trening interwałowy JA z dobrą kodycją (piłkarz) wykonuje w następujacy sposób: 2 min truchtu w miedzy czasie wymachy podskoki rozciągania 20sek MAX spirntu 95%MAXa i 20sek truchtu 55-65%Maxa = JEDEN INTERWAŁ takich interwałów staram się wykonywać około 10 (rekord 14 po zakończeniu powinieneś mieć uczucie wręcz dyskomfortu , no będę szczery [...]
Hoi :) Ciężki dzionek dziś miałem. Po dwóch tygodniach wróciłem do pracy, nowej pracy. Po nie przespanej nocy, do tego za mało jedzenia zabrałem ze sobą i trening było ciężko ogarnąć. Przy trzecim ćwiczeniu zaczęło brakować siły. Generalnie cały ten tydzień będzie dosyć ciężki, trochę na wariata. Muszę wstawać o 4:30 bo pracę zaczynam teraz o 6. I [...]
To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]
Siemanko, Dziś po wciągnięciu śniadania, ruszyłem na zakupy do końca tygodnia. Zawsze oszczędność czasu. Po obiedzie wpadł trening pleców. Muszę przyznać, że był kozacki. Podciąganie na drążku ciągle odstaje, ale reszta poszła masło. Po siłowni zjadłem i postanowiłem pojechać na działeczkę troszkę ogarnąć. Wybrałem się rowerem, dojechałem [...]
Kilka pytań z mojej strony 1.Skoro mam w domu własną siłownię i na niej ćwiczę,to mogę wziąć udział w konkursie? 2.Fotki mojej siłowni są w dziale "Po siłowni o siłowni"czy to również nie dyskwalifikuje mnie z udziału w konkursie? 3.Czy można nagrać film składający się z treningu dla początkujących i dla średnio zaawansowanych (2 [...]
Witam ponownie. Na wstępie chciałbym podziękować Szpilce, Bananowi i Muminowi za pomoc i dobre rady, z których na pewno skorzystam na następnym treningu. SOG`i dla Was Panowie. Dzisiejszy dzień minął jak co dzień: 06:50 - 10g Storma 07:30 - 100g ryżu + 150g pangi(chyba) + 1 skibka chleba razowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej Prowiant do [...]
Dokładnie. Jakby nie można było pogadac sobie w innym miejscu...płacą ciężkie siano za karnety, wchodzą i przez godzinę robią jedno cwiczenie...Jeszcze jak zajmują wyciąg jakiś to pół biedy, mówie że się dołączam i robie swoje, ale jak miejsce do siadów itp czyli sprzęt gdzie nie da się tak poprostu dołączyc do kogoś to szlag trafia... Ostatnio [...]
King dobrze radzi 3 ćwiczenia na partię wystarczą : na duzą partię (klatka , plecy, barki, nogi) 3ćwiczenia po 4serie a na małą partię (biceps, triceps) 3 ćwiczenia po 3 serie. Plan jest ambitny trenujesz praktycznie codziennie a dodatkowo po siłowni 2 godziny piłki nożnej...hm... redukchja będzie konkretna ale wszystkiego tłuszczu i przede [...]
Hubi1989 ten problem dotyka chyba w pewnym momencie wszystkich trenujących. Stres, mało snu (w sumie jedno związane z drugim) utrudnia postępy w tym sporcie. Przede wszystkim trzeba walczyć, ze stresem. Staraj się wszystko wykonywać od razu, nie zostawiać wiele na później- siedząc na siłowni i myśląc o przygotowaniu się do jutrzejszych zajęć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczucie glodu, o ktorym tak mocno pisze sie po zastosowaniu ghrp6, i szczerze to nic takiego sie nie dziej. Przybijam 250 mcg na jeden szot 30 min przed silka, i 250 mg po silowni, czekam 30 min i zre. Wiekszosc osob pisze, ze po okolo 30 minutach od iniekcji zaczyna sie mega ssanie, u mnie tego nie ma. oczywiscie kwestie zwiazane ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT? tak, ja trenuje okolo 17-18, wiec jak po calym dniu, po treningu mam braki to wchodze po silowni na biezne i lece tak by sie zgadzalo :) cardio na razie na tym poziomie zostawie, to i tak jest bardzo niska intensywnosc wysilku, byc moze nieco bede ucijnal jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źle rozkminiam? I znów, w dalszym "procesie" będziesz podbijał węgle w DT czy DNT? tak, ja trenuje okolo 17-18, wiec jak po calym dniu, po treningu mam braki to wchodze po silowni na biezne i lece tak by sie zgadzalo :) cardio na razie na tym poziomie zostawie, to i tak jest bardzo niska intensywnosc wysilku, byc moze nieco bede ucijnal jak [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: SFD/Images/2015/7/26/13be52b35cd54e0cb12300f9cbc9c559.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/2fd75a0b181a4240b61176b8ccec8842.jpg Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest [...]
[...] z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami nietreningowymi (w ktorym mozesz biegac), miesnie musza [...]
Zaraz idę na siłownie. A to moja dieta: 1800 kcal/120b/ 70tł/170w/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/607050e6310c473d9444035f30f7d15f.png Trening: (2 serie - 14 powtórzeń)- trening 3 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg i 4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg i 4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Jedzonko dzisiaj powalone:-( Taki dzień. Cały czas biegam. Zaraz lecę na fitnesy. ps. po siłowni nie mam zakwasów! 8-) Chociaż miejsca na mięśnie da się odczuć. Chyba mogę pocisnąć jeszcze więcej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bc5b824262e4d9d8499d2939b9c4396.png Trochę ruchu zaliczone. Interwały 2x 25 min, 2min./2min.oraz fat burning. Zmieniony [...]
Przerwa między seriami około minuty, choć czasami dłużej-jak czuję że mięśnie jeszcze nie odpoczęły to czekam ok. 1,5 min. Tylko też jest taka kwestia, że chodzę wieczorami i wtedy jest masa ludzi- czasami muszę czekać na maszyny. Staram się wtedy robić ćwiczenia zamiennie ale mimo wszystko czasami trzeba poczekać. Chcę ćwiczyć dzielonym bo- tak [...]
endo club
