po przerwie

3.05 podsumowanie Dzien bez silowni.Dzisjaj po 2 tygodniowej przerwie poszedl HIIT. Zrobilem 12 x 20/40."czuje" ze trening prawidlowo wykonany,chociaz przy 9 powtorzeniu mialem maly kryzys,ale powiedzialem sobie "trza byc kur*** twardym,a nie mietkim" i doszedlem do 12 powtorzen. Dieta: przed treningiem: -watrobki drobiowe [...]

Miałeś sporą przerwę - 1 rok czasu i po tej przerwie zaczynasz już na pierwsze dni brać suple ??, to chyba trochę przesada, schowaj je do barku i narazie ćwiczyć z dietą, na suplementy nadejdzie czas, bo nie ma sensu brać po takiej długiej przerwie odrazu supli, bo możesz bez nich - z dietą zdobyć dobre efekty.

Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 [...]

[...] skoncentrowałam się pośladkach. 4. Hip thrust 4x12 45kg/55kg/65kg/11x60kg 40kg/50kg/60kg/50kg Czucie dużo lepsze niż ostatnio. Druga seria super, trzecia weszła tak, że w przerwie nie mogłam siedzieć. Ostatnia seria bardzo dobrze, ale ciężko, nie dałam rady dopiąć ostatniego powtórzenia. 5. Łydki 3x8 70kg/80kg/80kg 50kg/60kg/70kg O.K. Dobry [...]

Witam po dłuższej przerwie! Jak to zwykle po urlopie,przez kilka pierwszych dni miałem małe urwanie głowy i natłok obowiązków w pracy ale na szczęście powoli wszystko wraca już do normy. Dwa tygodni urlopu zleciało bardzo szybko, przez cały ten czas nie zaprzestałem treningów i trzymania konkretnej michy. Zwłaszcza w Stanach dobrze sobie pojadłem, [...]

[...] przed rokiem był bezkonkurencyjny. W walce o zwycięstwo nie powinien się raczej liczyć jego rodak Martin Schmitt, który nie zdążył osiągnąć dobrej dyspozycji po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Triumfator 51. edycji TCS otrzyma w nagrodę samochód o wartości 25 tysięcy euro. Bardzo dobrze opłacane będą również wysokie lokaty w [...]

Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : [...]

Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]

a ci od "last minuta" po 3 zdaniach kończą czytać bo wiedzą lepiej nie nie, po prostu więcej nie da się przeczytac w przerwie między bicem a klatą pzdr.

[...] strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to sa 2 bardzo male grupy. Lepiej po takiej przerwie dac cos ciezszego na pierwszy ogien... Dzien przerwy... Plecy i tricepsy.. plecy z pewnoscia sa wypoczete po tylu dniach.. choc zalezy co sie robilo dla klaty i [...]

Witam. Po długiej przerwie wracam do treningow. Trenuje jakiś mieśiąc i zaczynam jesc jablczan olimp tcm megacaps 1100mg/cap aminomax6800 trec i carbo olimp. Mam 5 posilkow dziennie o stalych porach w ktorych staram się dostarczac odpowiednia ilosc bialka i wegli. Zastanawia mnie po jakim czasie moge odczuc dzialanie tmc bo jem 3 dzien i juz czuje [...]

[...] 6. Cable curl 3x 15 (18kg) 7. Cable pressdown 3x 12 (18kg) Mily trening, lubie takie pompowanko łap. Za to mam niezle domsy na czworkach po tym poprzednim treningu dołu, po tygodniowej przerwie to jednak moglam jeszcze delikatniejszy trening zrobic, no ale za pozno, mam nadzieje ze sie zregeneruje do niedzieli gdzie mam nastpeny trening dolu.

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) 6. Plank 4x60s Po dlugiej przerwie poczulam te nogi po tym treningu mimo ze chcialam dosc zachowawczo dzis zrobic, pewnie beda domsy :-)

[...] biodrami, srodka ciezkosci nie moglam tez wyczuc jakos i tak roznie mi wychodzilo od powtorzenia do powtorzenia, i spiac plecow dobrze nie moglam za kazdym razem, no po takiej przerwie to kurde jakos tak topornie mi szlo, troche od nowa musze to wyczuc, a ja nie mam latwych warunkow do przysiadu, to nie jest tak ze o sobioe przysiade po prostu.

[...] cyklu kreatyny monohydrantu o nazwie 7 NUTRITION CREATINE. Nie zrobiłem fazy nasycenia tylko brałem od razu po 5g rano na pusty żołądek i po treningu.Później oczywiście przerwa 4 tygodnie (w przerwie zacząłem brać sobie białko) i niedawno zacząłem drugi cykl z fazą nasycenia. Jak oceniacie tą kreatynę? i czy wszystko dobrze zrobiłem? Pozdrawiam.

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

[...] Po 2 nie licz kcal z ketchupu, kubka budyniu itp. Po 3 nie ma warzyw. ... i można tak dłuuugo. 4 kromki chleba z 2 plasterkami żółtego sera, to je 13 letnie dziecko, jak je matka woła, żeby coś zjadło w przerwie od zabaw na boisku. Ty chcesz nabrać masy, więc? Zerknij na diety innych osób, porównaj ze swoją i ułóż jeszcze raz.

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

[...] i to z nimi ćwiczyłam. Uczyliśmy się/uczyłam ich balachy z dosiadu, z gardy, trójkąta z gardy, dwóch obaleń, rozpinaliśmy też gardę. Jak dla mnie, na powrót po wakacyjnej przerwie, taki trening był akurat. Po treningu stoczyłam dwie walki i nie było tak źle,jak się spodziewałam,że będzie Jednego kolegę bym skończyła omoplatą (co jest dziwne w [...]