po czym

[...] sporą cześć zdjęć widzimy tylko stan aktualny, nie wiemy z jakiego poziomu ktoś startował, czy był chudy, gruby, prosty czy garbaty. Nie wiemy też jak trenował wcześniej i czym się wspomagał. Co za tym idzie efektywność samej metody ciężko w niektórych przypadkach ocenić. Na zakończenie o tych większych sylwetkach i podejściu do metody: weźmy [...]

[...] pieczywo razowe,ale nie próbowałem jeszcze takiego zestawienia. Czyli mówiąc,żebym zaczał od zwiększenia podaży białka,co masz na myśli?Ile tego białka powinno się znaleźć i czym ew. go nadrobić,skoro mówisz,że serki,szynki są "złe"? Bo tak,jak napisałem,wcześniejsze diety były układane przez dietetyczkę moją,dlatego nie mam za bardzo pojęcia "co [...]

[...] półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba. 23:00 – 24:00 Spać ! WTOREK 07:30 Twaróg + jogurt + płatki ows + mleko + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka. jaka i z czym? 15:30 Ryba z puszki w sosie pomidorowym. + kromka czarnego chleba. jaka ryba? 18:30 Ryż brązowy + gotowana marchewka. olej gotowana marchewke, daj surowa. poza tym nie [...]

[...] nią stałeś. Powiedz, jakie to uczucie być sportową legendą w wieku dwudziestu sześciu lat. - To dla mnie ogromne osiągnięcie i oczywiście wspaniałe uczucie. Zrobiłem to, o czym zawsze marzyłem i to zmieniło moje życie, bo teraz jestem jeszcze bardziej rozpoznawalny i mam więcej obowiązków. To oczywiście wymaga ode mnie większej [...]

[...] masy, by na lato nie być suchym szczurem %-) Wczoraj: http://i.imgur.com/KIaS6LP.jpg Dzisiaj: http://i.imgur.com/wWb3Nlq.jpg http://i.imgur.com/ChWjUVA.jpg http://i.imgur.com/1V4bxdD.jpg Wczorajszy trening, tylko rozpiska cwiczen, bez ciezarów bo tak normalnie nie trenujemy i na dodatek nie ma sie czym chwalic ;) http://i.imgur.com/EzQLRIJ.jpg

[...] myśleć o przyjemniejszych sprawach :) Co do mojej wypiski: dzisiaj nie notowałam ciężarów z racji, że chcemy powoli zmienić troszkę trening i wprowadzamy zmiany, nie wiem na czym docelowo stanie więc tylko wypiszę kolejność ćwiczeń, które są identyczne jak u Kuby. ostatnio zamiast aerobów robiłam burpee, ponieważ zajmuje to znacznie mniej czasu, [...]

Dzisiaj niestety nie ma się czym chwalić.. ciotunia zabrała nas na pączki i wrapa w mc'u - po wielogodzinnym czekaniu na lekarza :-)) więc trochę wpadło nieplanowanego jedzenia.. ale już sobie obiecałam, że będę dawała wypiskę, dlatego nie będę ukrywać ile kcal dzisiaj wpadło.. Całe szczęście trening dzisiaj udało się zrobić, więc może to takie [...]

ja jak się rejestrowałem to pamiętam, że Bananowy log w ogóle zaszczepił u mnie chęć zdrowego stylu życia i pokazał jak należy jeść i w ogóle "na czym to polega" bo oczywiście pierwszy topic na forum to - jakie suple, ile tej kreatyny, itd - %-) niedawno wróciłem po przerwie i znowu śledze jego dziennik to chyba dejavu;-)

i tak mnie nie przebijecie bo ja chodze spać jak małe dzieko ok 20.30 a wstaje po 4.20-4.30 ze wzgl na charakter pracy wiec z czym do ludzi %-)

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

Wczoraj nie dałam rady spisać miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko [...]

[...] To Twoja sprawa. Jak dla mnie - większa kaloryczność i MINIMUM miesiąc bez odstępstw. Trening póki co u Ciebie nie jest zbyt intensywny, ale to kwestia też ciężarów. Zobacz czym Bazylia operuje. Wiadomo technika jest najważniejsza, ale skoro nie dajesz rady dołożyć obciążenia to skracaj przerwy, najwyżej dołożymy liczbę powtórzeń, ale no [...]

[...] na wodzie kokosowej albo soku jabłkowym itp. i brakuje mi takich rzeczy, których teraz raczej mam nie jeść, a które same w sobie nie są niezdrowe. Ogólnie - koniec marudzenia :). Przynajmniej na jakiś czas ( ;) ) - czekam na nowy rozklad i nowy plan i kombinuję z czym połączyć moje ulubione dania żeby wyszły z tego pełnowartościowe posiłki.

[...] pilnować by białko nie schodziło poniżej 100 a resztę dobijaj węglowodanami (najlepiej złożonymi). U Ciebie to by trzeba było więcej białka żeby sylwetka i mięśnie miały na czym się kształtować, więc próbuj przemycać to białko gdzie się da. Możesz jakieś ciasto nawet upiec, w którym będą całe jaja lub białka jaj, trochę odżywki, której smaku nie [...]

[...] chcę skorzystać z 'okazji', że jest inna w tym momencie wolna. Ogółem to moja siłownia pęka w szwach, ludzi jak mrówek, dlatego w marcu jak skończy mi się umowa spadam stąd czym prędzej. Od jutra jadę z nowym planem treningowym. Miska na dziś i jutro: płyny: woda 3l, zielona 1l warzywa: roszponka, pomidor, ogórek, kalafior,papryka suple: tran, [...]

[...] byc sonda Graciech w MMA, mial zebrac doswiadczenia, a w wypadku porazki jego miejsce mial zajac Rickson, ktory byl zawsze uwazany za duzo lepszego zawodnika (nie wnikajmy w czym lepszego i czy rzeczywiscie byl lepszy). Poza tym odnsnie Royca-byl wielki, stworzyl podwaliny MMA i chocby dlatego powinien walczyc tak dlugo jak bedzie chcial, jesli [...]

[...] x3, wiesiołek x3, wapń, ZMA x3, castagnus Dzień 3 - 29.01.2013r. TRENING: nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 (rozgrzewka 20kg) 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45kg Ok. Wciąż jest nad czym pracować, ale czuję, że technika się poprawia. 2. RDL 4x6-8 (rozgrzewka 20kg), 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x47,5 Uwielbiam :-)) 3. wykroki chodzone 3x12 12x 2x7kg, 12x [...]

[...] to samo bylo z bvs, z tego co czytalem to ucieli wiele np. aquamana , gdzie jest scena na atlantydzie , gdzie gada z laska po przegranej walce i kompletnie nie wiadomo o czym gadaja %-) jak by byla dluga gadka j nagle skrocili ja do minimum i wkleili jakis losowy kawalek. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 21/11/2017 17:35:07 Film jest [...]

[...] oderwanie tyłka 127,5/3,3 lekko trzymanie sztangi: 184kg 18 sec 194kg 10 sec siły było żeby potrzymać do 20 sec ale mam nową sztangę i zostawia mi wzorki na dłoniach przy czym wrzyna się ostro Wrażenia z treningu: ogólnie jestem zadowolony udało się wykonać trening na następnym dodam 2,5kg i jak bedzie mnie ktoś pilnował to będzie docisk 2 [...]

[...] peknie). To ,że Parker czepia sie mojej pracy z młodymi to jak aś bzdura nie wie jakie mam efekty. Tu kłania sie przygotowanie pedagogiczne, chyba do końca nie wiecia jakie są metodu, zapewniam iż naprawde rózne. Niech sie sam pochwali swoimi. A wy czym może cie sie pochwalić, że znacie jakiegoś Wszołe czy Śledzia?! Pozdrawiam szyderczo!!!