[...] zdaniem najbezpieczniej bic rano i przed snem bo wtedy napewno cos zrobimy dobrze. Kwestia ile wbijemy . Bo jak stac nas na 2iu to niema co rozbijac na 2 shoty po 1 iu. W kazdym razie lepiej wbijac 2iu apteki niz 5 chinola. co do brania gh to wykminilem swoj wlasny protokol ale niebede tutaj pisac go zeby przypadkiiem nie siac propagandy i [...]
chyba głupota:P? a tak poważnie nie ma co się martwić. Po prostu po uderzeniu czasem powstaje siniak. Jak zrywasz mięsień to czujesz jakby wąż spełzał Ci do dołu przy lekkim drętwieniu nogi. przy nadciągnięciu ból podobny jest do drętwienia i dużego bólu stawu przy każdym ruchu wyluzuj:)
To uważaj na te kolana, konsultowałeś to ze specjalistą? W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate [...]
Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
To, ze nie zrobi 10 pompek jak jak najbardziej normalne. P.S. Wystarczy ze rano i wieczorem bedziesz robic pomki . a po tygodniu nie bedzie problemu, a z kazdym dniem zrobisz co raz wiecej. Pozdrawiam
Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]
Zażywanie odżywek typu kreatyna, nie ma sensu zaraz po zaczęciu treningów. A jest tak ponieważ, z każdym treningiem w prace angażuje się coraz więcej włókien mięśniowych i dopóki nie zaangażujesz wszystkich nie ma to po prostu sensu. Najprostszym wyznacznikiem tego czy mięśnie pracują już na pełnych obrotach jest pojawienie się zastoju, lub coraz [...]
jak na pierwszy kontakt wystarczajaca ilosc antka. iranski jest bardzo dobry, takze 20 tab starczy na 3 tygodnie. zaraz po antku zacznij metke 3 tyg po 30-40mg dziennie (dobierz dawke) i z kazdym tygodniem zmniejszaj co 10mg.
To na pewno odpuść sobie trochę treningów do pełnej sprawności fizycznej bo teraz po pierwsze nie zrobisz komfortowo żadnego treningu bo przy każdym ruchu będzie Cię mocno boleć, a po drugie teraz mięsień jest tak uszkodzony co objawia się tak mocną bolesnością, że jego sprawność jest mocno ograniczona więc nie szalej tylko sobie odpocznij aż [...]
[...] w Twoim przypadku odzywiajac sie odpowiedni napewno Ci to nie grozi. Przestan sobie nabijac głowe wyimaginowanymi pierdułami. Idziesz na siłke 4 razy w tygodniu, robisz za kazdym razem ciężki trening, oparty o wielostawowe cięzkie ćwiczenia, do tego 5-6 posiłków z solidnąporcją miecha i dobrymi węglami, 2 razy w tygodniu igła w dupoe i tyle. [...]
co do ostrowii.. w testach porównywałem 1. Megabol whey pro80 500g X2 2. trec perfect whey protein 1500g /koncentrat, hydrolizat, izolat, białka serwatki/ 3 ostrowia 500g X2 Trening i dieta, jakby nie patrzeć będzie to raczej trening ogólnorozwojowy ========================== miesiąc stosowania ostrowii masa +0.5 tłuszcz +0.1 [...]
[...] jest prosty : dodaj aktywnosc <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby> warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego> jak schudniesz z 20 kg stosujac sie do [...]
[...] ponad pol roku, zmieniajac intensywnosc itd., wiec chce wyprobowac nowy. przeciez kulturystyka opiera sie na probach i zmianach oki; dam wykroki narazie 2 serie, a z kazdym treningiem bede zwiekszal w miare mozliwosci (choc na dwuglowych mam zakwasy i po martwym ) a z tym wiosłem dokladnie tak zrobilem, jak radzisz. wyciag w budowie, [...]
po co w torebce ? a no dlatego ze ma za***isty smak .. do tego są tam same białka z jajek (nie ma żóltek) do tego suszane jabłko itd.. wygoda tez bierze góre nad reszta ... a po za tym to nie jestem kulturysta zeby sie przejmowac kazdym posilkiem..dla mnie to aby mialo duzo bialka i dobrze smakowalo..
[...] spadlo po tym jak zazylem pieprz kajenski do poziomu 120 na 80. Oczywiscie malo kto wie o tym poniewaz koncerny farmaceutyczne to trzymaja w tajemnicy. Ja np teraz przed kazdym powaznym cyklem nabijam pieprz kajenski w kapsulki 00 rozmiar i biore 3 dziennie i dzieki temu nie musze nawet zmniejszac dawek czy eliminowac z cyklu srodkow [...]
[...] 3. RDL 12/10/8 4. podciaganie na drazku 3x max 5. wspiecia na lydki, stojąc 2x40 (co nie znaczy ze małym cięzarem ;) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ przysiady jako pierwsze na kazdym treningu, by wzmocnic dzialanie calego treningu jesli nie wiesz o co mi chodzi - trenowanie ud (a szczegolnie wykonywanie przysiadow, oraz innych cwiczen zlozonych) [...]
- po pierwsze dlaczego bez nóg? Kontuzja, czy ci sie nie chce? - jak dal mnie 3 dni pod rząd to może być za duzo. Zwłaszcza, że trice za każdym razem wykonują część pracy.
eee, no widze ze masz braki w lekturze, wiec czytaj jeszcze 1. ustalasz plan 2. robisz maxy dla kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzeń (15, 10, 5) - np w poniedziałek robisz pomiar maxów dla 15- wysztkie ciwczenia z planu, nie ma ze trobisz tylko klate i bica, pamietaj ze w hst na sesji cwiczy sie całe ciało -wtorek robisz wolny -sroda, [...]
z maty (dokładnie BJJ) nie zrezygnuje i pisałem że staram uważać co jem. i tak jak pisaliście bilans kaloryczny był ujemny ale nie zawsze mogę sobie sam przygotować psiłek i jem na mieście(i nie są to kebaby i ine ścierwa) zapomiałem dopisać ze przed każdym treningiem są aminokwasy a po aminokwasy i białko. Mam jakąś podstawową wiedze jeżeli [...]