po kazdym

Trening pleców zrobiony 8-) Wszystko fajnie idzie w górę, ciężar, waga, nawet pompa z każdym trenngiem wydaje się być lepsza. Przedtreningiem klasycznie 5g AAKG Podczas treningu 20g Carbo, 20g BCAA, Sól himalajska (około 3g?) 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Sciaganie hamera do klatki jednorącz 4x16/10 + 1x8 + 1x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x16/10 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x16/14 5. Przyciąganie linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x20 Przed siłką [...]

Plecy 1. Podciąganie neutral 3x12/8 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 3km spacer do pracy Trening bardzo dobry, w każdym ćwiczeniu zwiększony ciężar. Znowu [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/12 1x15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x16/10 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion klęcząc przy wyciągu dolnym 3x20/15 7. Młotki 4x16/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15 + 9. Uginanie ramion z hantlami 3x10 Cardio [...]

Niedzielne Nogi 1. Wyprost 4x25/15 + 1x25 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/12 5. Siady wykroczny 3x25 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych z hantlami 4x15 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio 15min rowerek Nogi wzorowo, ciężar na każdym ćwiczeniu zwiększony. Teraz [...]

Polaco - lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tu masz wszystko, łącznie z programem, który obliczy Tobie ciężar na każdym treningu. Przykładowy plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na [...]

tak po jednej serii wlasciwej ale przed kazdym cwiczeniem robilem 1 serie rozgrzewki 50%maksem

14 sierpnia Dieta: rostbef, 2 banany, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - 3h treningu różnych elementów, czucie piłki fajne więc trening udany. Już się nie mogę doczekac kolejnego wyjścia na kort, a tu 2 dni przerwy Dzisiaj środa, czyli mój ulubiony dzień tygodnia z jednego powodu - wieczorny crossfit: 35 kilo na [...]

4 września Dieta: trzymana. Trening: tenis - najpierw godzina z trenerem, poprawialiśmy bekhendowego slajsa. Później 2h sparing w którym starałem się grac jak najwięcej tego slajsa, żeby utrwalic zmiany w ruchu. Coś z tego będzie. Wieczorem hill sprinty. Cały czas czułem nogi, chyba jeszcze efekt poniedziałkowego dojechania. W każdym razie [...]

Program na triceps wg Franka Zane Frank Zane to jeden z azotowych kulturystów amerykańskich, odznaczający się doskonalą rzeźbg i proporcjami ciała. W treningu ramion dużą wagę przywiązywał do rozwoju tricepsów, w przeciwieństwie do wielu kulturystów, preferujących bicepsy. Tricepsy ćwiczy zawsze po klatce piersiowej, ponieważ są już one [...]

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

[...] slodkie, ale wtedy bralem dwa banany i jogurt owocowy i po sprawie. Pozniej takie ataki zdarzaly sie coraz rzadziej. Po kilku miesiacach nieraz wracaly ale slabsze juz. Za kazdym razem owoce i jogurt mnie ratowaly. Teraz doszedlem do tego ze juz mnie w ogole widok slodyczy nie rusza i nie czuje potrzeby zjedzenia czegos slodkiego. JEdynie [...]

[...] w tym ostatnim cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze) serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii. PRZEDZIALY POWTORZEN! oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo. acha! wyciskanie z klatki W [...]

Piątek! Rano wyjazd do Torunia do trenera na trening i oględziny :-) Najpierw trening: NOGI 1. Prostowania na maszynie z zatrzymaniem x5 2. Przysiady ze sztanga x4 3. Wyciskanie na suwnicy z gumami x4 4. Uginania na maszynie leżąc x5 5. MCNPN x4 Prosty, ciezki trening i praktycznie w każdym ćwiczeniu 2 ostatnie serie do upadku i wymuszonych [...]

Dzięki wielkie za wypowiesz :) O dokładaniu doskonale wiem, ale nie wiem od jakiego zacząć :) Co powiesz o: A Przysiad 20 kg Martwy na prostych 45kg Wycisk płasko 30kg Wyciskanie żołnierskie 25kg Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg Uginanie sztangą prostą 12kg Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 40kg Wiosłowanie 20 [...]

Wcześniej nie jadlam wcale tłustszego mięsa i pieczywa. Praktycznie w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później [...]

https://i.imgur.com/bVjoWD2.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC "Wiem, że tam jesteś, nie możesz uciekać, nie możesz się schować" – Clay Guida wciąż dąży do rewanżu z Natem Diazem Od pierwszego spotkania Claya Guidy z Nate’em Diazem na UFC 94 minęło już prawie 13 lat, ale Guida wciąż dąży do rewanżu, o ile Diaz jest na to gotowy. Po swoim świetnym [...]

nie za bardzo sobie wyobrażam bieg masowy po stadionie, ale może cos źle kombinuję, w każdym razie niech Ci wejdzie tak jak sobie założyłaś :-))

Nadinka, a ile masz wzrostu? Bo widzę, że proporcje mamy podobne, chociaż jesteś ciut chudsza ode mnie, i jestem ciekawa, czy mamy też podobny wzrost. Pewnie nie, bo ja przy 60 kg to bym już chyba była bardziej wiórkiem. A joga przede wszystkim jest bardzo różna, przy energicznej vinyasie może być też problem z wydolnością :-D W każdym razie [...]

Wy to szalejecie, z tego co pamiętam to kurek ostatnio się pytał czy redukować czy też nie przy wadze między 55-70? i na pewno na tych fotach nie wyglądał lepiej od dreama. W każdym razie co za różnica kto lepiej wygląda, jakbym chciał mieć duża wytrzymałość bo akurat dream gra w piłkę to jego sylwetka by mi wystarczyła tylko wiadomo brzuch zgubić [...]