po czym

[...] Wiosłowanie hantlą 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na drążek ale go niestety nie mam... co można innego?> Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 4s 8-10 p.< czym to zastąpić??> Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń Prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 4s. 8-10p. T3: Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

[...] 4s 6-8 powtórzeń <miałem zamienić na drążek ale go niestety nie mam... co można innego?> szrugsy 3-4smax Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 4s 8-10 p.< czym to zastąpić??> może być to wywal daj wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s jako 2 ćw Wyciskanie francuskie sztangi: 4s 8-10 powtórzeń w siadzie jako 1 [...]

[...] czysto.Na jutro wrzucę wieczorkiem. Plany mam,a żeby wieczorkiem Callanetics wykonać,to będzie mój pierwszy raz z tym programem:) Po raz kolejny zwracam się z prośbą czym mogę zastąpić cwiczenia z treningu A i B: uginanie nog, wznosy tulowia i przysiady... nie posiadam maszyn ani stojaka na swojej silowni, a innej nie ma;/ [...]

Dawkowałem 2x5g (na czczo i po treningu). Cykl trwał 50dni. Celem była masa, ale na innym mono przyrosty wagowe szły w parze z siłowymi, a tutaj nic, kompletne zero (bo czym można nazwać przyrost siłowy 2,5kg na niektóre partie, takie przyrosty doświadczamy przy normalnym treningu). Dziwna sprawa, bo mój kolega też nie stwierdził żadnej poprawy. [...]

[...] na sucho nigdy nic nie brałem, ale zamierzam kupić tą kreatynę. Skoro to będzie mój pierwszy cykl w życiu to wystarczy sama kreatyna czy lepiej mimo wszystko było, by ją z czymś mieszać? Jak tak to z czym polecacie? DNT - 5g na czczo przed śniadaniem ??? DT - 5 g na czczo przed śniadaniem i bezpośrednio po treningu 5g ??? Wiem, że na każdego co [...]

Ok. Wybrałem taką wersję zapodanego zestawu ćwiczeń: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Przy czym zaczne pewnie od mniejszej ilości powtórzeń i postaram się jak najszybciej [...]

[...] 7. Czy wystarczy 1 godzina i 15 minut ćwiczeń dziennie? Jeśli przez tą godzinę zrobisz 5 serii - to nie wystarczy. Jeśli zrobisz ich 50 - będzie nawet za dużo. Pojmujesz o czym mówię? Przepraszam za tak głupie pytania, ale chcę naprawdę dobrze to zrobić, żeby potem czegoś nie żałować. Nie przepraszaj. Mógłbyś przepraszać samego siebie za [...]

[...] i z bronią,to też czysty marketing,bo licencji on na pewno nie ma,skoro był karany,ale na zdjęciu z bronią odpowiednio do nazwy szkoły wygląda .Wszystko o czym pisze BAMF to zresztą marketing,tylko chyba ktoś kto robił stronę dla Pudzian Akademy za bardzo nie zna się na ochronie i zrobił trochę baboli-tak jak z karabinem [...]

Dzięki Jutro pierwszy trening po świętach. W ruch pójdą plecy i bicepsy. Jak dotąd mało pisałem, ale po pierwsze - były święta, a po drugie - ten pierwszy tydzień to była pewnego rodzaju rozgrzewka, więc w sumie nie było o czym pisać. Jeszcze w tym tygodniu zacznę robić superserie(ramiona)

[...] ramion w siadzie ze sztangielkami ( supinacja ) 10/8/8 ACT, ale nie wiem czy dobry dla mnie. Pozatym nie moge znaleść jakiegoś prostego wytłumaczenia, co to są obwody i czym się różnią od powtorzen, co to jest supinacja, a nie mam czasu siedzieć na wyszukiwarce zbyt długo, ponieważ mam łącze telefoniczne i place za czas jaki siedze (ale to [...]

Lukas ty sie nie gotuj ale nie mozesz porownywac 2 cyklikow do tego o czym mowimy. Zawsze tak jest - robisz pierwszy cykl z zejsciem, nic, zero spadkow zero saidow walisz drugi trzeci i po ktoryms tam zejsciu zaczna sie dziac dziwne rzeczy :-) Cudow nie ma. To tak jak z mcdonaldem raz zjesz nic, drugi tez nic ale po kilku sesjach w maku twoj [...]

Pardon, ale czym wg Ciebie jest rzeźba, jak nie pewną, specyficzną formą chudnięcia? Rzeźba to obniżenie zawartości tkanki tłuszczowej do takiego stopnia, że uwidaczniają się mięśnie, ich szczegóły, separacja, np. krata na brzuchu, prążki na barkach czy klacie itd. DOBRZE zbilansowana dieta nie wymaga dodatków. Ty nawet nie potrafisz [...]

[...] się do mnie o to, że spojrzę na jakąś dobrą dupę w mieście i patrzy na mnie co najmniej jakbym jej wyruchał trzy pokolenia kobiet w rodzinie. Do tego nie pozwala mi tańczyć z nieznajomymi w klubach, przy czym ona może . Acha, powiedziała, że robi to, bo mnie kocha, a co lepsze................. UFA MI . Chooy, usuwam konto po tym poście chyba.

[...] że on po prostu taki jest. Przecież jak sędzia go złapał to jeszcze dwa ciosy z sędzią na ręku zanim się zorientował, że mu się coś przyczepiło i spokojnie zostawił Marcina. Białej gorączki nie da się opanować ;) Po prostu Mariusz wbił sobie do głowy, że znokautuje go, zniszczy, siłą, i czym tylko się da i z takim podejsciem wyszedł na ring ;)

Jak znam życie (i ludzi którzy nie mają pojęcia o czym mówią bo sie nie znają na temacie) to by były teksty w stylu "Tym razem ma szanse bo wie jak go zaatakuje" "Inaczej sie przygotuje do tej walki i Pudzian będzie miał duuuże problemy" albo "Tym razem będzie unikał low kicków a Pudzian siądzie kondycyjnie w drugiej [...]

-##- VOLVO, po prostu gotuj! -##- Na sernik wchodzi: ** 250g twarogu, ** 3 jaja, ** xx g odżywki białkowej ** x g oliwy z oliwek, ** trochę olejku waniliowego Do tego mógłbyś dopisać rozkład BTW - jak kucharzysz to profesjonalnie. --####-- Jak robisz masło orzechowe? Czym mielisz orzechy? Ucierasz je dodatkowo? Zmieniony przez - shooter3 w dniu [...]

Ok. a powiedz mi dlaeczego nie odczuje roznicy miedzy odzywkami sredniej klasy a wysokiej klasy i ceny? Czym i dlaczego tak sie roznia? A co powiesz jeszce na bialko :PRO NUTRITION PRO WHEY 900g 86zl lub PRO NUTRITION WPI IZOLAT BIAŁKA SERWATKI 124zl za 900gram . jak narazie nie potrzebuje wielkich paczkek po XXX kg tylko tak po 2-3kg max.

A, wyciskanie to o czym mówisz, to wycisk na barki :). Po jednym ćwiczeniu na partię jest.

[...] które ma tylko 5 powtórzeń, nie ważne że ciężar będzie olbrzymi, jest po prostu słabo;-( nie czuję satysfakcji z tego co robię a tylko trenuję... też tak mieliście? Z czym jest słabo? Z pompą? - ona nie jest wyznacznikiem wzrostu mięśni! Z satysfakcji treningiem? - może za szybko oczekujesz efektów? Możesz być zadowolony z tego, że [...]

[...] zrobiliśmy 20 km, a powrót przez miasto. Poza tym wycieczki z Fslem wyglądają tak, że on wp***u przede mną, a ja muszę go gonić (bo ja mam naprawdę tempo spacerowe, o czym jest uprzedzony), żaden fun. A ja bym chciała jak te wszystkie zakochane pary na rowerkach miejskich - piękni, ładni, obok siebie, jadą na lody albo na kawę {{:-( [...]