Enan+ Tura - Pomoc w rozpisce. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Resztę nie mam w tej chwili czym pomierzyć. -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (Roczna przerwa) 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 6-7g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop, Npp. 2. Prop, Meta 3. Prop, [...]
[...] zgięciu to się nie powtórzy .Zdarza się raczej rzadko,ale odczuwam od jakichś 4-6 lat.Mam 19 lat i nigdy nie miałem innych problemów ze stawami.Trenuję od 2,5 roku przy czym nie trenowałem nóg systematycznie,(jakieś rok lub pół przerwy)od miesiąca lub dwóch zacząłem znów.Przysiadam z ciężarem 50 kg max.Z ważniejszych informacji to ważę [...]
Witam. Pytanie do kolegów trenujących. Trenuję Mma dość intensywnie od 4 miesięcy z kawałkiem. Należę do tych nieźle umięśnionych kurczaków co to im nigdy gazu nie brakuje na treningach. Nie jestem na diecie żadnej konkretnej, czytam co się powinno jeść a czego nie, jem raczej mało bo taki mam organizm. Trochę supli. I teraz do sedna. Miałem ok.2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tu nowy i ułożyłem taką diete. Na razie potrzebuje 3000kcal gdyz dieta bedzie na zero i ułożyłem takie coś ale brakuje mi około 500kcal i prosiłbym o porady czym podbić tyle kalorii gdyż rozkład b/t/ww jest chyba dobry. 2)Jeszcze jedno pytanie odrazu po siłowni mam zamiar biegać około 20 min czy po siłowni przed samym bieganiem [...]
[...] sw 3x w tygodniu w dni wolne fbw silowe . Plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: PON sw Wt fbw siłowe ŚR sw CZW fbw siłowe PT sw Sobota niedlugo dojdzie basen Niewiem czym wspomuc treningi zastanawialem sie na l-karnityna podobno dobra sprawa przy sw , po głowie chodzilo mi takze cla i guarana lecz nie wiem jak sie ma guarana do tego . Z [...]
CZesc mam mały problem Po kazdym goleniu dokladnym zawsze widac mi zarost(widac tak jak bym sie nie ogolił, moj zarost jest czarny) choc twarz po ogoleniu jest gładka nie ma zadnego zarostu. CZym mozna to usunac? CZy to moze byc tez spowodowane tym ze mam jasna karnacje i zarost kolorystycznie jest bardziej wyrazny? Sa jakies srodki do [...]
[...] mnie sztuki walki oparte na uderzeniach rękami i nogami. Jak na razie rozważam trenowanie Muay Thai lub Kickboxingu. Ale może wy polecacie coś jeszcze innego? Słyszałem o czymś takim jak K1, co to właściwie jest? Czym się różni od dwóch sztuk walki, które wymieniłem chwilę temu? Które sztuki walki najlepiej nadają się jako fundament? Na [...]
Witam. Planowałem przejść na masę, jednak po dłuższym zastanowieniu, wolę dojść do mniejszego bf. Jestem już po jednej redukcji na której zrzuciłem około 28 kg. Przez wakacje sobie odpuściłem i teraz chciałbym znów zacząć. Moja aktualna waga to około 83 kg, a wzrost to 185cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu basen. Aktualnie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: opis podany wyzej na czym mi zalezy Staż treningowy na słowni: 2 lata z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Hej, od kilku lat pracuję na nocną zmianę, a od pół roku jestem na siłowni. Od dwóch miesięcy jem mnóstwo witamin, bo nie wiem w czym tkwi problem? Jest to normalne ? Ostatnio treningi po pracy są w porządku, ale potem śpię cały dzień -,- Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem [...]
[...] miesiecy zaczeły wyskakiwać mi "wypryski" na plecach nie sa to typowe pryszcze ale podobne. Ostatnio troche sytuacja sie poprawiła ale dalej mam poranione plecy w zwiazku z czym myśle o zakończneiu cyklu. Macie pomysły jakie mogą być powody ? Witaminy biorę ( sporo cynku ) Za tydzien zrobie badania prolaktyny i estrogenu i jak nic się nie [...]
[...] moge nic znaleźć dla tego założyłem tu konto . no znaczy znajduje ćwiczenia ale po 5 miesiącach nie ma najmniejszych efektów ( wcześniej pompki itd. i bardziej pomagały) . podajcie mi coś ( czym zaczynaliście , co polecacie) . z góry dzięki ! Na dole zdjęcie jak teraz wyglądam, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e81cecdbf4904d039b85f42b469e51a0.jpg
[...] olej roślinny, ogólnie trochę mnie podlało i moje pytanko brzmi czy zbijać tak podniesiony Estradiol i Prolaktyne czy to jest w granicach normy na cyklu ? Jeśli zbijać to czym :) z góry dzięki Edit: Badania przed cyklem w normie. Od 3 dni mam czerwoną twarz ale ciśnienie w normie tylko puls ok.80-110. Zmieniony przez - asolo w dniu 2021-08-23 [...]
[...] jak bym przewalił tone węgla ;D od razu padałem jak scięty i przez najblizsza godzine nie miałe siły nawet przygotowac posiłku potreningowego, trening zajmował mi ok 25 minut po 1 seri w 7 cwiczeniach!! nie przypominam sobie bym tak zmeczony wychodził po 1.5 godzinnych splitach czym to moze byc spowodowane? az sie boje co bedzie przy 10 czy 5!
[...] 4. Zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych jak 1/2/1 lub 1/1/1 oraz kwasów omega 3 do omega 6 jak 1:5 i w dół, przy czym im mniej omega 6 tym lepiej. 5. Urozmaicaj dietę, poprzez zamienianie źródeł białka i węglowodanów, staraj się by pochodziły z jak najlepszych i najmniej przetworzonych [...]
[...] i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona ma polegać, i z czego ona ma sie skałdać ( co mozan jeść i w jakich ilosciach) jak mzoecie to podsuncie jakaś dietę dla 16 latka ktory chodzi do liceum przychodzi do [...]
[...] 10 kg w dół od początku 2013 miałem dietę po wakacjach (szczyt formy) zmieniłem prace, częstotliwość treningów i dieta mi już nie siada tak dobrze mimo, że podbiłam kalorie czym się da to wciąż mało. Ogólnie siła została, sylwetka max wyżylenie nie jest zle ale chudo dość. Nigdy nie brałem supli bo stawiałem na jedzenie ale mam zamiar coś [...]
[...] jest caly czas, na tyle na ile daje rade ja utrzymac (chodzi glownie o ilosc posilkow, nie o to ze wpieprzam to czego nie powinienem;)). Skoczylo mi po tym jakies 7-8kg przy czym pewnie spadnie z 1,5-2kg jak zrzuce troche tluszczu. Co wrzucic pozniej - dalej jechac na xp/cp + gainer czy moze wrzucic jakas odzywke stricte bialkowa lub kreatyne? [...]
[...] - wpc Plus protein białko też kiedy brać i czy można to zmieszać z mass activator tzn w jednym czasie wziąć ? - vitamin complex też kiedy zażywać? Oraz kolejne pytanie co z czym można mieszać bo czytałem wiele i niektórzy twierdzą żeby kreatyna brać z rana i nie mieszać z białkiem ze białko wtedy po treningu brać . Czy te witaminy brać jedną [...]
[...] okresu zdrowienia, chcialem sprawdzic jak wyciskam. Normalnie na serie robilem 12 dni temu 10 ruchow setka, wczoraj mysalem ze sie poplacze, bo zrobilem ledwo co 5ec, przy czym jedno co mnie pociesza, to to, ze przy podnoszeniu ciezar wydawal mi sie lekki, nawet lzejszy niz przed choroba, ale po kazym ruchu uciekalo ze mnie mnostwo [...]
