po kazdym

[...] bodźców do ich wytwarzania, m.in serie do załamania, palenie ww i tego typu techniki treningu >>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja zadnego wplywu na wydzielanie sie wiekszych ilosci kortyzolu. Kortyzol wydziela sie w ogromnych ilosciach i bez wysilku, np u zawodnikow [...]

[...] czy czy się wygłupiasz bo to co tu pisze w sumie do tego się sprowadza ---------------------- ">>> serie do zalamania i palenie ww (nastepuje niezaleznie przy kazdym wysilku beztlenowym) nie maja zadnego wplywu na wydzielanie sie wiekszych ilosci kortyzolu. Kortyzol wydziela sie w ogromnych ilosciach i bez wysilku, np u zawodnikow [...]

mam pytanie do reda:chciałem wprowadzić nowy dlamnie plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takim treningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens [...]

[...] dzien plecy+kaptury czy niema to negatywnego wplywu na regeneracje badz przyrosty? 2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2009-11-20 23:26:52

[...] aby biceps pracował w stopniu najmniejszym jak to tylko możliwe. 2.Czy po okresie regeneracji(1tyg) powinno sie wchodzic z treningami powoli i lekko aby zwiekszac ciezary z kazdym treningiem czy odrazu wejsc normalnie i starac sie z kazdym treningiem dawac z siebie wiecej? ogólnie jednak zalecałbym nie szarżować- choc tydzien czasu to mało- z [...]

Viki, fajnie, że zaglądasz :-) zaraz kolejna porcja zdjęć ;-) 30.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edffc3f2ff4f482ba347ed182cbf2cc1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/841dc0280d184454aeffb0c6194cbcd0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fea3c9966d445e684100bc7e31549c3.png Kilometrowo podobna, ale o wiele trudniejsza od sobotniej trasa. Ale [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat no to chyba ja jestem osobą, która ćwiczy inaczej i ma efekty więc jeśli interesują Cię moje opinie to: FBW innego niż [...]

Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? przed treningiem rozgrzewka np marszo-bieg 5-10min po treningu bieg, zaczynaj np 20min i zwiększaj o tydzień o 5min. możesz też dodatkowo [...]

Trening z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]

Trening z wczoraj. Nie miałam minutnika, więc robiłam poszczególne powtórzenia na sztuki a nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie [...]

[...] trzymana na oko bo programiki i wszystkie inne badzieiwe jest na laptopie, bedzie w granicach 3100-3200 troche obnizac bede kcal bo "bembenek" mnie straszy z kazdym dniem Jezeli kogos obchodzi to napisze ze massacra sie chyba rozkrece (po jednej calej puszce ) - ale lepiej pozno niz wcale A tak nawiasem mowiac to dzis tak na [...]

Niestety ten tydzień będę miał bardzo napięty więc ciężko o czas na codzienne wpisy ale myśle, że dam rade... Wczoraj był dzień wolny od treningów no i dieta oczywiście dopięta w 100% ------------------------------------------------------------------ Trening: W dniu dzisiejszym był pierwszy trening w klubie z trenerem i okazało się, że robię dużo [...]

Dzień doberek, udało mi się dobrać do kompa u znajomych:-)przezornie wysłałam sobie wszystko na maila i mogę wkleić8-) Wrzucam też piątkowy trening+ dzisiejsze interwały zrobione na powietrzu no jeszcze się po nich nie ogarnęłam 88-O. Czuję się mimo to super jest power 8-) Odczucia opisałam od razu przy każdym ćwiczeniu w tabelce. Jutro trening B. [...]

ehh no to moje nie odpuściły zupełnie a specjanie rozgrzewałam się dokładniej i dłużej niż zwykle, być może dlatego że to zakwasy po niedzielnym treningu podczas którego tak naprawdę pierwszy raz walczyłam z ''większymi'' ciężarami...teraz z każdym treningiem bedzie już dużo lepiej obiecuje :-)ale czuwajcie i kopcie w pupsko w razie potrzeby ;-)

heloł:-)DT dzisiejsza micha , dziś trening jupi teraz 3 serie po 10 powtórzeń, mam nadzieje że będzie szło coraz lepiej chce dziś zrobić ładny progres w każdym ćwiczeniu, taki plan na dziś :-) Udanego dnia ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e287ab7a8e4ea289875070bf22d76f.png Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-13 09:09:32

Witam, niedziela do dupy...bez liczenia, także ten ...no wyszło jak wyszło, ale cieszę się że przynajmniej za mało nie zjadłam...dziś już jak się należy wracam do normy:-)przynajmniej z jedzeniem...zastanawiam się czy ruszać dziś na trening, ale chyba tak:-) ahh widzę, że temat się rozwija;-)no cóż dobrze, że moja głupota komuś się [...]

Ano. Brzuch już mi wywaliło także radość trwała krótko %-) Obecnie pracuję chwilowo w wykończeniach i pierwszy posiłek zjadam o 6 rano a ostatni koło 23 więc upchnięcie jedzenia nie stanowi większego wyzwania. Praca pochłania sporo kcal a dzień jest długi. Skończy sie praca to podaż kalorii pewnie spadnie. Nie przeczę ;). W każdym razie, [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek 23.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 67 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,5,7.5,7.5/ -3 [...]