Poza tym po co od razu sprowadzac adepta siłowni na drogę ryżu i kurczaka. Chłopak po prostu chce troche przytyć, cel jest prosty. Wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne. Popularny wzór: 24•(twoja waga)• współczynnik aktywności. 1,3- mala 1,4-1,5- srednia. 1,6- duza. Dopiero jak to obliczysz, można logicznie rozłożyć makroskładniki i [...]
Dla ludzi takich jak my, którzy ciezko łapia mase nie ma złotego środka jak to zmienić. Ja zawsze byłem wybitnie chudy ważyłem 67 kilo przy 185 cm wzrostu. Ale im jestem starszy tym lepiej i tyle. Z wiekem masa kazdemu z was wskoczy. Dzis waze 80 kilo i nie mam juz kompleksu chuderlaka. Wiec rada dla was- po pierwsze ćwiczcie na siłowni , pod [...]
Podciąganie się na drążku Jeżeli nie podciągniesz się ani razu to mam kilka propozycji: * Faza negatywna tzn. wchodzisz na taboret lub podskakujesz aby być w taiej pozycji jak po podciągięciu się, po czym naprawdę powoli się opuszczasz. * Podciąganie się z asystą - kolega trzyma cię za nogi i lekko podnosi, lub np kładziesz nogi na jakimś [...]
moze to nie działa najlepiej ale jedno jest niezaprzeczalne jestem 2 tyg po przygodzie ze stackami opartymi na kretce itp i po dzień dzisiejszy jak biore testa ani milimetr z obwodu ramienia np. mi nie spadł. waga mimo zminiejszonego apetytu większej potliwości ze zwględu na pogode (mam straszny gar na siłowni) itp trzyma się .. panowie .. ide [...]
seba_kzn podzieliłeś bywalców siłowni na 2 kategorie: na tych "prawdziwych", ostro pakujących oraz na tych trenujących w celach prozdrowotnych. Na tych drugich oczywiście - prawdziwi kulturyści patrzą z góry. Bardzo ładnie mnie oswoiłeś, tak, już nie jestem grozna, hehe. Można ze mną rozmawiać, taaaaak "Chce ogolnie porporawic [...]
[...] i nie wiem co zrobic. Czyli zmienic trenign na 3 razy w tygodniu ? bo do 4 razy nikt mnie nie namowi :D zajechalbym sie naprawde. Codziennie pracuje od 9-18,19 zalezy i cwicze kolo 21, a o tej godzinie jest juz naprawde ciezko na skupieniu. Jednak staram sie nie regyznowaac z silowni, poniewaz jest dla mnie to najwazniejsze :))) uwielbiam :)
Dzieki. Nie mam mikrofali, nie mam jak miec. Z gotowaniem to ciezko, bo kiedy? O 22 po 12 godzinach roboty i silowni? Jak juz to i tak bym zimne jadl bo mikro nie ma, ani nie ma nikt w sklepie obok. Nic innego nie zostaje wiec chyba trzeba sprobowac gotowac na zapas. Eh. Jak ja tesknie za czasami gimnazjum i szkoly sredniej. Wtedy czlowiek mial [...]
1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]
dorzuć białko po treningu a najlepiej pełnowartościowy posiłek. Bo sok pomidorowy po wyjściu z siłowni to średni pomysł Zmieniony przez - Lukasz_Gda w dniu 2013-08-15 01:06:49
[...] brzuchem ćwiczy mi się najlepiej.No ale teraz zrobię trochę inaczej i zjem max 2h przed. Przy okazji: trening silowy robie 3x w tygodniu i daje wtedy 10g kreatyny, w dni bez silowni ostro jade z areobami 40min ale tak na maxa, czy 5g kreaty wystarczy w te dni? Odnośnie działania shocka to: pobudzenie/koncentracja- 2/5 przy dawce 20g myślę ze jak [...]
[...] czy prawidlowo go cwiczysz swiadczyc powinno silne uczucie "palenia" calej jamy brzusznej. Polecam tez przynajmieniej jeden z tych 3 dni cwiczyc brzuch jeszcze na silowni gdyz masz tam wieksze pole manewru co do cwiczen i nie znudza Ci sie one po pewnym czasie. Jesli zalezy Ci na tym by miesnie brzucha byly wieksze nie cwicz ich [...]
[...] Na redukcji duzo biegaj najlepiej po 50-60 min to bedzie w przeliczeniu ok 10-13 km w zaleznosci od kondycji, biegaj co drugi dzien a w dni wolne od biegania trening na silowni( ok 50 % ciezaru maksymalnego po ok 20 powtorzen) w tygodniu przedstawia sie to tak PON-bieg WT-silownia SR-bieg CZW-sil PIA-bieg SOB-sil NIEDZ-REGENERACJA i spij min [...]
Ćwiczenia nie muszą doprowadzić do utraty tkanki, na siłowni sporo osób widuje co po 2 godziny trenują a zmian brak, wina lezy w odżywianiu, eliminacja pieczywa i większości węglowodanów nie musi prowadzić do utraty tkanki. Moze przedstaw nam jak się odżywiasz wg schematu [...]
Ja juz mam za soba z 5 cyklow kreatynowych raz tylko stosowalem inna kreatyne niz olimpu byla to trec'a, na mnie osobiscie dziala najlepeij olimpu !!!, efekty no coz po kazdym cyklu na klate ok 7 kilo wiecej zalezy tez jaka diete z nimi stosujesz a prawie zawsez kupowalem sobie jeszcze wiaderko bialka olimpu 80%. POzdrawiam "Kiedy jestem na [...]
No też miałem nie pisac nic ale może troche zrozumiesz: Też zaczynałem tak jak Ty, jadłem to co zrobi mi mama, w szkole kanapki, olewałem sen, odpoczynek, na siłowni szło słabo. Powiedziałęm sobie dość. Zmieniłem dietę na porządną dopiętą na ostatni guzik, przestałem jeść kanapki w szkole tylko jedzenie z pojemników co z tego że koledzy się [...]
Mam do sprzedania karnet na cały miesiąc, 7 dni w tygodniu, od 7 do 22 na siłownie MAXIMUS OPOLE ul Rodziewiczówny. Cena za cały miesiąc tylko 30 zł!!!! Karnet jest ważny od dnia pierwszego przyjścia na siłownie (przy czym trzeba się pojawić po raz pierwszy najpóźniej 31 sierpnia). Oferuje dowóz karnetu na miejsce zamieszkania a jak trzeba i [...]
niestety jest to lekarz pierwszego kontaktu.jego rada jest taka aby odstawic metanabol, zrobic sobie przerwe od silowni albo chociaz zeby treningi byly mniej intensywne i po jakim miesiacu zrobic powtorne badania. zostalo mi jakies 10 dni do konca cyklu i chce go pociagnac a przerwe zrobic sobie na swieta,tak do 2 tyg.dokladne wyniki wypisze jutro [...]
krawat i wariat mają rację. co prawda nie wiem ile masz lat ale ja mam 187 wzrostu i w ogólniaku ważyłem max 75kg. w tym czasie nie chodziłem na siłownie. na studiach dużo nauki na siedząco i opychałem się żarciem z nudów (też bez ćwiczeń) i przytyłem 10kg w ciągu 1 roku. ale może jest istotne, że rzuciła mnie laska i doła miałem to musiałem [...]
