po silowni

1/9/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 10 Front Rack Split Squat 55kg (5 na nogę) 40m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*24kg B. 4 serie co 2 minuty 20 sek battle ropes 2 zarzuty na przysiad 70kg 10m sprint w bok z podskoku C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

18/9/2019 Rozgrzewka 2,5km bieg Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km bieg Komentarz: Niby po powrocie z wyjazdu miałem biegać, ale wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na [...]

11/10/2019 Rozgrzewka RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 105kg (7 powt) Maks powtórzeń z 95kg (9 powt) Maks powtórzeń z 85kg (12 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (10 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a [...]

10/11/2019 Rozgrzewka 3 serie 10 Halo z talerzem 25kg 10 dyslokacji barków z gumą 20 rotacji barków z hantlem 4kg A. RAMPA na 5 do 2*42kg z gumą Wyciskanie na ławce lekko skośnej Co serię 10 wiosłowania Meadows sztanga+40kg(5 na stronę) B.Kondycja 10-9-8-...-3-2-1 Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami [...]

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.:-) U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03

Nie znam się na męskich plecach ale silny skurczybyk z Ciebie.:-) U mnie na siłowni jest taka kołkownica i żaden umięśniony osobnik jej nie pokonał, paru chudzielców to owszem ale oni chyba nic nie ważyli, często na tej siłce zastanawiam się po co tym "pakerom" mięśnie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-11-30 18:53:03 Dziękuję :-)) Wszystko [...]

a jeszcze najbardziej teraz drażni mnie wycieranie sztangi i talerzy z magnezji po martwych, bo od dwóch miesięcy trenuję na "ładnej" siłowni :-(

Wiesz jak teraz idę na siłkę to lubię pobawić się kettlami, trx, kółkami, na solidnym drążku podziałać i nie muszę zmieniać czy wyciągać tych sprzetów z torby niestety na swojej siłowni muszę to robić bo nie ma gum, kółek, trx wszystko noszę swoje i po prostu szkoda mi czasu za każdym razem ten sprzęt rozkładać.

7/12/2019 Ustawka w Łodzi Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą A. 4 serie 3' bieg na AirRunner 1' przerwa B. 5 serii 2 Misiek (Bear Complex) 80kg https://youtu.be/2GIqbB4tQoE C. 3 rundy na czas 60m spacer farmera 80kg 1 wejście na kołkownicę wysoką Wynik - 6 minut 7' przerwy 5 rund na czas 200m na ergometrze narciarskim (ski erg) 7 pompek w [...]

12/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z talerzem 20kg A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 120kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 110kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 100kg (10 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi RAMPA 5 Przysiadów w wykroku z [...]

12/2/2020 A. 20' EMOM (10 rund) Np. 10 ruskich swingów jednorącz 32kg P. 6 dipów na kółkach B. 3 serie 20 kozackich przysiadów 24kg (10 na stronę) 10 podciągnięć siłowych 10 ab roller Komentarz: Ze względu na kiepskie samopoczucie, po którejś siłowni mnie przewiało, dzisiaj tylko trening w domu bez biegania. Ppdstawowe ćwiczenia, bez udziwnień. [...]

za często dojeżdżasz ten rowerek :-) na mojej porpzedniej siłowni był ten plus, że nikt ich nie używał to po roku nadal jak nówki :-D

2/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.4 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma A2.wioslowań hantlami w opadzie tułowia 2*45kg Kompleksy Kettlowe 3 serie B1. 3 zarzuty KB 2*28kg B2. 5 przysiadów z KB 2*28kg B3. 4 wyciskania z rotacją 2*28kg (2 na stronę) [...]

12/3/2020 Poranny i południowy bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 12 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego i do zakroku(6 na stronę) 5 japońskich pompek 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Push [...]

Kurcze ty masz w domu lepszy sprzet niz nie jedna siłownia ;-) Taaa... drążek, kółka, 3 kettle, slidery, kamizelka, skakanka, jakiś kawałek liny i kilka gum. Nic specjalnego ;-) na mało któej siłowni są ringi, więc kolega ma rację :-P Kółka, to był drugi zakup po skakance jaki zrobiłem w świecie CrossFit. Ja najbardziej zazdroszczę stabilnego [...]

18/5/2020 Kardio 2k trucht 2gi bieg 9k kroków (zakładam, że dobiję;-) ) Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 Curtsy Squats 10 KB Halo 24kg 10 Down and Up 5 Serii A1. 10 Half Kneeling KB Press 32kg (5 na stronę) A2. 20 Split Squats 56kg (10 na stronę) A3. 30 Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot [...]

10/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio, a dzień się nie skończył ;-) Rozgrzewka Skipy różnego rodzaju 3 serie 10 GHD https://www.youtube.com/watch?v=_CRFWT6MjVE 10 Shoulder Dilocates with a stick 10 Medball side throws (5 na stronę) A. Back Squats 5*40kg; 5*60kg; 5*80kg; 5*100kg; 5*110kg; 5*120kg; 5*130kg; 1*140kg B. [...]

11/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 100m spacer farmera 2*24kg 80m TRX Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=OomR6vtFW2M 80m Backwards Sled Drag 48kg https://www.youtube.com/watch?v=1Ku45FOPOMo 80m Sand Bag Carry different positions 5 rund nie na czas A1. 80m Bear [...]

sprawdzę czy piasku mogę w niego nasypać :-) ile taka kamizelka kosztuje jakbym na swoje ptorzeby chciał kupić? bo na siłowni u mnei nie ma Kup sobie kamizelkę do pływania tzw. ratunkową. Większość ma możliwość wyjmowania paneli wypornościowych W to miejsce możesz nasypać piasku i masz regulację obciążenia. A po treningu na kajak ;-)

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]