W Przypadkach takiej otyłości zapotrzebowanie wylicza się z należnej masy ciała. Czyli w Twoim przypadku 175cm wzrostu to jest 62 – 77kg. I tu obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, przyjmując że jesteś mało aktywny 30kcal/kg, średnio 35kcal/kg i 40kcal/kg należnej masy ciała jeśli pracujesz np na budowie. To cytat miłego kolegi z [...]
[...] jak mus to mus.. Wynikow nie ma co porownywac, oram od roku 12-14 treningow w tygodniu, nie mozna porownywac z normalnym trybem przecietnego amatora. Najwazniejsze bys czul satysfakcje i z kazdym treningiem byl blizej celu, ktory sobie wyznaczyles - konsekwentnie, dzien po dniu idz po swoje. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-24 13:06:29
Pielucha nie przeszkadza nic a nic, jest nieodczuwalna - ale jest tez minimalna w porownaniu ze spodenkami kolarskimi - w kazdym razie, stroj pasuje perfekcyjnie - tzn nie daje odczuc ze ma sie wogole go na sobie. Polecielismy wspomniany wczesniej bieg na 5km. Dla mnie nowe doswiadczenie, scigac sie wieczorem po ciezkim treningu rano - ale da sie. [...]
[...] pozwoli mi zaatakowac na biegu - znow bede mozolnie odpracowywal miejsca stracone z wody - i podkreslam, miejsca jako takie traktuje jedynie motywacyjnie, po prostu pogon za kazdym kolejnym zawodnikiem i zawodniczka przede mna pozwala mi nie myslec o zmeczeniu i bolu - to gonienie kroliczka dla samego gonienia, wynik nie ma znaczenia. Cel na [...]
[...] sie te kilkanascie razy itp. Moich kolegow z akademii bardzo szanuje, ale wiekszosc z nich jest "niepelnosprawna" - zabije ich sztanga wazaca mniej od nich samych, i to w kazdym boju.. tak to bym nie chcial. Dodatkowo, jesli czytasz, zwroc uwage jaka tam panuje plaga ciezkich kontuzji, a przeciez to ludzie lzejsi ode mnie, nie raz w sporcie od [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4505a86768784527bd83aec8934e258b.jpg O swicie ( w sumie przed switem ) wita mnie obrazek jak wyzej - te treningi sa w luksusowych warunkach. Uwielbiam plywac, gdy jestem sam w niecce. Standardowy interwal kraul, nieco nog, nieco innych styli. Po poludniu bieganie - mocne interwaly na mechanicznej, zgodnie z wytycznymi [...]
[...] przeczytałem wszystko co napisał (no może poza dwiema ostatnimi). "Zmija" rzeczywiscie jakas dziwna jest, cos dla Macka, Kaukaz, Afgan, te sprawy ;) Za to "Sezon burz" z kazdym przeczytaniem lepiej, jak zwykle u ASa ;) Piatek 13. Nie bylo zle, rano sie nie utopilem, wieczorem nie zabila mnie sztanga. Poza tym, luz i standardowo :) [...]
[...] Z rana interwaly w wodzie, na noze poszlo. Podpatrzony trening u kolegi - 100 interwalow po 25 metrow sprintu - gdzie "sprint" w moim wydaniu trzeba z usmiechem traktowac, w kazdym razie maks na jaki mnie stac, jakkolwiek to wyglada. Zajazd totalny. Wieczorem bieganie, bieg ciagly z narastajaca predkoscia, lekkie wychlodzenie na koniec. Ostro, [...]
[...] rowerach (czyt. z mało profesjonalnym sprzętem?) Odpowiedz moze byc tylko jedna, powtarzana po stokroc: SIERAKÓW ;) http://triathlonsierakow.pl Absolutna perfekcja pod kazdym wzgledem, organizacyjnie perelka, lokalizacja cudowna, doskonale asfalty, zimna woda bo maj, gorki niemal jak w gorach, bieg ciezki, trialowy - czyli tak jak lubimy. [...]
Komentarzy nie ma aż tyle na forum bo sporo ludzi przestało pisać bo zostali zbanowani przez nadgorliwość adminów. Ale Olympia faktycznie słaba i nudna, chodzi o to , że Mr. Olympia nie jest wielki, nie jest najwiekszy, ma kilka nasyntholowanych grup miesniowych i układa się to w efekt wow.... taka sztuczna lala. Nie, po prostu z roku, na rok jest [...]
Jako typowy 100% internetowy „znawca” kulturystyki z jednym nie mogę się zgodzić. Wygrana Phila to nie komedia. Dla niego nie było sensownej alternatywy na tegorocznej Olimpii. OK. Ja uważam, że na tym poziomie rywalizacji i w tych czasach jest to niedopuszczalne. Mistrz musi być najlepszy w każdym calu. Po finale wiele oficjalnych profili na [...]
Może zacznę od tego, że niektórzy wydawali mi się jacyś śnięci%-) Woodley, Jones i Smith, coś jakby wstali z łóżka dopiero... ale po kolei walki które typowałem: Askren vs Lawler - obstawiałem Askrena i nie wykluczalem że po kontrowersjach%-) Oczywiście jest pare rzeczy o których warto wspomnieć w kontekście tej walki Forma Lawlera i jego [...]
jeżeli redukcje to bym polecił jakis trening gdzie ćiczymy częśćiej każdą partie np.FBW albo partia 2x tydzień zakres powtórzeń nie musi być taki wysoki w każdym ćwiczeniu trening redukcjyny nie różni się od innych tylko że po treningu dajesz jakieś aeroby co mi wpadło to że klata i tric tyle samo serii a to bląd na plecy dałbym drążek [...]
[...] + 4x30/30 + spacer do domu 1a – w ostatniej serii 4 powtorzenia w tempie i ostatnie bez tempa %-), musze jakos sensowniej rozplanowac ciezar nastepnym razem 1b – za kazdym razem pod koniec mialam wrazenie ze mi lapy pourywa i hantle z rak wyleca, zagryzalam tylko wargi i myslalam zeby juz byl koniec %-) 2a - zrobilam podejscie do 14kg, [...]
[...] teoria do tej co została w latach 50tych wylansowana, bynajmniej nie dlatego, ze byly na nia niezbite dowody, ale to dluga historia, warto poczytać trochę o tym W kazdym razie masz w swojej diecie wszytsko co przyczynia sie do poprawy proporcji LDL do HDL, na pewno kontrolujesz to co jakis czas wiec będziesz mogla sprawdzic za 3 [...]
Mr blue - to waga kuchenna 8-) |-) Dziś drugi dzień obcinki węgli o połowę, 6 litrów herbatki z pokrzywy, urosept 4x2tabsy i trening obwodowy fbw :-) Mnóstwo ludzi na siłowni, ale nie przeszkadzało to na szczęście w robieniu obwodów i cyknięciu paru fotek w mojej nowej zbroi HiTec Nutrition :-D Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem [...]
Już po hardcorowym treningu pleców z Pawciem i Winterem, który dołączył do nas niespodziewanie, jednak nie było czasu i sił na wspólną fotkę - widzimy się co drugi dzień na siłce, więc fotka nie potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym [...]
Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po [...]