[...] roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Ostatnio przerabiany plan: FBW Od 2 tygodni chodze na silownie i cwicze planem ACT (przedyskutowany juz w sekcji trening). Zgodnie z poradmi z forum staram sie dopasowac moja diete stopniowo, tak zeby sie nie zniechecic. [...]
Witam Ważę 119 kg, BF około 32%, mam 28 lat i 185cm wzrostu. Jestem spasiony :( klatka 122cm, barki 135cm, pas 118cm, biceps 43,5cm, udo 78cm, łydka 47cm Staż około 2 lat ale z długimi przerwami. Siła - mała. Teraz bez przerwy ćwiczę około 6 tygodni... Mam ogromną prośbę do zaawansowanych chłopów ze stażem - chcę zrobić pierwszy cykl, wcześniej [...]
Witam. mam pytanko, jaki efekt mogę uzyskać stosując pierwszy raz propka i mając dietę ułożoną na 0 bilans lub ewentualnie na minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu [...]
Witam. mam mały staż na siłowni (4 miesiące) ćwicze ogólnorozwojówką 3x w tygodniu. oprócz tego zacząłem (podobnie jak siłownie) od jakichś 4-5 miesięcy biegać. mam już duże postępy, polubiłem bardzo ten sport. ale mam pytanie jak połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to [...]
Płeć : male Wiek : 17 Waga : 79 7 Wzrost : 192 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : masowa, sprawdzona w dziale Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: pp 4x week Ciężary w [...]
Hej Trenuję boks, na co również składają sie treningi siłowe, bieganie, basen. Planuję nie długo dodać treningi crossfit w BOXie w moim mieście, zamiast typowych treningów siłowych na siłowni. Moje głowne cele to poprawa wydolności, wytrzymałości i szybkości, ale też redukcja wagi z 61 kg do 56-57kg. Dodatkowo prowadzę fitness 2-3 x w tygodniu. W [...]
[...] ok 10%. Cos o sobie: Zawsze sporo sportu. Wage trzymalem ok 75kg do wakacji, wtedy zaczalem sie bawic w thriatlon i po wakacjach spadlo do 71-72 kg. Chce sprobowac znowu silowni tym razem z dieta, moze uda sie cos przymasowac przez zime ;) Niestety od diety musze zaczac bo dopadl mnie refluks, nie jakis tam solidny bo tak na prawde wykryty [...]
WITAM Biorę się za rzeźbę dietę z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną do dyspozycji scorch cell ,pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny wiem że wszystko najlepiej na czczo CP,scorch i białko proszę o rozpianie tych supli zarówno w dni kiedy jestem na [...]
Na poczatku ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierze -udo: ponad 60 -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: na cykly minimum 2,5 3g na kg -węglowodany: ja nawiecej na cyklu, oczywiscie mowimy o wartosciowych takich jak kasza, ryz, platki owsiane...slowem dieta opanowana [...]
Witam wszystkich, najpierw trochę o sobie.. Mam 21 lat, od 13 lat gram w pilke nozna, mozna powiedziec,ze polprofesjonalnie, od 2,5 roku cwicze na silowni. Zaznaczam, ze moim priorytetem jest pilka. A wiec tak, zaczynajac treningi na silce wazylem jakies 68-69 kg. Zaczalem czytac w internecie o dietach, zaczalem powoli nabierać na masie. Po jakims [...]
Witam. Na samym poczatku poprosze was o to by nie pisac tutaj ze jestem za młody itp. ( wiem to ). obecnie koncze cykl 100tab methanex razak + suple (głównie białko) efekty takie sobie. 4kg + na wadze, 15kg w wyciskaniu, reszty maxow nie sprawdzałem. Obecnie kupilem 20ml Omnadrenu 250, 10ml deki greckiej, 24 tabsy clomidu na odblok. Suple i [...]
[...] Zaraz po przyjęciu 3 tab wina moj puls skoczyl do 185. Bylem w szoku, krecilo mi sie w glowie, trzesly rece i po 4/5 minutach wszystko wrocilo do normy. Taki puls to mam na silowni po godzinnych aerobach, a to bylo w spoczynku. Zrobilem wszystkie badania: tarczyca w normie, ekg w normie, ogolnie lekarz powiedzial ze mam wszzystko w normie. Co [...]
Witam Waże 69 kg wzrost 178 cm staż na siłowni 5 miesięcy Kupiłem odżywki tj.: 1 kg MONSTER MASS 3 kg GAINERATOR Creatine Xplode™ OLIMP CHELA-MIN Sport Formula® 90 kaps Mowiono mi zeby brać to tak: -po sniadaniu białko mieszane w mleku -kreatyna mieszana w wodzie po sniadaniu -jedna kaps OLIMP CHELA-MIN Sport Formula przed obiadem -po treninku [...]
Witam. Chcę ruszyć z kolejnym cyklem. Miały lecieć długie estry ale chcę ruszyć z mini na początku przyszłego roku. Obecnie zastanawiam się nad następującą kuracją: 1-6 meta 50mg ED 1-10 prop 150mg E2D 1-8 tren 100mg E2D Odblok w 12 tyg 2x2500iu HCG co 5dni??? oraz 3 dni po ostatnim propie clomid 36tab??? Osłonki na wątrobę i nery (hepatil, [...]
[...] 'gorke' na rece. Mialem operacje nastawienia kosci, po czym reka zostala unieruchomiona przez dwa druty na miesiac. Po ich wyciagnieciu wiadomo- rehabilitacja i powrot do silowni/boksu. Moj problem tkwi w tym ze od czasu do czasu dretwieja mi te palce, ktorych kosci zostaly zlamane. Najczesciej zdarza sie to po snie, po treningu i kiedy [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
[...] sobie 18 lat, trenowalem kiedys KM, tam najdobitniej przekonalem sie ze jestem slaby strasznie, ale mniejsza z tym, histori zycia opowiadac nie bede ;p. Mam dostep do malej silowni, acz wydaje mis ie niezle wyposazonej - jest laweczka ze sztanga, wyciag brama, wyciag do wioslowania, atlas na wyciskania na klate, przyrzad do wioslowania, porecze, [...]
