po kazdym

W tym roku jakbyś zrobił na MPJ 700 w 82,5 to byłbyś drugi. Pierwszy był Adam Citko, który zrobił pod 800 ale on po ME a teraz dwa lata odpoczynku. Tak to w zasadzie w 82,5 teraz nikogo super mocnego nie będzie. Jest Filip Czeluśniak z Kobry, który zrobił koło 690 na MPJ(był drugi) no i mój kumpel z uniwerku(był trzeci a zrobił raptem 595) też [...]

klatka piersiowa/triceps 23.09.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), (od 10 do 6 powtórzeń) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 7ruchów seria 5 2x25kg 6ruchów seria 6 2x22,5kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki [...]

[...] juz i tak za duzo włochów na sobie mam, tak ze, obawiam sie ze juz na czole by mi mogly wyrosnąć wlosy a i czoło zmierza w kierunku szyji A psychologiczne to takie ze przy kazdym pobieraniu krwi, szczepionce, slabne,musze polezec,cyrki itp wiec ciezko bylo by cos podkuc-zwlaszcza samemu i jeszcze patrząc na to Ale nie raz byly mysli na ten [...]

W czasach boomu na idealną, sportową sylwetkę coraz częściej osoby sięgają po odżywki, a reklamy obiecujące szybkie efekty, przy minimalnym wysiłku, bez zmiany stylu życia i żywienia kuszą na każdym kroku. Prowadzi to, że coraz częściej ludzie sięgają po odżywki. O ile właściwie dobrana suplementacja wspomaga w drodze do osiągnięcia zamierzonych [...]

Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]

07.07.2013 Shake your ass II with TREC Nutrition Podsumowanie po 12 tyg. Na początek kilka słów: Bardzo cieszę się, że wzęłam udział (gdyby nie sugestia Marty, raczej bym się nie zdecydowała};-)! Taki konkurs to super wyzwanie!! Mogłam sprawdzić swoje siły, motywację i chęć walki! Jak będę miała możliwość to na pewno zdecyduję się na nie jeden [...]

[...] jeszcze je wykonac wedlug planu a w tym tygodniu niestety musze ponadrabiac dzien po dniu . 29.05-DT DZIEN 3 3.06-DT DZIEN 2 Wczorajszy trening to byl jakis zart ,prawie w kazdym cwiczeniu regres ,strasznie slabiutka bylam ..chyba struta jeszcze po poniedzialkowej imprezie TRENING 4.06 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) 52/57/62/67/3x72 [...]

Odszukałem swój wpis z przed roku, wtedy na Andro 250 co 6 dni wynik był 27 (badanie dzień po strzale, dzisiejsze badanie 3 dni po). Coś potem trafiłem na słabszą partie Andro, albo było przekłamanie w labie. W każdym razie po zmianie jestem zadowolony Andro trochę bolało, BM nie czuje dyskomfortu.

18.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

02.01.2010 Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że praktycznie cały dzień spędziłem przy książkach. Mam chyba wyjątkowy talent do niszczenia ładowarek od laptopa – rozwaliłem już 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/ Dieta 1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone [...]

Prostowanie nóg Leżymy w pozycji relaks Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: w leżeniu tyłem łączymy nogi, ręce układamy wzdłuż tułowia i opieramy dłońmi o podłoże. II faza – powoli podnosimy do góry wyprostowaną nogę starając się zbliżyć ją do pionu. Drugą nogę pozostawiamy wyprostowaną na podłożu. W tej pozycji [...]

Przed chwila skończyłam Trening A tydzien 10 Domowo z progresem 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 33 kg - ciezko 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 32 kg ( za każdym razem bez 2, liczylam na wiecej w ostatniej ale większej nie podciagnelam ) 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 1 serii 2/3 potem 2x1/2 w ostaniej usilowalam [...]

Dzien 30 powinnam napisac:)) i na tym poprzestac - chodze dzis jak lamaga, przywodziciele, dwojki i posladki bola przy kazdym ruchu,gorzej niz wczoraj TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki [...]

Jak na razie czasowo jest niezle:-) wiec kolejne wypiski 21.10.14 Rozgrzewka wioslarz 5 min, 1036 m, moc sr 112 watt, prędkość średnia 19s/m, przesłona 3 Tydzien 2(14) Dzien 2 A1. Przysiad przedni 3 x 10 - 12; rozstaw stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut [...]

13.11.14 DNT, regeneracja 14.11.14 DNT , doba w pracy, całkowite przeciwieństwo regeneracji ;-) 15.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 3 Rozgrzewka wioslarz 5 min przesłona 3 , 1070m prędkość sr. 19s/m , moc średnia 127watt ( zauważyłam na wioślarzu ,ze moc mi wzrosła ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

Witajcie, wczorajsze ładowanie skończyłem zjadając w ciągu całego dnia około 8 tys kcal. A teraz opiszę Wam jak przebiegało: SOBOTA: ŁADOWANIE: Jak już wiecie pierwszym posiłkiem były omlety, następnie poszedłem spać na około 2 godziny w celu odpoczynku...%-) Gdy wstałem zjadłem ryż smażony z kurczakiem(chińskie) z sosem słodkokwaśnym(fota). [...]

19 dzień po zabiegu w Kielcach u dr Rylskiego 24h po zdjęciu kamizelki. Po bokach i na dole pod każdym cyckiem czuję się jakbym był poobijany, przy dotknięciu boli ale tragedii nie ma... z dnia na dzień jest lepiej. Sutki nie są równe, po części wklęśnięte, po części ciut wypukłe... w lewym więcej zgrubień. Prawa pierś bardziej okrągła i [...]

Nie no, nie celowo.. Mało miejsca jakoś jest, ciezko było, niemniej pare razy sie podciagnalem. Bede sie teraz podciagal przed kazdym treningiem, bo moze wynika to z tego ze po prostu jestem słaby.. nie wiem, w każdym razie na pewno musze to poprawić. Wczesniej rozpoczynalem trening od paru podciagniec po czym przechodzilem na wyciag - było to na [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 41(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 22(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 55(6), 49(6), 45(8); Wyciskanie sztangi skos: 25(6), [...]

martaoo4 ta dobudowa mięsa może okazać się baaardzo ciężka i czasochłonna. Niemniej jednak myślę, że gra warta jest świeczki.. Ruda_29 jeśli obliques uzna, że się dla mnie nadaje, to z chęcią się z nim zapoznam. Coś muszę zacząć działać z tym tematem. Zakończyłam oczyszczanie nerek. Nie wpisywałam tutaj swoich przemyśleń, bo głód siadł mi na [...]