po silowni

Bo po co się chwalić Wiadomo, że jeżeli będziesz rozpowiadać, że ćwiczysz na siłowni czy SW to zaraz znajdą się chętni

Wychodzi mi jakieś 3,2 tysiąca by utrzymać wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Dostałem z marszu skierowanie od lekarza na badanie krwi i moczu pewnie żeby wykluczyć złe wchłanianie. Zaopatrze sie w blender, bo jedzenie ciężko idzie a picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji [...]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Dostałem z marszu skierowanie od lekarza na badanie krwi i moczu pewnie żeby wykluczyć złe wchłanianie. Zaopatrze sie w blender, bo jedzenie ciężko idzie a picie gainera rzeczywiście nie sprawia mi kłopotów, więc przepis z płatkami, mlekiem, bananem i masłem orzechowym wygląda dla mnie idealnie. Twaróg z kolacji [...]

Brzuszków nie warto robić codziennie. Lepiej z 2 razy w tyg ale porządnie. Pompki czy podciąganie codziennie mogą trochę kolidować z treningiem na siłowni, ale jeśli ci nie zależy na budowaniu masy mięśniowej tylko wytrzymałość to w sumie nie umrzesz. No i jeśli chcesz robić 2h aerobów to lepiej kup sobie jakieś bcaa, bo po takim czasie energia [...]

Trochę zdjęć z dzisiejszego otwarcia Fit Maliny. Świetne położenie-przy Multikinie oraz w pobliży kilku super siłowni ,będzie świetnym punktem spotkań kulturystów i pakerów na uzupełnienie energii przed lub po treningu. /SFD/Images/2015/11/28/8e14452656414ceea0fddd14cd7a8627.jpg Pewnie każdy rozpozna gości Fit Maliny: [...]

dzieki. od strony technicznej, to staram sie wszystko robic na maxa bezpiecznie (ulozenie stop, bioder itp). zreszta rozciagam sie na silowni, pod okiem instruktora i w zasadzie, ze wszystkim sobie radzimy - po prostu przede mna nikt tych krzesel nie probowal i dlatego poprosilam o opinie i fachowe wskazowki

Witam wygladasz bardzo ladnie,super rzezba Jednak mam do Ciebie pytanie brales winstrol?(pytam bo moj kolo uzyskal podobna rzezbe po winie jak i wyniki jego silowe sa podobne do twoich oraz staz na silowni i waga) Jak jestes naturalny to ok,tylko jestem ciekaw odp.:) Pozdrawiam!

[...] bo energia dostarczana jestr regularnie. Spalasz wiec tluszcz i jednoczesnie masz wystarczajaco duzo weglowodanow i bialka do rozwoju miesni. Pamietaj ze one nie rosna na silowni lecz kiedy odpoczywasz. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° [...]

Pytanie co to znaczy ból? Nie chce filozofować, ale kiedyś dawno temu co zaczynałem swoją przygodę to pamietam ze ból w odcinku lędźwiowym miałem na tyle ostro ze aż musiałem się położyć na ziemie, zrobić „łódkę” i wyrolować bolący odcinek. Teraz przy tym zwiększonym zakresie dalej coś czułem ale sądziłem ze jest to w granicach normy. Aż [...]

[...] co ale chyba kazdy przechodzil na poczatku taki okres myslac ze to odzywki same dadza duze miesnie :) ja pamietam, jak ok. 11 lat temu, jak podjadalem mono, to wychodzac z silowni, of kors po przyjetej porcji mono, wsiadalem w tramwaj i moim celem bylo oproznienie 1.5l butelki wody, bo inaczej nic z tego nie bedzie :)) jaki czlowiek byl [...]

[...] co ale chyba kazdy przechodzil na poczatku taki okres myslac ze to odzywki same dadza duze miesnie :) ja pamietam, jak ok. 11 lat temu, jak podjadalem mono, to wychodzac z silowni, of kors po przyjetej porcji mono, wsiadalem w tramwaj i moim celem bylo oproznienie 1.5l butelki wody, bo inaczej nic z tego nie bedzie :)) jaki czlowiek byl [...]

Dołączam się do kolegi wyżej. Przede wszystkim dieta. Jakie zapotrzebowanie na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, [...]

Ok! Żeby nie zakładać kolejnego tematu traktującego o tym samym, i ja podłączę się pod dyskusję. (17 lat, 179 cm, 84 kg, cel - masa) Ćwiczyłem od stycznia do lipca, potem 'wakacyjna' przerwa do 2giej połowy września i powrót do ćwiczeń od tamtego czasu do teraz chociaż od listopada na siłowni zacząłem pojawiać się dość nieregularnie (na zasadzie [...]

Ja to na masie nawet nie wliczam prochu . Po tre na siłowni j**ne białko . W domu na noc j**ne jakoś Shake mix z myprotein . To tego nawet nie wliczam . Na redukcji zreszta tez . Tyle , ze tam idzie 1 dziennie białko na noc .

A testował ktoś Nutrend - Flexit drink - 400g na bolące i chrupiące stawy? Bo po cięższym treningu na siłowni dokuczają mi barki i kolana. mam jeszcze jedno istotne pytanie. Bmr mam na poziomie 3050kcl czyli żeby rosła masa mięśniowa bez zbędnego sadła to powinienem dziennie zjadać 400kcl wiecej, czy jeszcze wiecej? Zmieniony przez - Ancymar w [...]

Nie, nigdy nie miałem problemów z ciśnieniem, a jeżeli już, to obniżone delikatnie. Pójdę do apteki, poproszę o coś na obniżenie ciśn i dalej ogień Dzięki wielkie chłopaki, jak ciśnienie, to spoko. Dociągnę jeszcze te parę dni m-drola, a teraz już zacząłem x-tren dokonczę cykl tydz albo dwa na tym, dokończę jeszcze butelkę tego słabego: AD3 się [...]

kolego radze ci zrobic samemu siłownie i przeznacz na to te 500zl bedziesz zadowolon poszukaj w po silownie , o silowni tam sa posty na temat budowania wlasnej siłki pozdro:)

spoko z dostarczaniem bilaka nie mam problemow :) ( ostatnio czyli pzred wakacjami .bo w lipcu zrobilem sobie pzrerwe w silowni i teraz na nowo zaczynam i chce to bracte amino od wrzesnia....... to bralem 280-320 gram bialka i ponad 600 ww dziennie a waze obecnie 76 kg ) a wtedy wazylem 79 :) inaczej mowiac ja kocham jesc takie [...]

Opisz dokładniej swoją diete bo pewnie tutaj jest przyczyna problemu. Zauważyłeś już jakąś poprawe po okresie ćwiczeń na siłowni i bieganiu ?