Witam wszystkich po przerwie. Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu. Biorę pod uwagę kilka opcji. 1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa 2. Dalej ten mój plan [...]
Witam. Trening z dzisiaj, 29.05.19r czas trwania, ok 60minut Wl 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4+1x115 Push press 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 Wznosy w bok 12x8 12x10 12x12 Biceps mlotkowo + prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20+8x40 6x30+8x47,5 6x36+12x47,5 4x40,6x20 +8x47,5 Witam. Trening krótki, z racji na brak sił. Od kilku dni jestem [...]
Wiesz tylko co jest dla mnie przerażające a raczej było bo zmieniłem nieco podejście do treningów, że człowiek jakoś się stara być aktywnym, trenuje na siłowni, stara się odżywiać najlepiej jak się da dba o siebie a i tak pójdziesz pograć raz za czas w kosza i po prostu czuję się jak dziad. Pogram z godzinę z chłopakami i później tu boli, tam [...]
Panowie, dziękuję za cenne rady, Rocky- podoba mi się plan :) właśnie wróciłam z siłowni, i jako, że nad górnymi partiami nadal myślę- zrobiłam nogi :D życie (wyposażenie nowej siłowni) zweryfikowało plan :) zrobiłam: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach (brak hack-maszyny :/) -przysiady wykroczne ze sztangą na podwyższeniu [...]
20 dag mniej przez tydzień i ok. 0,5 cm w talii to sie liczy czy nie hihihi Nie jest źle.. To dopiero drugi tydzień "czystej michy" jak to ladis piszą Co zmieniłam a tym tygodniu .. raz zjadałam na siłowni batona czekoladowego proteinowo węglowodanowego po treningu ale był tak pyszny, że połowe sobie zostawiłam i jak tylko dojechałam [...]
Skąd jest ten trening? Trening stworzyłam inspirując się tym http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html natomiast musiałam go przerobić pod mozliwości sprzętowe mojej siłowni... Dopiero teraz tez zauwazyłam że robie po 3 serie, a autorka w 2 tygodniu zaleca dwie... dobra nie mądrzę się dalej, bo nie [...]
Nic nie zmieniamy, rób swoje. Ile treningów miałaś w trakcie tych 7 tyg.? Cm mogłaś złapać po treningu. Dont panik! :-D No i tera tak. Lecisz do Pl, ile czasu będziesz beztreningowo ciągnęła? Liczyć średnio 3 treningi tygodniowo- będzie około 21 treningów. W Pl będę koło 2 tyg, później juz zaczynam sezon w Saint Tropez- gdzie siłowni brak.
Aaaaaa!!!}:-(}:-( Ratunku!! Nie mam na nic czasu!!!! }:-( Zwaliło mi się szefostwo z przyjaciółmi i od wtorku nie wychodze z domu :'-(:'-(:'-( dzis się urwalam cudem na dwie godzinki na trening,bo poszli zwiedzać, zrobiłam sumiennie wszystko,chociaz zupełnie inaczej się ćwiczy na luzie mając spokojną głowę, a inaczej jak wiesz że musisz gnać do [...]
A (poniedziałek) 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]
Knife: Ja nie robię z przysiadem, tylko z płytkim ugięciem na nogach (jak w push press) => tak więc cięższą wersję Eee, mi w ten sposób byłowy łatwiej. To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze [...]
WODYN: (IboK ostatnio machnął 6x111kg (jeśli się nie mylę - Hardened) MOZE JEDNAK SIE MYLISZ, BO TO RACZEJ CIENKO... IboK machnął 6x111kg, ale belką, co jest trudniejsze od gimnastyki ze sztangą. WLASNIE, SUGRYJE PRZYJRZEC SIE USTAWIENIOM STOP KILKU ZAWODNIKOW, PRZYCHODZI MI NA MYSL MARCIN DOłEGA... ALBO KTORYS Z JEGO BRACI, HEHEHEEH Hah, ja [...]
Hard widziałem tamte foty i wiem że zrobiłeś duże postępy. Nie mam żadnych wątpliwości co do tego. Ja jak na razie mam mały staż ale wygrzebałem 2 fotki. Jedna z przed siłowni (samo ćwiczenie w domu - hantelki/pompeczki) i druga po trzech miesiącach na siłce no i jest poprawa. Koło 10/12 kg do góry i jakiś normalniejszy wygląd...ale jeszcze daleka [...]
Hard - wczoraj rozpieprzyłem w perzynę swój stary rekord toru na kręglach (łącznie 144 pkt, 3 rzuty gdzie skosiłem wszystkie pod rząd). Tak że było wesoło. No i 2.5 h gry za 10 zeta W międzyczasie znajomi zażerali się hamburgerami, kanapkami z kurczakiem i innymi takimi niejadalnymi dla mnie rzeczami (tym bardziej w porach wieczornych). [...]
No Hard - zaliczyłem w thurstersach 41 kg na rękę (te duże "żelazne"). Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg. [...]
Płeć: M Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Puki co Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]
Wysokie tętno jak na pierwszy bieg po długiej przerwie. Te pierwsze biegi na rozruch to powinno się robić spokojniej. To trochę tak jakby ktoś po długiej przerwie na siłowni zaczął od sprawdzania maksow i treningu na 3 powtórzenia ;-) A masz wogóle jakiś plan na te 15min ma 3km czy planujesz każdy bieg na maksa na zasadzie że może się uda? 6-8 [...]
Olokk - napisałeś: "Odważyłbyś się to samo napisac w dziale doping?" Czemu nie? Tylko po co? Tamten dział mnie nie ciekawi. "Ja uważam, ze wszystko jest dla ludzi, koks też..." Jak już nieraz pisałem - każdy ma prawo do swojego zdania. Niektórzy twierdzą, że narkotyki "też są dla ludzi" - to kwestia wyboru. Warto [...]
Nie wiem czy to odpowiedni temat, aczkolwiek chciałbym przekazać ludziom, którzy zastanawiają się co trenować, czy trenować i inne takie bajery. Po pierwsze zastanów się po co to robisz: rekreacyjnie pod ulice dla siebie. Tutaj sporo pieprzenia, jeśli Cię to nie interesuje to nie czytaj, dalej jest tekst właściwy Widziałem sam wiele walk, [...]
A ja jestem przeciwny ćwiczeniom siłowym w tym wieku, owszem ogólnorozwojówka, pompki, brzuszki jak najbardziej. Dlaczego ? Już wyjaśniam: W poprzednim artykule, zalecającym trening osobom w młodym wieku - na końcu mamy: "Przed przystąpieniem do treningu należy: * upewnić, że nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych odnośnie treningu. [...]
taaa a ja jak bylem raz na silce to mnie filmowali bo takie ciezary podnosilem, i musieli z 3 silowni zwozic obciazenie bo zamalo bylo, i tez sie wszyscy naokolo dziwowali i cala silownia patrzyla,a caly szef silowni podbil do mnie i zakrzyknol: -ty sterydzie bo mi sztangi wygniesz, a ja mu na to: -odendz chlopie bo cie pacne moim bicepsem [...]
[BLOG] DT Bocian
