po przerwie

witam wszystkich po tej jakże długiej przerwie! za***. ,że pościk znowu odżył (do czasu ,pewnie, hehe... ). co do pytania gary'ego 25 o kobitki, to juz wcześniej pisałem , o seks... ehm sekcji w gdyni... było ich ok.7-8 teraz jest chyba 5... dokładnie nie wiem ,bo nie za bardzo zwracam na nie uwage, jakoś mam lepsze rzeczy do roboty na treningach [...]

Witam po bardzo dlugiej przerwie. Postanowilem , ze dzis zaczne robic forme. Od okolo 4 miesiecy na OFF wchodze dzis niespodziewanie na "kreatyne" z Cybera. Jak forma bedzie odpowiednia wkleje jakies fotki a puki co male przypomnienia jak kiedys wygladalem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28572e452d6d4b1b92d509b15bd4dce4.JPG Niedlugo wracam do polski [...]

[...] wieloskoki 6x 30m II. wytrzymalosc biegowa ogolna, 5x 5 minut biegu o sredniej intensywnosci (ale sredniej z tego nizszego pulapu;), stalym tempem, przerwa okolo 3 minut, w przerwie marsz III. Starty niskie 5x 25m Interwaly: 2x100 + 2x150 + 2x100 (miedzy odcinkami przerwa do 3 minut, miedzy seriami do 8minut, odcinki 100m z intesywnoscia w [...]

ja zarzuciłem tylko 1 flakon,strzał co 3dni.Troche mało ale nie chciałem iść na całość przy 1cyklu po tak długiej przerwie

NIEDZIELA Trochę zamieszałem w kolejności treningu...ale ja tak czasami mam , jak poczuję niedosyt. Dlatego po jednodniowej przerwie , znowu zrobiłem podobny do piątkowego treningu.... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 175kg x 3 185kg x 3 ostatni ruch umęczony [...]

[...] swój start na imprezie 9-ego września. SOBOTA Zgodnie z tym co kiedyś napisałem , wdrażam plan ,,na wywołanie siły,,...... Będzie ciężko ale.....LUBIĘ TO ! Po jednodniowej przerwie , znowu klata. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 2 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 2 drugi ruch [...]

[...] ,ze na skosie ujemnym szybko mozna zwiekszac obciazenia ,przynajmniej ja tak zawsze mialem ,ale to moze dlatego ,ze robilem to rzadko,najpierw po drugiej przerwie miesnie sie jakby przyzwyczajaly i rozciagaly ,adoptowaly do cwiczenia ,a potem niemalze z treningu na trening dorzucalo sie wiecej ,ale to tez do pewnego czasu ,:)

ja mam pytanie czy ktos wie co za nuta leci w przerwie po 1wszej rundzie ???;

Interesuje mnie postawa Moralesa. Maidana to wysoko postawiona poprzeczka jak na powrot po tak dlugiej przerwie. Walka może być ciekawa. Po rozczarowaniach ostatniej soboty muszę zobaczyć dobry boks.

[...] miala zostac uznana za nieodbyta. Sakuraba vs. Royce(Pride Grand Prix) Ta walke juz wyzej omowilem.Nie zakonczyla sie technika konczaca.Rzucono recznik z naroznika Royca w przerwie miedzy rundami. Sakuraba vs. Renzo(Pride10) Tu Sakuraba byl lepszy jak sam Renzo po walce stwierdzil.10sekund przed koncem walki Sak zlamal reke Graciemu.Sak byl o [...]

po takiej przerwie i malym obciazeniu w podstawowych ćw polecial bym narazie FBW. bez zadnych odżywek. dieta dopieta to beda efekty. jednak widze ze diety brak wiec od tego zacznij. trening i suple nic nie dadza bez odpowiedniego odżywiana.

[...] tak że ćwiczyć nie mogę wystarczy że zrobię przerwę 3 dni od siłki i przez te 3 dni jem 3 razy dziennie Arthrostop, dużo galaretek i żelek i smaruję voltarenem i po tej przerwie jestem jak nowo narodzony :) a jeśli chodzi o suple na stawy to chyba najlepszy jest Flex z firmy Animal :) a i tyraj plecy bo trochę szerokości brakuje najlepiej [...]

IMo największy problem Cruza to powrót po tak dużej przerwie, żadnej walki na przetarcie etc.

[...] strony możemy sobie powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej na ujemny bilansie jest bardzo trudne, jedynie osoby które dopiero zaczynają ćwiczyć, wracające po dłuższej przerwie mają większe szanse by uzyskać taki efekt. Według pewnych oszacowań by zbudować funt mięśni potrzebujemy 2300-3500 kcal nadwyżki. Przy dziennej nadwyżce 500 kcal i [...]

[...] zasługiwał niż Super Samoan Dodatkowo co się bardziej opłaca: 2 walki Overeema (jedna o TS druga w razie wygranej o pas lepiej sprzedana poprzez wygraną o TS) czy 1 walka Aliego o pas po rocznej przerwie!? Odpowiedź jest prosta :-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-10-05 13:39:33 Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-10-05 13:39:55

...... Prowadzę teraz to po długiej przerwie, gdy rozpocząłem kiedyś: https://www.sfd.pl/Kaleka_zaczyna_pakowa%C4%87%2C_cel_z%C5%82apa%C4%87_r%C3%B3wnowag%C4%99%3A_si%C5%82y%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bci_i_ruchu%2E-t1061129-s9.html#post-18774980 Nie chcę zbyt wielu wątków prowadzić, merytorycznie nie jestem początkujący, byłem nawet instruktorem [...]

Witam ponownie! Po niewielkiej przerwie znów "wslaluje" na redukcje :) (ciekawe jak dlugo potrwa) tym razem inne postanowienia. Bardziej patrzyć makro, ale zeby bylo dosc smacznie, bo przeciez dieta ma zachecac... A wiec konkrety: 30lat, 90kg wagi, wzrost 178cm no i duuuzo tluszczyku brzusznego (105cm). Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 [...]

[...] wszystkim) zaczelo bolec mnie tak ze widzialem biale myszki przed oczami. remedium dla mnie okazala sie basta na miesiac - w koncu masa nie zajac, nie ucieknie:))) po takiej przerwie wszystko bylo ok. 2tyg "wtrenowywalem" sie, a pozniej tak jak dawniej. jesli ciekawi cie co mi tam dokladnie napisali - [...]

A po co Ci aż tyle zestawów treningowych ? Skoro wracasz po długiej przerwie to efektywny będzie nawet najprostszy program. Poza tym FBW robiłbym maksymalnie 3 dni w tygodniu, by nie było problemów z regeneracją. Zatem, 3 dni treningowe i każdy oddzielony przerwą + maksymalnie dwa zestawy, które będziesz robił zamiennie.

[...] jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Zakres powtórzeń 15-8. Czas trwania: 4-6tygodni. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy [...]