po powrocie

Uzupełniam zaległości z dwóch dni. Wczoraj już nie miałam sił po powrocie z treningu, teraz mam chwilę. 01/07/2014 DNT Wczoraj robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

[...] żebyście wiedziały, że nie zniknęłam z forum:) Zepsuł nam się komputer, więc jak tylko będzie działał to uzupełnię wszystkie zaległości dotyczące treningów i misek. Urlop dopiero za 2 tygodnie, więc jeszcze 2 tygodnie ciężkiej pracy, a później odpoczynek, naładowanie baterii i po powrocie z wakacji ciąg dalszy walki o piękniejszą siebie:)

26/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 3 Ależ jestem zmordowana#-P Miałam po powrocie jeszcze posprzątać mieszkanie, ale nie mam już sił{{:-( Zresztą podczas czwartej serii uginania nóg zaczęłam ziewać (mimo wypitej kawy przed siłownią), a do tego oczy mi się zaczęły zamykać. Chyba nałożyły się wszystkie sprawy z dnia dzisiejszego (chciałam wykorzystać [...]

[...] i siedziałam w pracy w kurtce) i żeby nie było mi tak kolorowo wyskoczyła mi opryszczka (cóż dni kobiece tuż tuż):-( Nawet patrząc na dzisiejszą michę, którą zmieniłam po powrocie (dodałam odrobinę konfiturki wiśniowej do budyniu jaglanego), ponieważ miałam ochotę na coś dobrego. Ostatni dzień treningu zrobię w niedzielę. P.S. Rion mąż [...]

10/04/2015 DNT Dzień nietreningowy, a zaliczyłam spacer z pracy wysłać pocztę, ponieważ auto było u mechanika więc musiałam jechać autobusem. Po powrocie do domu poleciałam zrobić zakupy i do tego nosiłam koła z samochodu całe na jutrzejszą wymianę z zimowych na letnie (wcale nie były takie ciężkie:-D) :-P Miska: suplementy: Vita-min multiple [...]

24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]

Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]

Jutro lece na zakupy po cyca z kury i po każdym treningu będzie posiłek ze 100g piersi i 100g ryżu. Dzisiaj jednak po tańcach już nie uda mi się wpaść do sklepu, takżę po powrocie do domu z treningu pójdzie ryż + schab.

[...] roku jest wpisowego filonka, nie mam aż takich ambicji poprawa maxa mi wystarczy Fela, wczoraj tez nie wiem jak miałam na to siłe, trzymała mnie tylko mysl o tym, ze po powrocie do domu nigdzie się nie rusze, a do interrun zostało niewiele czasu hagalu - cierpliwość popłaca przy dokładaniu ciężaru Tobie siła rośnie, ja juz na duży progres [...]

[...] ale spokojnie z jedzeniem lokalnym. Wizualnie wiem mniej więcej co mam jeść i ile, ale wciąż w głowie mam to przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam [...]

[...] ale spokojnie z jedzeniem lokalnym. Wizualnie wiem mniej więcej co mam jeść i ile, ale wciąż w głowie mam to przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam [...]

[...] mniej jadłam, ale starałam się utrzymac na 1500kcal. Powrót do Polski był ciężki ,przez weekend czułam skutki szoku termicznego brrr jak tu zimno!! W piąteczek zaraz po powrocie kardio na rowerze. Sobota powrót do diety i siłka, niedziela kardio. Poniedziałek siłka. Wtorek kardio B121,6 g/ W138,9 g/ T64,3 g Cięzko było wrócić na siłkę i [...]

W sytuacjach kryzysowych gdy muszę szybko wyzdrowieć robię pod wieczór saunę, po powrocie do domu solidną porcję Gripex Max bądź Tabcin wraz z rutinoscorbin popitą gorącą herbatą i pod kołdrę spać. W nocy kilka razy się wypacam, na drugi dzień zmęczony jak cholera ale choróbsko zazwyczaj odpuszcza, spróbuj, może i Tobie pomoże

Caly ten tydzień był dla mnie niesamowicie intensywny Po ponad 11h w pracy poza domem, a po powrocie jeszcze praca na kompie Stąd też brakło czasu na wypiski Jednak caly czas trenowałem Zrobiłem bardzo szybkiego minicuta Jak bardzo? 5 dni 5 dni na doslownie 0 ww, szlo ich jedynie tyle co z keczupu, tłuszczy 20 na wieczor i białko 400 Efekt taki, [...]

[...] ich danie główne ) z pieczonymi ziemniakami i zestawem surówek i gałka loda włoskiego którego nie dojadła siostra %-) W drodze powrotnej zjadłem batona Gym Bar z AN, a po powrocie u mnie wpadł szaszłyk z polędwicy ze smażonymi ziemniaczkami i pieczarkami + gałka loda. Do tego w między czasie podjadam sobie owoce; jabłka, nektarynki i arbuza. [...]

[...] Dzisiaj zamiast zniszczonego telefonu, żona u fryzjera 4h. Co ja tu będę pisał o własnych odczuciach, to nie pudelek ;-D Wczoraj te dwójeczki tak ładnie wchodziły, to po powrocie żony pomyślałem sobie, że trzeba sprawdzić jak jedynki wejdą :-> Uwierzcie lub nie, ale podchodziłem na takim luzaku, nie wspominając że od tygodnia walczę z wirusem [...]

[...] Młody też zajechany, widziałem, że spozierał zazdrośnie i pewnie kombinował jakby się dosiąść. W sumie nie dziwota, dwie godziny łażenia po lesie też mi dało po dupie. Po powrocie, obiad, rejony, wróciła małżonka kochana więc ja chyc do garażu. Wyciąg górny do klaty z progresją: 15,15,15,12,10,6,6 Wyciąg dolny do brzucha z progresją: [...]

Jakie plany po powrocie? Macie wyznaczone, że np tyle a tyle tyg masa ? Czy spontanicznie póki BF ok ? Od niedawna jestem na forum więc podpytam bo nie mogę znaleźć :-PP kto Cię prowadzi ?

[...] oczywiscie nie musicie znac) plus dojazdy do pracy to sie robi ponad 16 godzin. Jesli dodam czas kiedy wstaje i o ktorej sie klade to wychodzi max 5 godzin snu. Widomo po powrocie do domu jakis prysznic, jedzenie itp... Co w tej pracy jest najgorsze. Wlasnie czas. Przy tylu godzinach 75% czasu siedze, ale nie jest to siedzenie jak za biurkiem. [...]

[...] tylko marzeniami. Kuba postanowił zrealizowac swoje marzenia, po czym zasilił szeregi osób wyjeżdżających na Wyspy Brytyjskie. Tam zarobił na swoje pierwsze cztery kółka. Po powrocie okazało sie, że kolega z klubu ( nie kto inny jak Łukasz "Zwierzak" Wojtczak ), sprzedaje swój dotychczasowy driftowóz. W ten sposób Jakub stał się [...]