Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : aktywna praca na szklarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia/ aeroby wg CKD, dojazdy rowerem do pracy oraz na siłownię (+60min dziennie) Odżywianie : aktualnie co jest pod ręką Cel : redukcja [...]
[...] tj.: ''ale zes doje.bal, a taki suchy byles'', "co wp*****.lasz, ze cie tak wyje.balo" i inne gówna tego typu. mnie to denerwuje krotko mowiac, bo nie lubie rozmawiac o silowni poza silownia szczegolnie z osobami, ktore nie maja nic pojecia i chca zeby im cos polecic, bo " w przyszlym tygodniu tez sie maja zamiar zapisac" i stój jak ta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa [...]
Witajcie! Aktualnie waże ~ 83 kg przy 178 wzrostu i pomału rozpoczynam cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio/niecałe 2h. Trening 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon [...]
Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]
[...] jak sie wgniecie bulke... troche boli jak sie wgniata.... 700550 (16:17) co to moze byc...... ? To chyba nie przepuklina.... bo: po wierwsze nie dzwigalem nic.. a na silowni bylem tydzzein temu(a wczoraj to powstalo) a 2 zae w takim malym czems nie moze sie chyba jelito zmiesciec... 700550 (16:18) jak bys moogl to skomentowac...a takze [...]
Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]
Witam Zakładam temat gdyż mam problem, a wśród takiej liczby forumowiczów na pewno ktoś miał podobny kłopot i zechce podzielić się rozwiązaniem. Mam 28 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 176cm i wadze która waha się w przedziale 64-67kg. Doświadczenia na siłowni mam 2 lata z przerwami (raz udało mi się tylko osiągnąć 74kg lecz waga szybko [...]
Witam!!! Zaczalem cwiczyc na silowni moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. Cwicze wszystkie partie na jednym treningu jednak nie obwodowo. Tylko po 4-3 serie kazdego cwiczenia. Czy to zle??? Chcialbym tez spalic tkanke tluszczowa tylko nie mam zbytnio czasu, aby siedziec tak dlugo na silowni i jeszcze po treningu np. [...]
[...] AHA jesli znajdzie sie ktos kto zechce mi pomoc to prosze niech napisze ten plan jezykiem prostym(najlepiej jakies zdiecia) tak zebym dal rade go wyczaic!apropos cwicze w silowni przez siebie zrobionej dlatego prosze o uwzglednianie tylko takich cwiczen ktore da sie zrobic na wyciagu,laweczce czy hanklami z gory wieeeelkie dzieki!! :):) [...]
Witam ćwiczę od 6 lat z przerwami łącznie z 3-4 lata na siłowni. Zaczynałem mając 18 lat przy wadze 63kg i seria na klatkę była 35kg bardzo słabo, wcześniej były używki z alkohol, buszki i kreski... Po tym jak zacząłem ćwiczyć czasami jeszcze nadużywalem ale od 4 lat nic nie biorę i nie wrócę do tego. W SQL trzymałem dietę przykładałem się i [...]
Witam koledzy. Chciałbym prosić o pomoc w analizie cyklu W listopadzie zaplanowałem sobie cykl propionat + wino ( tabl ) + masteron A więc tak zacząłem cykl 9 listopada od 50mg masteron e2d, po tygodniu zwiększyłem do 100mg e2d i dołożyłem wino w tabl 30mg 3x1 rano, pop wieczorem. Z uwagi na to że opuźniła się dostawa propionatu jechałem bez [...]
Witam chce rozpocząć swoją przygode z ssa. Z tego co wyczytałem na tym i innych forach to najlepszym środkiem na pierwszy cykl jest testosteronum Prolongatum jelfy. 1-10 200mg Prolongatum e5d 14 strzałów Tamoxifen : 10dni po 40mg i 10dni po 20mg +12 dni odblok Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu Tamoxifen brać [...]
[...] wzrostu. sporty silowe jak najbardziej, glownie trenuje sztuki walki. Sprawy diety sa opanowane jesli kogos to interesuje :) Kilka informacji o mnie: Wiek: 24 lata Staz na silowni: 3 lata ciegiem - trening 4 razy w tyg. + 2 razy sporty walki. Waga: 87kg Cel: uzyskanie masy miesniowej dobrej jakosci jak i sily. Moj cykl planuje rozlozyc na [...]
Witam! Mam kilka pytań w związku z rozpoczęciem treningów na siłowni i potrzebna mi jest wasza pomoc. Na początek powiem tylko, że ważę 62 kilo przy wzroście 184cm co oznacza, że mam dużą niedowagę. A więc: 1. Od jakiego trenigu powinienem zacząć, aby efekty były najlepsze (kumple polecają mi trening na masę)? 2. Czy zaczynają ćwiczyć na siłowni [...]
Ostatnio zrobiłem sobie badania krwi. Oprócz standardowych badań (oprócz leciutko podniesionych prób wątrobowych wszystko jest bardzo dobrze) zrobiłem sobie też badania na stężenie paru hormonów: testosteron - 5,44 ng/ml (norma - 1,75-7,81) prolaktyna - 15,08 ng/ml (norma - 2,5-17,0) estradiol (E2) - 19,00 pg/ml (norma - [...]
Witam. Od tego roku jestem studentem dziennym AWF-u Gdańskiego na kierunku Wychowania Fizycznego. Zapowiada się od października spory wysiłek fizyczny. Ostatnio gdy miałem szkołę, miałem chęci i czas na siłownię, która była moim zajęciem po szkole, mogłem się tam odstresować i traktowałem to jako hobby i pasje. Zastanawiam się co teraz? Boję się, [...]
Witam wszystkich. Piszę z prośbą o radę. Właśnie wracam do treningów po okresie małej aktywności fizycznej i zastanawiam się, kiedy dorzucić suplementację. Dokładniej, na siłowni ćwiczę z przerwami już pewnie blisko z 10 lat. Miałem okresy dobrej formy i okresy, kiedy ćwiczyłem rzadko. Ostatnio od czerwca 2013 do kwietnia 2014, ze względu na [...]
ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]
Luźne przemyślenia
