Skinny fat-> Bikini fitness

Obliques na talerzu podała Ci rozkład BTW i trening. Czego tu nie rozumiesz? Po co kombinujesz? Weź się lepiej do roboty
Siłownie w weekend tez są czynne, nie musisz czekać do poniedziałku

beperfect! Robię trening siłowy 3 razy w tyg plus 3 x aeroby w dni nietreningowe, w tym tyg wyrobiłam już normę.Niestety u mnie silownie w weekendy są nieczynne,nie wszyscy mieszkają w miejscowościach,gdzie jest ich na pęczki, u mnie są 2. Do BTW się stosuje, jestem wdzięczna, że Obliques mi go podała, to znaczy, ze na chwile zatrzymała się przy mojej histroii i była skłonna poświęcić mi swój czas. Nie mam zamiaru tego zaprzepaścić. Robie ten trening siłowy,który mam, od miesiąca. Jeśli nie jest taki denny i też może dać rezultaty to chciałabym przy nim pozostać, lecz dokonałam modyfikacji, bo zdanie Obliques bardzo się dlamnie liczy. Chciałabym rzetelnej opinii, czy może pozostać, bo ze wzgledu na brak maszyn na mojej silowni, nie wykonam wszystkich cwiczen w nim podanych. Dziewczyny naprawdę mi zależy,nie traktuje tego lajtowo i to nie jest kombinowanie, wymigiwanie się,po prostu chciałabym doszukać się jakiegos rozwiązania.

czaj_nik dobiłam już ryżkiem

OKEY, mój błąd , nie doczytałam.
Pamiętaj, ze możesz edytować swoje posty dopóki nikt nie odpowie, bez sensu tworzyć kolejny

Dzień nietreningowy,zamiast aerobów sobie poskaczę,a co!:)
100 pajacyków
25 przysiadów
30 brzuszków
15 pompek
30 sekund plank

75 pajacyków
20 przysiadów
25 brzuszków
10 pompek
20 sekund plank

50 pajacyków
15 przysiadów
20 brzuszków
5 pompek
15 sek plank

Moment... Pogubiłam się... Ktoś Ci kazał jakieś aero czy skakanie robić? Przeca wątło-tłusta jesteś, do masy, a nie redukcji

Dobrze Martucca Personal Trainer , że odczytałam zanim poskakałam.Głupie moje kretyńskie przyzwyczajenie do robienia aerobów,bije się w pierś, postanawiam poprawę! czytanie ze zrozumieniem, czytanie ze zrozumieniem....

Dziś regeneracja, uczelnia zaliczona i oczekiwanie na spoźniony godzine autobus przy -13 stopniach również... Ostatni posiłek zjedzony,a teraz ciepła herbatka i jakieś tabletki,bo coś choróbsko próbuje się mnie złapać. Nie dam się! Jutro trening!!!Zmieniam swoj obecny na trening Obliques

Niestety nie mam na silowni maszyny do wykonania wznosów tułowia z opadu ani uginania nóg leżąc;//Czy uginanie nóg mogę zastąpic wznosami bioder na podwyższeniu(jakie podwyzszenie wybrac?)natomiast to drugie cwiczenie wznosami tulowia na piłce? Nie robiłam wczesniej przysiadów więc postaram się jutro nagrać filmik do oceny techniki.

Start 27.I.2014r.


Obecne wymiary
Obwód w talii 65 cm
Obwód biustu 76 cm
Obwód pod biustem 69cm
Obwód bioder 90cm
Obwód uda 54cm
Obwód łydki 34cm


Miska na jutrzejszy dzień, trening między 10 a 14.






Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-26 20:45:19

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-26 20:46:12

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-26 21:39:18

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-26 21:46:36

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-26 22:18:45

Nie mogę już edytować Ostatni posiłek jem około 19-20, amimo to odczuwam głód. W innym dzienniczku wyczytalam,ze to znaczy ze trening działa
DT
Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 10:11:40

Wściekła jestem nieziemsko! Chciałam zacząć trening A Obliques,a tu na tej mojej żałosnej siłowni nie ma nawet stojaka, z którego moglabym sciągać sztangę!!
Zmuszona więc zostałam zrobić swój stary trening....
Rozgrzewka 5 min orbitek
a1. wykroki chodzone 3 serie ( 20 kroków) 2x 9kg
a2. martwy ciąg na prostych nogach 13 kg 3x 15 powtórzeń
b1.ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 15 powtorzen(11/18kg/18kg/
b2. wyciskanie sztangi skos góra 15 powtorzen(11 kg/ 13/ 13/)
c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami
c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -3 serie po 15 powtórzen( 2x2kg)
d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 3 serie po 15 powt
d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/
spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek
na koniec interwały na orbitreku 5x 30/30 + rozciąganie

Moze doradzicie inny trening,gdzie nie ma przysiadów,bo zastępować to nie to samo

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 13:58:17

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 13:59:01

I moja miska na jutro i zdjęcie mojego śniadania:D Myślałam,że nie zjem... ehhh te głupie skojarzenia:D Jutro DNT, polecacie co mogę porobić? Może CALLANETICS Callan Pinckney??




Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 17:41:42





Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 17:43:31

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 19:11:52

DNT
Wreszcie się zmobilizowałam i wrzucam normalne zdjęcia,poproszę Szefowe o usunięcie poprzednich.Miska dzisiejsza w realizacji,bez zmian, czysto.Na jutro wrzucę wieczorkiem. Plany mam,a żeby wieczorkiem Callanetics wykonać,to będzie mój pierwszy raz z tym programem:)
Po raz kolejny zwracam się z prośbą czym mogę zastąpić cwiczenia z treningu A i B: uginanie nog, wznosy tulowia i przysiady... nie posiadam maszyn ani stojaka na swojej silowni, a innej nie ma;/













Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-28 15:37:49

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-28 16:34:41

co posiadasz na siłowni ?