po silowni

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dużo warzyw 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 W:0> Oliwa z oliwek 10g <B:0 [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw OK. 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4 Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 [...]

do tego popijam sobie od czasu do czasu koktail po silowni wlasnej roboty 3 bialka jaj , pol szklanki mleka 0,5% i jeden bana to wszystko miksuje i koktajl białkowy gotowy :)

Po siłowni

najlepiej daj aeroby w nietreningowy, jaki posiłek jeść po siłowni zależy od całego odżywiania nie da się ocenić jednego posiłku Trening to drugorzędna sprawa w tym przypadku skup się na odzywianiu to będzie podstawa.

Jak masz możliwość to chodź ze 3 razy w tygodniu. Pływanie poprawia wytrzymałość(pojemność płuc) i siłę, bo pracuje większość mięśni, do tego dobrze regeneruje organizm po siłowni. Jak masz możliwość to chodź sobie też na saunę(jak masz razem z basenem) - też pomaga w regeneracji.

Cos myslalem, ze nie zrozumiale napisalem, bo jakis zmeczony jestem :D. Ale dobra. Wyczytałem, że ABS jest dobry na mięśnie brzucha. I teraz pytanie. Czy do tego FBW dodac jakies cwiczenia na miesnie brzucha i dodatkowo robic ABS, czy zrezygnowac z cwiczen brzucha i sam ABS po silowni robic?

sam ABS po siłowni mozesz robic

Właśnie to jest kwestia sporna, z tego co czytałem. Bo niektórzy sądzą że właśnie po siłowni dobrze jest pojeździć na rowerku, podczas redukcji, twierdząc że to bardzo pomaga. Więc sam już nie wiem jak to zrobić. A co do reszty to chyba w porządku wszystko tak? Oczywiście sog dla Ciebie. Ale nadal czekam na jakieś propozycję. Pozdrawiam

dzieki tak pytając już na przyszłość ,jakie węglowodany wybrać do suplementacji po siłowni ?

ja nie mowie ,ze chodze zawsze po siłowni , tam moze 2-3 w tygodniu , ale to juz bede chodził w dni nie trenignowe, tak jak mi doradziliscie . A jak np., ide na basen pływac (1-2km ) i dopracowac technike , to mam jesc tak kreatyne jak w dni trenignowe , chociaz to chyba na to samo wychodzi., bo jem tak : NT 2x5g / T 2x5g , czy to tez jest dobrze [...]

no i pięknie :) w ortezie mnie wpuścisz ??? ;) po siłowni na boso będę śmigać żeby nie poniszczyć ;)

patrzę teraz w Twój profil taki staż i takie głupie pytania zadajesz? brakuje Ci białka w posiłku wypijasz odżywkę białkową brakuje Ci Węgli wypijasz gainera chcesz podbić kaloryczność dodajesz gainera,którego np wypijasz po siłowni

czyli lepiej brać dwa razy, przed siłownią i przed aerobami ? nie będzie tego za dużo ? na opakowaniu piszą żeby brać raz dziennie ,po siłowni, to mi się jakoś dziwne wydaje

CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) &middot;Platki owsiane 100g/ok &middot;Mleko 200g/ok &middot;Orzechy wloskie 50g/ok ale zniejsz [...]

Czyli po siłowni odrazu odrzywaka ? Słyszałem też że powinno się jesć do 18,00 / 19,00 nie później i jak się da w regularnych odstępach co 2/3 godziny.

dzieki tylko że te 2 linki z wprowadzeniem do odrzywiania niedziałają pokazuje się "Błędny numer wypowiedzi!" no i nieiem co to znaczy: "... mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek ..." niewiem tez co to wysokie IG no i z [...]

Dobra opcją zapobiegającą podlaniu jest aero w dni nietreningowe czy lepiej bezposrednio po silowni smalić aero, a dni wolne zostawic do regeneracji ? Cel- jak najbardziej czyste mięso. pozdr