@trmiax wielu zawodowych pakerów nie robi siadów poniżej 90 stopni. Teraz wiesz dlaczego ;) Niejeden raz na siłowni widze sceny jak ktoś zarzuca żelazo na sztange i robi niepełne przysiady. Inni sie smieja mimo że koleś jest wielki, a okazuje się że to wyśmiewający są idiotami. Skuś się też na galarete z kości i pomyśl o wizycie u fizjoterapeuty [...]
j.w. po pierwsze opracuj sobie diete ktora ewentualnie uzupelnij dobrym bialkiem, czy gainerem, po drugie wybierz trening ACT z postow podwieszonych na pierwsze 2-3 m-ce zmagan na silowni. powodzenia!
Tych ćwiczeń rano jest tak około 15 minut maksymalnie. Czyli twaróg/serek wiejski itd. lepsze,niż ta fura muesli z owocami,nie? (bo w sumie takie muesli to nic innego,jak węgle a białka w tym jest bardzo mało.Owoce też,jakby nie patrzeć to węgle proste,stąd pewnie ta widoczna zmiana w moich mięśniach,bo więcej białka teraz jem).No,ale główna [...]
przyznam że nie znam różnicy między whey protein a whey isolate :( Ja nie pakuję na siłowni tylko w domu sobie ćwiczę raczej aeroby, takie shake'i piję zamiast posiłku (zmiksowane z bananem) albo po drobnym treningu (wtedy na wodzie). Ma to sens?
Dzięki Panowie za odpowiedzi, widzę że większość uważa że przy takim trybie białko jest niepotrzebne ;) Generalnie ja już dużo zrzuciłem, teraz pozostało mi dobić jeszcze tylko kilka kilo dodając do ćwiczeń hantle i sztangę (z małą ławeczką). Czy odżywki białkowe mają sens tylko w przypadku ostrych ćwiczeń na siłowni, a w moim trybie jest to serio [...]
Kurde będzie masakrycznie,najpierw powinieneś pracować na wyciągach by nabrać trochę siły na podciągnięcie się, potem możesz próbować podciągać się z partnerem który ci pomoże troszkę a na końcu musisz rozplanować solidny trening. Z takimi rzeczami powinno się dowiadywać przynajmniej 3 miechy przed taką akcją jak zaliczenie wtedy byśmy spokojnie [...]
Skoro zaczynasz przygode na siłowni, to rób mniejszym ćiężarem i wolniej, aby wyrobić sobie dobrą technikę. Jak nabierzesz doświadczenia możesz robić jak koleś na pierwszym filmiku, koleś nie zarzuca mocno tułowiem, a nawet przy takim czymś łape po treningu czuć konkretnie :) Poprostu skup sie na technice i na max wysiłku przy podnoszeniu, a [...]
Jeżeli miałbyś dostęp do siłowni wtedy mógłbyś faktycznie dzielić trening na makro cykle i robić np blok silowy po którym następuje blok dynamiczny piłki lekarskie i kettle i wyskoki. I na koniec blok szybkosciowy. Długość 1 bloku to typowo między np 3 A nawet 8 tygodni. Zależy ile masz czasu do zawodów. Z drugiej strony amatorzy w boksie maja [...]
Juz po treningu. Pierwszy raz na pewnej silowni i od razu szok. Full wypas sala i ani jednego cwiczacego. Maszyny sa juz troche wyeksploatowane ale da sie na nich cwiczyc. Jezeli chodzi o trening to: ACT jest dla mnie za latwe. Chyba popatrze na FBW bo zrobilem dzisiaj ACT 1 obwod i mialem jeszcze tyle sił, ze az porobilem troche innych cwiczen [...]
Kolanoo niby jest juz w 100% sprawne jednak pozostala psychiczna blokada. To nie zachód gdzie takie operacje sa na porzadk dziennym i czeka sie tylko 3 miesiace. Ja czekalem 2 lata. Przez 2 lata bylem narazony na zostanie kaleką. Nie ma to jak NFZ 19.07 SobotaCzwartek i piątek niestety musiałem opuścic treningi na siłowni. Znowu naciagnalem sobie [...]
Obecnie troche zaniedbałem sprawe i jestem po spadkach :( wiec wszytskiego nie wypełniam 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni był lajtowy -> npp prop oxandrolon [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : głównie siła, pod SW Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : niedługo SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kamizelka obc. 10kg, 2x hantle 5kg Dieta : staram się odżywiać poprawnie Przeciwskazania [...]
No ale dlaczego mialbys nagle przestac uzywac pasa?? Przeciez po to on jest!! Nawet jezeli nie masz pasa to mozesz go pozyczyc na silowni. Ja chodzilem na 2 i w kazdej z nich mozna bylo pozyczac pasy. Osobiscie mam swoj i stosuje go tylko do wioslowania w opadzie (cholernie obciaza kregoslup - bardzo wazna jest technika) pozdrawiam
[...] na drążku (przodem i tyłem) i – docelowo – różne krzyże wykonywane na obręczach gimnastycznych to też przecież pozycje statyczne, ale żeby móc je wykonać, trzeba osiągnąć całkiem nowy, (nieco nadludzki;-)) poziom siły i wytrzymałości. Ale za to jaka satysfakcja… http://wloczykij.wordpress.com/2008/02/09/sila-bez-silowni-czesc-ii-spokoj-i-bezruch/
[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4/5/0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : epistane 8 tygodni + odblok Opisz swój plan treningowy : silownia 4-5x w tygodniu + codzinnie interwaly/cardio Cel cyklu : redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : epi 5 tygodni Poziom BF% (tkanki [...]
Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków. Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka [...]
chyba nie ma zbytnio znaczenia pora trenigu.grunt to zapewnić sobie sen żeby zawsze mięśniom dać czas na odpoczynek.chyba tylko areoby pasuje robić zaraz po przebudzeniu na czczo. ja osobiście ćwicze o 9 rano.później nie ma czasu,a karnet każe do 16 wynieść się z siłowni :/ ale za to mam sale klimatyzowana i nie ma problemu z upałem :o znajomy [...]
Kolego, po pierwsze przesadzasz ze swym młodym wiekiem. W wieku 16 lat, możesz już bez konsekwencji zabrać się za ćwiczenia na siłowni. Nie ma obawy - życie sobie tym nie zepsujesz Aby ułożyć dietę, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wszystko co w tym celu potrzebne, znajdziesz na tym forum). Raczej nie spodziewałbym się, aby ktoś [...]
Rehabilitacja na kolana - pytanie.
