po kazdym

WODYN czyli rozumiem,że w 3 dniowym splicie brzuch, łydki i ew. przedramiona zalecasz robić 3 x tygodniowo po kazdym treningu? A boczne bary w przerwach między seriami na klate co robic- boczne unoszenie hantli?

[...] i jakby lipe sprzedawal to mysle, ze by stracil klientow. Dzieki ogolnie, bede sie jeszcze bardziej staral co by lypy ne bylo. Co tydzien bede wklejal nowe zdjecia z postepami, pierwsze za tydzien w poniedzialek. I po kazdym treningu cos skrobne jak mi sie cwiczylo, jak dzialaja srodki itd. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-06-05 18:17:22

29.11.2009 Dzień 17 Trening 8 B 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s6.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE [...]

[...] w tył, po 20p i Cardio 45 min Postanowiełm oddzielić barki i łapy na osobny trneing, nie jestem w stanie tych parti wykonać z nogami czy plecami+klatka. Tak wyejabny po kazdym treningu jestem ze masakra %-) Dzis poleciała Klatka+Plecy A) Wycisk sztangi skos dodatni 4x 12-10 B) Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x12 C) Wyciskanie hantli [...]

19.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cd834f100b44d3911cdcf2d53439f4.jpg Udany, bardziej mi się podoba niż poprzedni (wolne, mniejszy zakres), jest ukochany RDL8-). W przysiadzie czułam się niepewnie, nie dołożę za szybko. Rumun w porządku, chociaż na następny raz zrobię go dokładniej. Przy suwnicy znów rozbolała głowa, ale póki przechodzi zaraz [...]

3x siłowy + 15min aero i 2x aero 15min +1x brzuch Ja też mam aero tylko po dwóch siłowych i trzeci bez aero. Ja jednak zamierzam robić aero po każdym siłowym :-)) Ale zastanawia mnie to co napisałaś powyżej. Bo ja nie dostałam nic a nic o dodatkowym aero (poza po siłowymi) i brzuchu. Wogóle nie mam nic na brzuch @-| Zmieniony przez - Arphiel w [...]

Esther miska dobra trening na pierwsze dwa tygodnie Dzien1. tydzien 1i 2 serie z odpoczynkiem po 90sek po kazdym cwiczeniu 3x12-15 1a. Wiosło sztangielka 1b. wyciskanie na skosie 2a. Przenoszenie sztangielki lezac Dip na klatke na maszynie 3a ściaganie drazka szeroko 3b. rozpietki 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie 4b. wznosy łydek siedzac [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

Popieprzylem cos - mialem na mysli Sierakow :( W przezmierowie zawsze stacjonuje w hotelu i mi sie pokrecilo :( Zapalenie mam od okolo 4 tygodni, pobolewa od dawna po kazdym dluzszym wybieganiu :)

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

27.07.2015 poniedziałek Leki: Euthr50 Trening: crossfit Miska: Powrót do rzeczywistości po 3 dniach festiwalowego życia. Najgorszy weekend od początku na forum pod względem miski, więc teraz trzeba dopilnować czystej miski na dłużej. Trening: Rozgrzewka, mobilizacje, trochę pompek, żabek, brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody [...]

w celu zmniejszenia bolesności mięśniowej (DOMS) - jak wiemy po każdym ciężkim treningu nasze mięśnie narażone są na mikrouszkodzenia po którym następują bóle mięśniowe! Czasami są one tak uciążliwe że nie pozwalają wykonać nam treningu następnego dnia. Tu bym polemizował. Brałem i kilkadziesiąt g BCAA przed i w trakcie treningu, niezbyt pomagały [...]

dzień 3/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8734aaf80904de291ba486cd14eddbe.png plus wino czerwone 1 lampka miała byc rybka zamiast wheya ale mnie wzdęło i nie byłam w stanie. i one more thing... zjadłam dziś dwie małe marchewki 8-)@-|8-)%-) .. po paru miesiącach.. żadne tam czekolady, żadne ciasta, serniki i Bog jeden wie jakie inne przysmaki nie [...]

[...] 5*50kg 5*55kg 5*60kg Power Snatch: 5*2*60kg Power Clean: 5*60kg 3*70kg 3*3*80kg WOD: 3' AMRAP Sit ups Wynik: 85 rest 2' 3 runds every 5 minutes run 800m 3' AMRAP sit ups Wynik: 75 Komentarz: Strasznie piekly mnie dlonie od sztangi, wiec darowalem sobie wieksza objetosc. 800m w granicach 3:05 kazda, dwojki piekly po kazdym biegu okrutnie. pozdro

[...] 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 1*155kg (z pomoca) Bottom squats 3*80kg 2*3*120kg 5*2*120kg Snatch Grip RDL 5*5*120kg Jumping squats 5*5*50kg Front Rack Lunges 5*6*80kg Komentarz: Troszke niezadowolony z wynikow, no ale zmienilem dzien z DE na ME, wiec chwilke potrwa aklimatyzacja. Zdecydowalem, ze po kazdym ME bede robil krotki WOD. Pozdro

6/2/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 35kg Lunge stretch 4 rundy inch worm 5 air squats 2. Siła Front Squat 7*40kg 7*60kg 7*80kg 7*100kg 7*110kg 3. Kondycja 7 Rund 2' Sprint 1' rest Komentarz: Fronty poszły całkiem spoko. Miałem na nich jeszcze zapas, ale było trochę ciężko, więc nie szalałem. Dodatkowo ciąglę [...]

Wiem, fizjo trochę zaniedbałem, ale juz od jutra odrabiam. Co do własnych działań to rozciaganie i rolowanie regularnie, po każdym treningu. Jeśli chodzi zaś o siłkę, chcę, zawsze, tylko na przełomie czerwca/lipca robi się tak że nie ma na treningi zbyt dużo czasu. Ale będę musiał minimum raz na dwa tygodnie się zjawić, to postanawiam :-)

O ile bez magnezji to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat [...]

O ile bez magnezji to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat [...]

Pewnie tak, ale chciałem ciągiem pyknąć. Jakbym zrobił przerwę po każdym może stówka by pękła.