[...] spalam średnio ok. 400-500 kcal. Oprócz tego we wtorki, czwartki i soboty od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Biegam wieczorami średnim tempem przez ciągłe 40-45 minut. Po czym przeprowadzam 5 minutowe rozciąganie różnych partii mięśni. Dodam że mam 165 wzrostu i ważę 49kg. Mam szczupłą sylwetkę. O ile to przydatne :) I teraz moje pytanie, jak [...]
[...] swój dziennik bądź też galerię czynnie. Denerwująca jest sytuacja taka, że przychodzą zawody (teraz dam tylko przykład jeden z wielu) i taki Marcin_Olb dodaje swoje fotki po czym wygrywa i zgarnia nagrody sami wiecie jak wartościowe, a pojawia się na forum tylko chwilę przed zawodami i chwile po, następnie cały rok odpoczywa od forum. Moim [...]
[...] i srednice 1.5-2.5cm oraz ciemniejszą kropkę w centrum. Skóra w miejscach obrzęku staje się zgrubiała czasem pojawia się siniak. Bąble utrzymują się ok. 2-3 dni po czym znikają, jeżeli zostanie rozdrapany zostaje ciężko gojący się strupek. Czasem wyskakuje dwa lub trzy bąble koło siebie, jednak są one umieszczone koło siebie i nie [...]
[...] cyklu który składa sie z: 1-4 metanabol jelfa 15mg 1-5 omnadren 100 e3d 4-9 trenbolon 100 e3d 5-9 propionat 100 e2d jestem juz w 7tygodniu cyklu,poszło mi na wadze 8kg po czym jak wrzuciłem trena z propem to ubiło i zostało 6kg,wynik mnie bardzo zadowolił ale nie o to chodzi,moje pytanie jest takie czy wrzucic na koniec jeszcze winko i ciagnac [...]
[...] problem juz drugi miesiac prowadze diete , wysoka w bialka a niska w weglowodany , i chodze na silownie 5 razy w tygodniu codziennie wykonnuje inna partie miesniowa , po czym cwicze na orbitku , bierzni lub wioslarzu (zalezy ile mi starczy sil ) aha i warto dodac ze na silownie chodze na czczo (jak kolwiek sie to pisze ) i tak w pierwszym [...]
witam mam taki epytanie poniewaz jestem po 6 tygodniach na krecie i jeszcze mam zamiar brac ja przez tydzien po czym ide na 10dniowa pielgrzymke (codziennie do zrobienia na piechote 25-30km brak cwiczen silowych itd) i na te 10 dni odstaiw eoczywiscie kreatyne i zakoncze cykl. waze 83kg wiec schudne przez pielgrzymke naprawde sporo i chcialbym [...]
[...] bardzo chce mi się pić. Kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać mam zwyczaj pić poza domem wodę a w domu czerwoną herbatę. Tak więc, np. dziś, robię herbatę w dużym dzbanku po czym piję taką lekko ciepłą w ilości nawet 750 ml NA RAZ. Po tym oczywiście zaspokajam potrzebę picia, ale równocześnie mam oczywiście wypełniony brzuchol sporą ilością [...]
[...] to : 1) Micha, dajemy poł puszki tunczyka, dodajemy 2 małe lyzki oliwy z oliwek, przyprawy wedlug uznania, polecam ziola prowansalskie i chili. 2)Mieszamy tune z olejem po czym dodajemy jedno opakowanie serka wiejskiego(odlewamy śmietanke, ale bez przesady zeby bylo co dodac),dla witaminek dodajemy poł pomidorka pokrojonego w ósemki, 2 szczypty [...]
Witam. Mam jedno pytanko z racji tego że ćwiczę siłowo po czym 30 min kardio to nie wiem kiedy wypić odżywkę białkową. Czy miedzy treningiem ( po treningu siłowym i rozciąganiu) a aerobami, czy po całej sesji( trening + kardio/aeroby) ?? taka błacha sprawa a nie wiem jak będzie dobrze. Może ktoś wie jak to należy zrobić ? :) Tak samo sprawa ma [...]
[...] Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie ta kontuzja sie odnawia i tak w kółko. Cieżary nie sa jakies duze, takie na 6 powt.( nie wyciskam na raz) Zasanawiam sie czy jest jakis [...]
[...] kreatynowych za sobą, sporo odżywek białkowych/węglowodanowych. Obecnie tylko BCAA + dieta. Niestety bez względu na to jakie odżywki brałem - tyłem naprawdę minimalnie po czym zaraz chudłem do swojej wagi która mnie nie zadowala. Teraz chcę spróbować zwykłego gainera. Ma być mega kaloryczny, ale nie może mi rozpieprzyć żołądka, bo ten jest już [...]
Witam pewnego dnia po robieniu przysiadów w okolicy prawej pachwiny bardzo mnie zapiekło po czym zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia i pojechałem na pogotowie. Bałem sie ze jest to może przepuchlina pachwinowa natomiast lekarz powiedział ze nie mam sie co martwic że na pewno to nie jest przepuklina. Po tyg wróciłem do treningów i 2 msc nic mnie nie [...]
Mam takie skromne pytanie jak w temacie. Co jest lepsze, po czym więcej przebędzie się na wadze, rozrośnie się? Ile zastzryków najlepiej (czy 6 to akurat)? Czy moglibyście również uwzględnić szkodliwość? Z góry dzieki.
[...] dosyć niewiele miejsca i mieściło ok. 30-40 gram odżywki (1 porcji) Dlatego kupiłem pojemniczki na próbki moczu Są one bardzo tanie i praktyczne. Umyłem je i wyparzyłem, po czym wsypałem do nich rożne odżywki które opisałem na wieczku. Teraz gdy nawet nie mam za dużo czasu to przygotowanie szejka zajmuję dosłownie chwilę (tyle co wysypać, zalać [...]
[...] utrzymałem techniki przy 230kg, na następny dzień czułem ból pleców w okolicach odcinka L1. Byłem u ortopedy bo ból nie ustał po tygodniu, dostałem skierowanie na rtg, po czym udałem się na rtg. Odebrałem opis badania rtg, wszystko git oprócz tego że opisali mi zwężenie przestrzeni międzykręgowej l5-s1. Ból powoli ustaje i tutaj pytanie czy [...]
Witam, leciałem ponad 3 miesiące na enanie nexium i dece genesis po czym zmieniłem również na enan i dece ale galaxy, po 2-3 tyg zaczęło mi wywalać syfy na barkach z czasem na ramionach i co raz mocniej(na wcześniejszych środkach kompletnie NIC) tak już jest 2 miesiące i tu pytanie czy jest duża prawdopodobieństwo że to winna tych środków (mają [...]
[...] ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie bym się pozbył małej oponki na dole brzucha. [...]
Witam, zacząłem cykl we czwartek 8 dni temu. Cypio Tren enan Meta 30 mg Ed Novo 2 tab ed Po czym zacząłem pić wódkę z chłopakami przed ślubem znajomego i skończyłem w poniedziałek, poczułem się źle więc we środę poszedłem do lekarza. Po odstawieniu novo puls zmalał i ciśnienie wróciło też do normy. Metę też odstawiłem dzień wcześniej i na drugi [...]
Witam, 1 kwietnia przydarzył mi się mały wypadek. Wyskoczyła mi rzepka w kolanie, po czym po 20 minutach już w karetce sama wskoczyła na miejsce. Po prześwietleniu lekarz nie stwierdził żadnych pęknięć, zerwań ani innych urazów. Dostałem szynę i po 10 dniach mam iść do kontroli. Dziś jest trzeci dzień w szynie i ból powoli ustaje. Może orientuje [...]
