po treningu posilek

[...] nie nabyła aż tak dużego doświadczenia aby udzielać rad osobą lepszym od siebie (np. Ty) Lecz z tego co mi się wydaje, przeciwutleniacze wpływają niekorzystnie tylko po treningu na nasz organizm. Ale na kolacje mogłby być chyba dobrą sprawą. Choć nie jestem pewien.:-)) Nie wydaje mi się, bym był 'lepszą' osobą... A każda sugestia i rada [...]

[...] go za bardzo udany, techniki ładnie wychodziły. Zauważyłam też, że jeśli nie robię judo przed bjj, to na bjj jestem w stanie lepiej się skupić i dużo więcej wynoszę z tego treningu. a)rozgrzewka – bieg dookoła Sali, podczas biegu: „zbieranie grzybów”, przekładanka, krok dostawny, na drugą stronę Sali: wężyki, [...]

[...] posiłek przed treningiem masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal) -Gain Bolic 6000 100 15 80 0,5 384 posiłek po treningu -Gain Bolic 6000 w sumie 30 160 1 768 6-ty posiłek masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) [...]

Łapcie zaległy wtorkowy filmik z treningu klatki i pleców: https://www.youtube.com/watch?v=-rUTC8N4pd4 18.08.2016 Dieta: Standard, z tym, ze jeden posiłek lekko oszukany i na słodko- właśnie z przepisu post wyżej: https://zapodaj.net/images/e4202ccc9db15.jpg https://zapodaj.net/images/3db81f94f6db4.jpg https://zapodaj.net/images/c02adb052716a.jpg [...]

[...] treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 140kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 67.5kg - Ściąganie na maszynie hammer 3x10 - [...]

[...] treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Od jutra również małe zmiany w diecie. Plecy - Martwy Ciąg 5x5 140kg - Podciąganie sztangi w opadzie 90 stopni 5x5 67.5kg - [...]

[...] chrzanowa 100 g owsianych na wodzie 2, 3 i 4 posiłek ryż kotlety schabowe ogórek kiszony i na razie na tym skończyłem Suple Whey wzięty pomiędzy 1 i 2 posiłkiem, Size-Up po treningu 167 g, mono na czczo, glutamina po treningu i najważniejszy składnik mojej suplementacji czyli Amped: dziś wzięta 1 miarka i dodatkowo kawę wypiłem przed treningiem [...]

[...] smakują do ryżu) Trening VI posiłek 250g ryby po grecku 500ml herbaty chyba wszystko wpisałem:P TTTTTTTRening:) 10x przed treningiem łacznie 4 rundy po 2min po treningu 3 rundy po 2 min czyli ruch był:P no i trening;p Nogi praca na przyrządzie 10x 30/40/50kg było ok Łydki wspięcia na palce max/max/max Klata WL płaska-orkiestra tusz- [...]

[...] -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] 8 powt. - 30kg Hiit 8 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Basen – 1000m kraulem SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem i 3 kapsułki przed [...]

[...] odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 7 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g na wieczór BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] -rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 9 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] 30kg -pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt. Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

[...] 11 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund – 16.5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 50g do śniadania (placek), 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem ten tydzień miałem [...]

[...] - 1 kaps. magnezu Forte - witaminy Olimpa - 2 kaps. Gold Omega przed treningiem: - 10 g BCAA - 50 ml l-karnityna z argininą z Rainer - 1 kaps. Stimulant X po treningu: - 20 g aminokwasów (Uni-liver + Amino 2700) - 10 g BCAA albo daj przed treningiem 20g albo podczas treningu 10g po 20-30min bialeczko po kolejnych 30-45posilek - [...]

[...] sprawdzian napisałem i dobrze poszło, potem wracałem pociągiem z jakimś starym zbokiem/pedofilem o.O ale aż żal pisać... Dziś pół dnia przeżyłem na owsiance, także po treningu miałem tyle żarcia, że ledwo to zeżarłem xD Posiłek nr 1: placek z mąki owsianej, białek jaj i cynamonu + masło migdałowe [...]

[...] 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://youtu.be/LQu2iHwgsWk Trening wleciał wybornie a po treningu decyzja na szybkie cardio w terenie i w sumie z każdym biegiem jakoś minimalnie coraz lepsze efekty więc jest super . [...]

[...] 10-8-6-4 uginanie izolowane o kolano 4x20 Trening zrobiłem trochę krótszy niż zawsze bo była późna godzina. Nie zrobiłem tego dnia brzucha ale to nadrobiłem dzisiaj. po treningu : 10g BCAA , 80g Carbo , przed godzina 21 parę minut wypiłem szejka z 50g 6 Protein Blend i 50g orzechów włoskich + 5 kaps. TCM pro Zmęczony byłem już wieczorem [...]

[...] %-) Po zrobieniu jedzonka - 10km rowerem na siłownie - następnie trening pleców i tricepsa, który poszedł świetnie, mimo, że byłam po jednym posiłku i jeździe rowerem %-) Po treningu białko i 5km na kamionkę na plażę, tam dopiero posiłek - 120g ryżu i 250g kurczaka - zrobiłam sobie z tego dwie porcje, żeby nie mieć ciąży kulturystycznej na plaży [...]

[...] którymi śmiało mogłam zrobić po 40 powtórzeń, ale i tak robiłam po 15-20p. Wszystko przy trzymaniu wzorowej technice i napięciu mięśni - wolna faza ekscentryczna. Po treningu przepyszne 4 białka jajek i do domu. Najgorsze w tym wszystkim jest to, że jutro to samo i będę się jeszcze gorzej czuła i zamiast 4h na mieście będzie robota przy [...]