Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. PŁEĆ : mężczyzna 2. WIEK: 21 3. WAGA: 75 4. WZROST: 174 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy 6. CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. [...]
Z dietą chyba nie będzie problemu? Jeżeli dobrze się czułeś na low-carb, nadal może taka być, jednak tak jak napisałeś z ładowaniami okołotreningowymi, ewentualnie dorzuć troszkę węgli do śniadania, reszta z warzyw. Ułóż coś, to wtedy ocenimy. Co do treningu, lepiej by było, gdyby nie następowały one po sobie, ale raczej w równych odstępach [...]
[...] ciezarow oraz duzej ilosci powtorzen. Zastanawiam sie nad dodaniem xPand Energized na 30min przed treningami. Pamietam, ze na cyklach mono mialem niezlego powera na silowni. Postaram sie diete jakos na dniach wkleic. Po HIIT zawsze mam mega "spalone" miesnie i boje sie, ze regeneracja bedzie dluga. Postaram sie przeplatac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po 4 miesięcznej redukcji, sylwetka wyglada tak jak na zdjęciu , waga 65/66. Zdjęcie robione na czczo, wieczorem trochę gorzej ale nie ma tragedii. Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal [...]
Odpuść po pierwsze masz osłabiony orgaznim po drugie nie rozsiewaj zarazków na siłowni Nie wiem jak Ty ale ja miałem 38,8 i ostatnie o czym bym pomyslał to iść na siłownie, po mimo że do wczoraj miałem L4 to i tak do konca robie sobie wolne od siłki by coś się nie przyplątało, to ze jest już ok nie oznacza że organizm nie jest jeszcze osłabiony [...]
https://i.imgur.com/1uX2piR.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC "5 marca jest coraz bliżej, tak samo jak to kolano twojej skroni" – Jorge Masvidal w pogardliwej wiadomości do Colby'ego Covingtona Jorge Masvidal ma złe zamiary wobec Colby'ego Covingtona i po raz kolejny dał to do zrozumienia przed długo wyczekiwanym starciem w walce wieczoru gali UFC 272, [...]
Nadinka - a macie już tą siłkę w okolicy? Czy u siebie ćwiczyłaś? Moze ludzie dookoła by pomogli,zeby się chciało chcieć? Ja tak mam ze czasami lezę nie wiem po co po schodach na tą siłkę, ale jak juz widzę znajome twarze to wpadam w rytm. Czasami się smieję, ze jak czuję "zapach" siłowni to już wiem, ze mi się chce:) Dokładnie o tym samym [...]
Już odpowiadam: 1. Jeżeli chodzi o boks to nieprecyzyjnie się wyraziłem. Do tej pory trenowałem boks 3 razy w tygodniu. Teraz z powodu pracy nie będę miał czasu na boks i zamierzam się poświęcić tylko i wyłącznie budowaniu masy. 2. Od końca lutego zacząłem dodatkowo trenować na siłowni. Nie miałem żadnego sprecyzowanego planu, po prostu chodziłem [...]
Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]
Nie piszę, że zjadasz 1000kcal, ale jedząc nawet te 1700 i katując się na siłowni 3h wytwarzasz bardzo duży deficyt i efekt jest podobny. A tu nie o to chodzi. Jeżeli kazał zaczynać od małych obciążeń a potem zwiększać to zmienia postać rzeczy. Obciążenia masz dobierać tak, by wykonać 10-12 powtórzeń przy maksymalnym wysiłku. 40 minut mocnego [...]
Grunt to robić coś co sprawia przyjemność. Jeśli coś się robi wbrew sobie - a tylko "bo tak trzeba" - to zawsze będzie ciężko. Osobiście bez siłowni nie mogę żyć. Z braku czasu zrezygnowałem dla niej z niemal wszystkich innych form aktywności jakie lubię (ale jednak mniej). Koszykówka, rower itp - dużo rzadziej mam na nie czas. Może u Ciebie po [...]
night sam doskonale wiesz że dużo ludzi po czasie dopiero odkrywa co tak na serio ich interesuje, szczególnie w tym dziale. jak ma się "męczyć"( w sensie odbębnić) na siłowni i próbować bić rekordy to niech wsiada na rower czy rzuca do kosza. każda aktywność jest dobra, nie każdy musi być wielki, silny i dobrze zbudowany;-)
Kluczowe jest psychiczne nastawienie do rezygnacji z silowni - 2x w tygodniu FBW to absolutnie gorna granica tego co powinno sie trenowac jesli ma to byc uzupelnieniem dla wytrzymalosciowych dyscyplin - a zarazem minimum pozwalajace utrzymac staly poziom silowy. Dalej - trzeba konstruowac trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na [...]
Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]
Z dnia dziś: 1) Bardzo nieudany bieg na 12km ... Zrobiłem niecałe 9,80km . w kiepskim czasie. links do biegu: https://www.endomondo.com/workouts/458311697/1584004 Chyba organizm się jeszcze nie zregenerował po wariactwach niedzielnych i wczorajszej siłowni... Życie. Dieta trzymana mocno z ryzach. [...]
SFD/Images/2015/7/23/a32e6375a0174618a69d53cd0616835c.jpg Kurcze , ale Kwiatkowski dzisiaj dawał na TdF ... na 7 km do końca go złapali... uciekał tak pięknie, tyle z siebie dawał... masakra. Dla mnie jest niesamowity. NA Strava jest zapis jazdy https://www.strava.com/activities/347413263/analysis . amazing ! Ja dzisiaj rekreacyjnie 30 km po [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
