100% a przegrałem bo byli poprostu lepsi ;-) a kolejnym razem [...]