PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWANIA MASY A więc nadszedł czas, by napisać kilka słów o masie, którą budowałem od października 2016, zatem prawie półtorej roku. Przez ten okres stosowałem głównie splity, w których każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu z podziałem na siłę i hipertrofię. Najpierw był to push/pull, w którym priorytetem przez [...]
Rozmiar tej piłki ma być taki że jak na niej siedzisz, to w kolanie powinien być kąt prosty. Są też rozmiarówki według wzrostu. Lepiej mieć większą, bo wtedy wystarczy wypuścić powietrza i piłka będzie kapciowata, stabilniejsza (łatwiejsza). http://pilkagimnastyczna.pl/jak-dobrac-rozmiar-pilki-gimnastycznej/ Tak sobie czytam temat i jedyne co mogę [...]
TO NIE JEST MÓJ TEKST ALE GO KIEDYS CZYTAŁEM I UWAŻAM ZE MOZE BYC POMOCNY] Witam. W poszukiwaniu sposobu na pozbycie się grudek perlistych trafiłem na kolesia, ppp master, któremu udało się pozbyć tego dziadostwa dzięki... JODYNIE. Opisał on sposób pozbywania się grudek perlistych i z tego co odnalazłem na różnych forach innym jodyna także [...]
Witam ponownie, narazie mam bardzo podstawowe badania jak: morfologia, glukoza, tsh. Następne będą niebawem. Kiedy włączyłem dietę około 2900 kcal, waga wynosiła 92,7 kg w dniu 20.11.2017 . Przy wprowadzeniu diety poprawionej dzięki forum o podobnej kaloryczności około 2960 kcal, waga wynosiła 91,7 kg w dniu 4.12.2017. W 1 tygodniu był trening [...]
[...] wiele. A siebie nie traktuj jako boksera, bo będziesz nim dopiero za kilka lat. W między czasie będziesz wielokrotnie modyfikował treningi, w/g swoich potrzeb... no wlasnie,ale ja narazie nie jestem w treningu i nie robie 100 brzuszkow po kazdym treningu bokserskim dlatego przez ten czas w domu moge to pocwiczyc zeby bylo mi latwiej na treningu
Dzięki wielkie, jeszcze taka myśl mi się nasuwa: Czy dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu [...]
Ile gram węglowodanów ? Narazie 2300 kcal, bo reverse diet po redukcji tłuszczu. Węglowodanów będzie około 310g. Właśnie, po każdym treningu siłowym odrazu 15 minut jazdy rowerkiem, żeby się nie zalewać, więc 150 kcal jeszcze trzebaby dodać, więc 2750 może? Jak sądzisz? Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-02 18:40:45
Możesz po każdym treningu zrobić podciągnięć kilka, możesz też zrobić w dniu grzbietu kilka serii po 2 powtórzenia ze zwolnioną fazą negatywną. Metod jest kilka
Witam, Robiąc program na masę robię na klatkę czy plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu [...]
Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, [...]
ja rozumiem ze po kazdym koxie są skutki uboczne to normalka , ale nie rozumiem jednego piszesz ze po takim cyklu będą efekty np 1cm w bicepsie i 2-4kg wagi kolega na 1 stronie pisze tak: Efekty: masa - 5-8kg, bic - ok 2cm, sila - ok 20kg (nogi klata martwy) Spadki bardzo niewielkie. Do tego brali sylimarol od poczatku cyklu LOL więc nie bardzo [...]
No własnie...Gdy on brał piec na raz ja brałem po jednej po każdym posiłku.Tak jak mi tłumaczył znajomy koksu ;) ale nie powiedział mi o paru istotnych elementach wiec nie był to także przemyslany cykl...
[...] ty umiesz czytac po pierwsze 5x5 bill star jest dla zaawansowanych i to bardzo trudny trening 2.dlaczego ty chcesz osiagac swoje maxy po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy 3.masz slabe osiagi dlaczego nie posluchasz bardziej doswiadczonych od siebi i nie zorbisz jednego konkretnego planu bez [...]
Gluta po każdym z treningów 5g w dni nietreningowe możesz nie brać MCT przed każdym treningiem po 5g i do posiłku 1x 5g w dni nietreningowe- 3x po 5 g do posiłków lub po Carbo - 50-60g po treningu
Ja też dalej czuje ból ,jak dotykam te najbardziej wyrąbane dziury to taki ból jak bym był stłuczony ,po każdym treningu siłowym to boli coś podobnego jak bym miał zakwasy,chciało się oszczędzić u jakiegoś kieleckiego rzeźnika zamiast od razu do warszawki jechać, tak teraz trzeba cieperiec jak głębokie masz te dziury są w miejscach po gruczołach [...]
Ja znam ludzi ktorym kolano puchnie kilka lat po operacji. Mnie puchnie po kazdym wiekszym wysilku a lekaz powiedzial ze nic mi nie bedzie tylko zeby pamietac zeby po kazdym treningu lod przykladac. Nie jest to jednak regola koles z ktorym na sali lezalem i spotkalem go jakos 3 miesiace temu u lekarza juz normalnie na treningi chodzil wiec kazdy [...]
Ja dopiero w piątek mam wizytę u lekarza. Mogłem być dziś ale wolę poczekać do piątku bo to też bardzo dobra lekarz ogólna i znajoma mojego taty więc może uda się wycyganić skierowanie na rezonans ( ale i tak długo się czeka ) . Jeśli chodzi o moje zwlekanie z fizjoterapeutą to w tym tyg nie mogę do niego się udać bo do 17stej jest a ja pracuje do [...]
1.Czyli robie wytrzymałość potem siła i dopiero tydzien przerwy przed masa? Czy po każdym cyklu tydzień przerwy w każdym planie z typu "porusz"? Sog for you ale niestety chyba duchowy;< 2.Sztanga modlitewnik 4x10. Progresje stosować czy stały ciężar? 3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować [...]
[...] czym wycieramy się do sucha. Do sauny wchodzimy na golasa okrywamy się recznikiem. W saunie przebywamy 10-15 min jedno wejscie chyba ze organizm na tyle nie pozwala to krócej. Generalnie 2x15 min plus po kazdym razie odpoczynek 5-10 min. Po kazdym wyjsciu z sauny bierzemy zimny prysznic zaczynając od nóg nastepnie odpoczywamy uzupełniamy płyny.