09.08.2014 DZIEŃ: dzień wyprawy. Nareszcie! 5:30 pobudka, szybki prysznic, potem przygotowanie omleta i jego konsumpcja (:D), na koniec sprawdzenie czy wszystko spakowane i 6:30 wyjazd po ziomeczka. Na godzinę 9:00 zajechaliśmy do Doliny Chochołowskiej, skąd startowaliśmy. Trasę jaką postanowiliśmy zrobić to zaliczyć dwa na raz Rohacze po [...]
Niby spalić...W sumie dorwałem tabelę "idealnych wymiarów" (z jakiegoś forum kulturysttycznego) do stosunku waga/wzrost i tylko obwód w pasie miałem zbyt duży. Od pasa w dół wszystko jest ok, natomiast powyżej jest za chudo (tam nie ma ani tłuszczu, ani mięśni). Czyli co panowie, radzicie przeprowadzić redukcję i dopiero po niej, gdzieś [...]
[...] wczytywać w ten trening - czy nie wyklucza się on wzajemnie z treningiem domatora? nie rozumiem jak to sie wyklucza? tamten jest bardzo dobry dla poczatkujacych ale na silowni ;) a nie w domu nie wiem czy odpowiedzialem na to pytanie No to cóż, przeprowadzę chyba krótką acz skuteczną redukcję i od marca wypada zawitać na siłowni... jesli [...]
[...] gre ,bo juz ledwo co zwlekam sie z suwnicy.A suwnica to juz inna bajka...dzisiaj to dopiero byla walka.Noz myslalam ze nie dokoncze i technika mi calkiem siadla}:-(U nas na silowni to zadkosc ale taka mila pani intruktor przeszla sie do mnie i sprowadzila mnie na ziemie.Ja w bolu z zamknietymi oczami odliczalam do setki a tu sie okazalo ze [...]
Nadciśnienie to duży problem ale wiem sporo na ten temat wiec może coś co napisze to Ci się przyda. Pierwsza zasad to taka że dwie szklanki soku pomarańczowego dziennie obniżają ciśnienie o 10 pkt...albo lepiej przedstawie taki krotki opis dnia dla ciebie (ćwiczysz wkoncu na siłowni):np. godzina 700 śniadanie wypij sok pomaranczowy cisnienie [...]
to można powiedziec, że 95 kilogramowy koleś po roku treningów bez koksu wyciska 160 kg Z tym sie nie zgodze. Jeżeli zjechał by radykalnie z tłuszczu( co za tym idzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym itp) to siła by radyklanie spadła ~ 140 maximum.... W wieku 15 lat wycisoł 100kg po roku treningu to jest wynik. Na mojej siłowni jest ok 30-40 [...]
Ive dzięki ze wpadłeś A już myślałem że powiadomka nie doszła. WODYN, barki- ćwiczenie przy którym nie odczuwam bólu, to raczej wyciskanie zza karku/sprzed głowy(sztangą), połowiczny ruch, czasem sama końcówka jedynie, praktycznie lekko sztanga dotyka czubka głowy lub nawet nie - i juz trzeba prostowac, rozstaw na szerokość trochę większy niż [...]
Po jakim czasie treningow na silownii dodac plyometryke ? Ja po równo 16 treningach na siłowni zacząłem plyo i nie narzekam na wyniki. Pn. siłownia - siła Wt. plaża Śr. plaża Czw. siłownia - dynamika Pią.plaża Sob. plaża albo plyo Nie.plaża albo plyo Czasem warunki pogodowe nie pozwalają na trening plażówki więc trening się zmieni.
[...] bez tych butow robia to samo...a link do apl...co chwile zblizenia na buty...czysta komercja:) ps. ja unieruchomiony! ostatni raz takie cos mialem z rok temu.... wczoraj na silowni nic nie bolalo wszystko miodzio:) wrocilem do domu tez ok....i wieczorem...MEGA BOL pod lakatka jakby mi jakis kamyczek wpadl...przysiadu..nie zrobie...minimalne [...]
[...] plus weekend mecze ligowe, czuje w tygodniu regres, w poniedzialek po wypoczynku zazwyczaj winda jest, ale pozniej juz gorzej, stad pytanie czy mzoe delikatnie cos wrocic do silowni, w sumie dawno nie robilem nic bo latem tylko plyo robilem, ale nieco frustruje mnie to, fakt ze jak przyhdzie rozgrzewka meczowa gdzie wlasciwie sam sie optymalnie [...]
[...] ze rozciaga sie czlowiek i wyciaga w powietrzu to wyjdzie jakies 95cm:) a rwanie robie od 2,5 miesiaca wlasnie i strasznie mi sie to podoba. ale teraz mam przerwe do 21 od silowni:) a potem zaczynam power clean znowu robic przez 1,5 miesiaca:) chociaz zastanawiam sie czy 1dzien zostawic siady i sile jak mam. 3 dzien zrobic martwy i rwanie a [...]
no, musze sie pochwalic - dzisiaj przed treningiem dałem kilka paczek z jednej reki na 3.05 m. piłką do siatki, ale na początek to zawsze coś. na silowni jestem dopiero 3 tygodnie, tym tygodniem zakoncze cykl 4 tygodniowy. po swietach zaczynam cykl 8 tygodniowy i jestem ciekawy co bedzie po tych 8 tyg + 2 tygodnie regeneracji. na razie jestem [...]
Przegladam forum i widze ,ze dziewczyny wykonuja MC troche inaczej niz mi wytlumaczyl to trener na silowni.Ja schodzilam dzisiaj ze sztanga za kolana i powracalam ..Sztanga dotyka tak jakby tylko ziemi czy sie ja kladzie na ziemi ?Widzialam tez filmiki jakie wstawiaja Ladies do oceny i zauwazylam,ze ciagna sztange tak jakby po nogach a ja robie to [...]
[...] mi ten trening nie daje satysfakcji ,ciezko o progres w wiekszasci cwiczen .Zaczynam trening przewaznie po 8 rano a trener (lub trenerka ) przychodza okolo 9.30.Jestem na silowni praktycznie zawsze sama ,nie ma nikogo kto by mi pomogl i skorygowal cwiczenia .Dzisiaj poprosilam trenerke (jak wychodzilam przyszla),zeby mi wytlumaczyla jak [...]
[...] wyzej wspomnialam zakonczylam wczoraj 7 tygodniowy cykl treningowy (trening nr 1 by Obligues).Cykl przez moja nieuwage troche wydluzylam .Wczesniej cwiczylam 3-4 tygodnie na silowni z kiepskim planem oraz rozne "skakanki " domowe . Dieta -poczatki troche bez ladu i skladu ,pozniej trzymalam sie rozkladu ,najpierw BTW 120/80/150 ,obecnie [...]
[...] rozczulilam nad soba };-) ,bylam zla na siebie ,ze tak dlugo z tym czekalam ,wydawalo mi sie ,ze skoro jestem cala (bez kontuzji) ,ze skoro ktos mi tam od czasu do czasu na silowni sprawdzil technike to napewno jest ok .No i nie jest };-) ..Juz sie nad soba wiecej rozczulac nie bede ,bo do beksy mi daleko tylko strzelam sobie kopa w d@pe i [...]
Bez podnoszenia ciężarów na siłowni i brania chemikaliów na porost mięśni o rzeźbie ciała możesz zapomnieć. Nie da się mieć rzeźby ciała bez podnoszenia ciężarów (po uprzednim zażyciu chemikaliów na porost mięśni). aby było widac miesnie musi byc niski poziom tkanki tłusczowej A bez podnoszenia ciężarów na siłowni mięśnie będą żałośnie małe. [...]
Z drugiej strony autorowi zależy na sylwetce tego aktora co wymienił a nie peak preference więc to 15 kg spokojnie może zgubić przez rok w trzech cyklach redukcyjnych po parę tygodni z przerwami i w międzyczasie coś tam machać na siłowni pod okiem trenera żeby coś masy siedziało na końcu. To osiągnie realnie szybko ale pod warunkiem że nie będzie [...]
Cześć Ladies! Wracam na forum, po 4-miesięcznej przerwie (podczas której udało mi się zaprzepaścić wszystko to co osiągnęłam z Waszą pomocą w czerwcu). Pomocy! Od 23 października próbuję redukować się sama, niestety bez rezultatów. Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 [...]
trening poniedziałkowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c014c333d8f7439ead058c83662dbb02.JPG 1. Ciężko było, ostatnia seria 8 powtórzeń 2a. Na następnym spróbuję 35kg 2b.Ostatnia seria - 6 powtórzeń (nie wiem, czy było dobrze technicznie :-( 3a - ostatnia - 8 powtórzeń 3b - zamiast pompek robię wyciskanie leżąc. Mogę? 4b - rotary torso zamiast [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
