po silowni

heh, przeczytałem wszystkie posty bo właśnie zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg [...]

Jak wyżej koledzy pisali, przyczyn może być wiele. Trening- odpowiedź hormonalna, dieta wysokobiałkowa- nadmiar białka może wpływać na cerę, kreatyna- u wielu osób nasila trądzik. Ja osobiście kilka lat walczyłem z trądzikiem na twarzy i ciele. Obecnie wysypuje mnie okresowo na barkach, plecach (saa i sermy). W okresie dojrzewania miałem krótki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0.7 ,g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA [...]

[...] cele bedzie ciezko, nie zrobisz sily na - kalorycznym, zajmij sie redukcja a sile bedziesz pozniej robił, aero tez troche malo do 30 min jak na redukcje(i to jeszcze piszesz jak checi i sil Ci wystarczy) bcaa popijaj na silowni albo pomiedzy silka a aero, po wszystkim wypij sobie bialko i krete Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-09 11:10:31

Prosimy wypełnić to co wpisałem , ułatwiłem tobie łatwiejszą wersję ankiety, skopiuj wpisz dane i wklej. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 62 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 62 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 160g WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 96 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO: 68 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2gr na kg WEGLOWDANY: ok 4gr TLUSZCZ: 1gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] musisz najpierw powiedziec co z tymi nogami robisz (jaki trening), rozumiesz? ja na przyklad robie po 2 powt. w serii w przysiadach, a ktos inny robi 20 w serii, ale obaj robimy nogi na silowni to my ci tu probujemy pomoc, a nie ty nam, wiec sie nie obrazaj i wyluzuj pozdrawiam Zmieniony przez - girjewik w dniu 2007-08-30 13:39:32

[...] na boisku, to najwiecej Ci pomoze! Na podstawie wlasnych doswiadczen moge napisac, ze bedac w Twoim wieku, trenowalem koszykowke 5 razy w tygodniu, nie cwiczac przy tym na silowni, zdobylem wyskok ktory pozwalal mi na spokojne "wsadzanie". Nie bylem wysoki, mialem moze z 178cm wzrostu. Na silownie przyjdzie jeszcze czas. Teraz? Graj [...]

Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie. http://iv.pl/images/69100857269870632096.png

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

e a myślałem że to co w profilu mam to ankieta.... WIEK: 26 WAGA: 95 WZROST: 186 WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 108-110 STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku non stop DIETA BIALKO: 2,5 - 3 g białka/ kmc WEGLOWDANY: przed siłką gainer TLUSZCZ: jak najmniej :) ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl-100 metki+10 strzałów omki TRENING: 5 razy w tygodniu [...]

OK, ale pewnie kupiłeś go na siłowni albo w sklepie z odżywkami, a pewnie stanowisz 1% wszystkich, którzy kupili TH, bo reszta to Laski, które zobaczyły reklamę w Pani domu czy jakiejś takiej prasie kobiecej i poszły do apteki żeby go kupić. No chyba że się dowiedziałeś właśnie z takich czasopism i tak zrobiłeś to sorry, nie miałem przez to na [...]

Najpierw na siłowni zacznij od treningu ogólorozwojowego. Tu na forum znajdziesz dokładny trening ogólnorozwojówki. Czy bedą efekty po 1-2 miesiące zalezy od diety i tego jak bedziesz ćwiczył.

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:115 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 9. CEL CYKLU:masa+sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bez zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

Dzięki Wielkie ! Dużo o tym myślę czy warto, ale już jakoś wyglądam i chcę zrobić krok w przód. Wiadomo ze na sucho jeszcze bym troche zbudował, ale myślę o tym dłuuugo i chyba podejmę jednak tą decyzję. Trenuję intensywnie nie tylko na siłowni. A póki co leciałbym tylko metkę 20/25mg ed. Test i inne rzeczy jeśli będą kiedyś leciały to na pewno po [...]

ja na moje starej silowni zawsze w czwartki po 20:00 (za szyba byla sala gimnastyczna) mialem motywacje ze hoho cwiczyly tam dziewczyny taniec na rorze zawsze mi schodzilo wiecej czasu ;-)

1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: .. TALIA: .. 5.STAZ NA SILOWNI: OK 2 LAT 6.DIETA BIALKO: DUZO WEGLOWDANY: DUZO TLUSZCZ: ODPOWIEDNOI 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: WCZESNIEJ BOLDEK ANDOSTON ANABOL 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

W 2 dni w tygodniu na siłowni masy nie zbudujesz. W razie problemow z pompkami na poreczach zamien je na "ławeczke rzymska". Kark wrzuc po cwiczeniach barkow a przedramie do trenigu ramion. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***