po przerwie

Przyjąłem ostatnią dawkę antybiotyku i niebawem do diety wrócą owoce. Zrobiłem już pierwszy trening po przerwie. Barku już prawie nie czuć, więc jest dobrze. Do końca tygodnia polecę fbw na większej ilości powtórzeń, a później z powrotem wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - [...]

[...] słowem MASAKRA ! przebiegłem srednim tempem 12 minut i myślałem ze *******ne na zawał. pojde jeszcze 2 razy w tym tyg pobiegac. a jak sie zacznie silnia to tylko 2x na tydzien w czwartek i niedziele EDIT WODYN co sadzisz zeby po przerwie na 15B zamiast ciagow zrobic wioslo + uginanie nog ? Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-01 20:11:27

[...] 10 minut, wiecej jest nieopłacalne dla takich celow trenngowych - pamietaj ze masz napedzac metabolizm a nie zmudnie palic sadło w treningu 15B mozna wprowadzic zmiany po przerwie, ale chyba juz pisałem ze wolałbym najpierw doprowadzic Cie do stanu kiedy juz nie potrzebujesz uzywac pasa ciezarowego na 5tki zacznij myslec czy pasują Ci hack [...]

kolejnego kolesia przyszła mama zapisać na siłownię. Po przerwie to chyba normalne, że ciężko. Z każdym kolejnym treningiem będzie zapewne lepiej. Jedziesz pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-06 18:35:21

ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]

f***, faktycznie humor. ale mi nie zepsulo nic bo w szkole nie bylem dlatego zanizone ze po przerwie mialem 15stki i 3 mikrocykle zanizone. jeden skonczylem, czyli teraz jest jakby o 2 zanizone w stosunku do tego co bylo przed przerwa

jeżeli ćwiczyłeś tym planem non stop 3 miesiące, to odpocznij tydzień ( bez jakich kolwiek ćwiczeń na siłowni).. ..i po tygodniowej przerwie wróć na siłownie ze zmienionym planem (jeśli zależy ci na masie - odpowiedź sama w sobie- to plan na mase ) ps. po przerwie wejdz lzejszym planem , tzn przez 1 tydzien cwicz lekko i dopiero potem sie rozkrec. [...]

[...] I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka -Pompki poręcze CC+10kg x6 / CC+15kg x6 / CC+20kg [...]

[...] 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 cm R = 12/12/12/ ( 36 ) 0 N1= 17/17 ( 34 ) 0 M = 14/14 ( 28 ) 0 Trening bez podbijania wyników. Po przerwie nie chciałem umierać na drugi dzień od zakwasów choć i tak pojawiły się dość spore ;) 01.12.2012 Poziom XI Sesja 2 I8= 25/21/21/21 ( 88 ) 0 C3= 21/16/12/12/12/10 ( [...]

[...] Ogólnie trening bardzo dobry, czuć plecki, biceps w miarę a przedramię to już totalna petarda. Plecy poszły bardzo ok, siłowo jest nawet lepiej niż wcześniej, wróciłem po przerwie. Czuję je dość, zobaczymy czy jutro będę czuł. Martwy ciąg akurat, więcej bym może i wziął, ale i tak jest ok, nie tylko poprawiłem go siłowo, ale i technicznie. [...]

[...] stojąc 2x15 15x15/20x15(obciążenie + gryf prosty 10kg) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x35/10x25/10x20 Allaszki 55x25/55x20 Trening barków i łap po przerwie wyszedł dosyć dobrze ale bez szału, spadło trochę siły i wytrzymałości co widać po ćwiczeniach na na barki gdzie musiałem w 2 seriach zmniejszyć obciążenie by [...]

[...] 115kg nawet, wiec nie pisz mi o zmieniu zasad przesuwania progresji : progresia normalnie, no dobrze dokończę ten mikrocykl i porobie treningi bez kombinacji, najwyżej po przerwie jeszcze raz przemyślimy to i owo . w wykrokach ciekawe co pokazesz Też jestem ciekaw ale nie będę forsował, bo znowu jakiś incydent się wydarzy aha bales sie ze [...]

[...] (40sek bieg 11km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. schody: level 8; 600 schodów - czas ok. 10 min. 21.02.2020 W piątek zajęcia z BODYPUMP po przerwie dwutygodniowej :-) Ale za to jaki power był :-> 22.02.2020 Dzisiejszy, sobotni trening, który poszedł mi super chyba dzięki temu, że pewien typek podniósł mi [...]

Witam wszystkich w nowym roku. Od poniedziałku powróciłem do ćwiczeń po ponad 2 tygodniowej przerwie (zmęczenie brak czasu). Kontynuuję masę, dzisiaj waga pokazała 68,7 kg. Treningi silowe 4 razy na tydzień, góra/dół. Tu pare fotek po porannym treningu. Heja , no to dobrze że wróciłeś , cały czas ta sylwetka balansuje na podobnym poziomie , tutaj [...]

[...] 4x12 (wydaje mi sie ze na tric wchodzi mi lepiej wieksza ilosc powtorzen) unoszenie hantli opartej o udo w siadzie 4x10 sciaganie drazka wyciagu 4x12 wracasz po przerwie i od razu superserie? zrob tak jak napisales tyle ze najpierw tric, i na sam koniec bic i na dobicie juz bez superserii (pytanie czy to ma sens) unoszenie na [...]

[...] wiesiołek) +kapusta, pomidor, sałata, warzywa w sushi :-D TRENING 6,5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f0e9f452fe54f01ada75e9f681293f4.jpg ad: 1. powtórzyłam ciężary, bo po przerwie nie chciałam chojraczyć, ale poszło dobrze --> będę dokładać 2. dołożyłam w 1. serii 3. powtórzyłam ciężary, ale więcej powtórzeń --> będę dokładać 4. poszerzyłam [...]

Co się taka cisza zrobiła? Jakie macie plany po tescie? Ja robie tydzień off. Po przerwie musze znaleść sobie jakiś fajny plan treningowy.

[...] czasu na aeroby @-| _________________________ Donoszę, że jestem zmuszona zrobić 2 tyg przerwę w treningach siłowych - troche mnie to stresuje, bo boje się, co będzie po przerwie @-| Wyjeżdzam na urlop i będę bez dostępu do siłowni i prawdopodobnie internetu. Będę w Portugalii i chciałabym popróbować ich jedzenia i myślę, że raczej będzie [...]

[...] na śmierć i życie ale nie są to chyba idealne technicznie , spokojne powtórzenia. Z drugiej strony chyba ciężko o czucie mięsni innych niż nogi przy tak niewielkiej ilosci powtórzeń na sesje treningową. Tak. Nogi czuje zawsze, odkąd zrobiłem tych pare treningów po przerwie. Klate nie, może na pierwszym treningu i po miałem jakieś DOMSY .

[...] W pierwszej serii macham drop+burn sety. Zaczynam od MP hantlami siedzac i robie bez przerwy 3 serie po 6-8 ze zmniejszeniem ciezaru, pozniej 1 serie 15x i 2 serie po przerwie na max 6-8x. To samo unoszenie bokiem. Z tym ze w kazdym cwiczeniu max ciezar na te serie po 6-8x. Unoszenie hantli przodem tak samo. Cos na tylne barki. Tutaj po [...]