Mały palec z lewej stopy :) Dałam radę dzisiaj :) Opieram się na pięcie albo wewnętrznej części stopy i nie ma źle. Odciążam nogę. Muszę coś robić bo oszaleję przez dwa tygodnie w domu bez pracy i bez siłowni :) Oto dzisiejszy trening: wszystkie ćwiczenie wykonuję hantlami po 4 kg każdy. 0. brzuszki 30 powtórzeń - 3 serie 1.skrety tulowia z [...]
wiek 33 - staż treningowy 10ms - najbliższy cel sportowy redukcja ok 12kg wyrzeźbienie całego ciała - planowana dieta zgodna z celem tj.dieta przypisana przez Norberta Tymczaka oraz Katarzynę Gurbacką - planowany trening zgodny z celem tj.trening rozpisany przez Norberta Tymczaka - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i mój staż na siłowni wynosi 9 miesięcy, niestety przez pierwsze 4-5 miesięcy nie miałem zielonego pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie [...]
Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź. Tak mam bark trochę wysunięty do przodu a raczej barki(lekko przygarbiony). A mam jeszcze jedno pytanie, ortopeda dal mi kolejne skierowanie na zabiegi (jonoforeza,tera puls,masaż), planowałem w kwietniu wrócić na siłownie tak się trochę poruszać oczywiście z minimalnymi obciążeniami, i teraz nie za bardzo wiem [...]
[...] dopega jek stanie ,mozna ja zastapic strzykawka ,w zaistnialej sytuacji .... nic nie WOLNO podac do zoladka , co bedzie jutro,a raczej dzis sie okaze . prawie na pewno KETTLE wygraly%-) zostalo 4 dni ,ale na pewno tych 4 dni spedze nie na silowni chyba ze mikolaj w worku przytarga rano gastrologa ,,, PS. sorki musialem sobie gdzies ulżyć ;-D
Hades , zmieniłeś się bardzo, widać to ewidentnie po stylu Twoich wypowiedzi na forum teraz a jeszcze pół roku temu. Jest w Tobie pewna buta, zbytnia pewność siebie i uważam, że z tym przesadzasz. Na plus powinno Ci się zapisać, że nie stosujesz już kilkunastu wykrzykników i pytajników w jednym zdaniu, co świadczy o tym, że czas napaleńca [...]
Może i masz racje Kreatynek ale skoro było sprzedawane w sklepach (nie tylko dla kulturystów ale nawet i ze zdrową żywnością) znaczy że było badane pod kątem szkodliwości inaczej nie zostało by puszczone do obiegu. Co do mózgu czytałem (a przeczytałem chyba wszystko możliwe) mózg ryje (niszczy) nie bardziej niż alkochol. Jedynie co może się stać [...]
[...] sie zachcialo piec bulki z jagodami... zezarlam chyba z 10 (10x300=3000kcl , nie liczac innego zarla) kurde cos slabo u mnie z motywacja:( zauwazylam ze jak nie cw na silowni i sie malo ruszam to bardziej mi sie jesc chce , po treningu nawet nie mam ochoty na jedzenie... najgorsze jest to ,ze nie umiem sobie zrobic ,,malego [...]
Trening 2.02.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 5 Wyciskanie hantli: 4 serie po 10 powt Triceps: francuskie jednorącz: 4 serie po 10powt Wyciąg, różny chwyt: 6 serii po 12 powt Czas na trening miałem ograniczony bo po treningu byłem umówiony na godzinną [...]
Trening 7.06.2013 Barki: wyciskanie stojąc : 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-12 powt Plecy: dociąganie wyciągu do brzucha: 6 serii po 14-12 Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem : 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że [...]
Dokładnie na siłowni to będzie teraz tak wyglądało, nie chce się szarpać na maksymalne powtórzenia na każdym treningu gdyż grozi to kontuzją, a teraz mam trochę startów więc nie ma co ryzykować. Dziś robiłem barki i po raz kolejny zrobiłem słaby trening, nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, coś tu po prostu nie gra. Trening 18.06.2013 Barki: [...]
@adam77-Orzegów ma prośbę Jak już wymyślisz jak pogodzić sztangę z odważnikami daj znać A tak z ciekawości to jak wyglądają te marszobiegi? To taka sprawność w terenie czy po prostu marsz przeplatany bieganiem/sprintami/truchtem? Co do połączenia odważnika ze sztangą to chyba tylko opcja zaproponowana przez Pawła np. w ROP czyli w dni [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoje czasy ma 60 80 i 100m szczególnie na 100m. Płeć; Mężczyzna Wiek; 13 Miejsce zamieszkania ; wieś Czasy; 60m 7,7 80m 9,0 100m 13,5 Trenować mogę do końca wakacji. Dotychczas miałem taki trening ale jest dużo za lekki. Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozesz zrobić [...]
Hej :) W środę na następny tydzień będę szedł do fizjoterapeuty . Niestety nawet prywatnie trzeba czekać bo wiadomo wielu ludzi ma problemy. Kupiłem sobie dobrą maść przeciwzapalną i przeciwbólową polecaną w internecie którą stosuje się przy wszelkich problemach nawet przy naciągnięciu , przeciążeniu mięśni itp aż po zmiany zwyrodnieniowe. [...]
Witajcie po świątecznej regeneracji :-) Dzisiaj ćwiczenia siłowe+ 27,5 minuty orbitrek. I miska: http://i39.tinypic.com/ine3pu.png A co do ćwiczeń siłowych, to tak się zastanawiam, czy dalej mam robić ten sam trening który robię? W sobotę mija 6 tygodni odkąd jestem z Wami i go robię, a prędzej robiłam go z 3 tygodnie, ale nie tak dokładnie jak [...]
Fela_72 na sucho robię dobrze to wiem, z ciężarem mnie wygina w części lędźwiowej, aż za dobrze to czuję. Mało mam możliwości, aparaty są 2 w domu, jeden męża, drugi córki, nie bardzo mam możliwość z nich korzystać tak, żeby się nagrać, już nie mówiąc o zrzuceniu do kompa... Postaram się po prostu co 2 tydzień chodzić na siłkę w soboty jak jest [...]
Alez facet ma kompleks malego, a ty sie jeszcze nakrecasz! Czy on jest wlascicielem tej silowni? jesli tak, to bym poszukala innej, bo nie lubie placic bucom, jesli nie, to po prostu go ignorujesz i koniec ;-) Wolne ciezary sa w gruncie rzeczy niestraszne:-)
Poradzil bym sobie tak samo, zawsze tak cwiczylem na maszynie smitha cwicze od paru miesiecy. Przed dluzszy czas cwiczylem na normalnej silowni z gryfem olimpijskim. Kiedy zaczalem cwiczyc na smithcie szlo mi o wiele ciezej. Oczywiscie bylo to po dlugiej przerwie ale nie chodzi o ciezary. Taka prawda ze nie ma ze na smithcie jest latwiej, latwiej [...]
Dzień szósty Trening piątkowy zrobiony w sobotę! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (60kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (50kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (20kg) [...]
Nie wydaje mi się archibaldzie aby mój trening nóg był jakiś udziwniony poprostu każde ćwiczenie atakuje inne mięsnie ,dwugłowe,czworogłowe. Nie o "udziwnienia" mi chodzi - co do typów ćwiczeń ,które stosujesz nie wnoszę uwag , a nawet podoba mi się ta różnorodność. Chodzi mi bardziej o jednostkową INTENSYWNOŚĆ treningową ,którą stosujesz jak [...]