[...] organizm w sposób maksymalny wykorzystuje pożywienie, bo na cięższe tematy do kibelka ostatni chodzę tylko z samego rana w związku z powyższym na razie do końca obecnego cyklu pozostanę chyba na diecie na której jadę obecnie czyli dieta z wysoką ilością węgli (szczegółowa rozpiska str 49), trzymając się jej w 100% bez żadnych śmieci nawet w [...]
[...] i 2 w miarę dokładania ciężaru, jeżeli nie poszły 3 serie x6 to dokładałem schodziłem na cztery powtórzenia w serii - co tydzień dokładałem 2,5kg do serii roboczej początek cyklu to 3x6x95 koniec to 3x2x125 ostatni trening z wczoraj to w seriach roboczych 1x127,5 (plus drugi z lekką pomocą) i 1x130 żeby sprawdzić jak pójdzie, bo wiedziałem że [...]
W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]
[...] Nogi mam mocno zajechane po tym tygodniu, na szczęście ten tydzień będzie luźniejszy ze względu na GP. Szybko ten czas leci, w niedzielę już drugi bieg z cyklu. Za namową kolegi z drużyny zapisałam się na... 2 biegi :)) Najpierw powalczę na Piątce (5,7km) o dobry wynik a później powalczę na Trójce (3,7km) o to, żeby nie umrzeć [...]
[...] się, że kluczem do sukcesu jest połączenie tych różnych wysiłków, nauczenie organizmu jak przechodzić z jednego w drugi i jak sobie radzić z kwasem mlekowym. Trenowanie osobno biegania i osobno przeszkód niekoniecznie jest najlepszym rozwiązaniem, a napewno nie w całym cyklu treningowym ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-09-27 19:41:36
[...] na przyszły rok. Na wszystkie jestem już zapisana. Jedynie na XRun który jest w nawiasie jeszcze się nie zapisałam bo jest tydzień po UTM i na dodatek najdłuższy z całego cyklu i nie wiem czy dam radę. Zobaczę jak się będę czuła po najbliższych zimowych i ile czasu będzie trzeba na regenerację. Poza tym byłam pewna że ten pod koniec stycznia [...]
[...] ze startą tylko 6 punktów. Strasznie to irytujące. Wśród kobiet 6 miejsce. Kusi mnie to 23km w kolejnym etapie. Za tydzień w ramach długiego wybiegania spróbuję zrobić trasę 11,7 + 5,7 i zobaczę jak samopoczucie. Za 2 tygodnie pierwszy bieg z cyklu XRun, 26km po górach. Po tym biegu ostatecznie zadecyduje, czy pobiegnę dodatkowe 23km na GPK.
[...] nas zawsze po takich wiatrach czy burzach w Lasku jest sporo powalonych drzew. A jeszcze w kwestii samopoczucie - dziś zdecydowanie więcej energii i nie jest mi zimno. Faza cyklu nadal ta sama. Dużą różnicę zrobiło dodatkowe 50g makaronu do drugiego śniadania. Myślę że dobrym pomysłem będzie rotacja węgli w zależności o tego jakie treningi mam [...]
[...] kilku imprezach. W pojedynczym biegu decyduje dyspozycja w danym dniu, a jest jest kilka imprez to trzeba trzymać poziom przez cały sezon ;-) Mam jeszcze trzy biegi z tego cyklu, najbliższy 32km i trochę się obawiam, w czerwcu aż 38km i to tydzień po moim pierwszym ultra 45km więc też będzie ciężko. We wrześniu już "tylko" 21km :-) W każdym [...]
[...] w podobnym teście choć juz niekoniecznie w sponsorowanym. WYNIKI TESTU: Założenia z początku testu myślę, że wykonałem i to z nawiązką. Masa jaką zdobyłem podczas cyklu jest dobrej jakości, zrzuciłem trochę tłuszczu z brzucha i klatki! Zwiększony obwód ramienia również cieszy Gdyby test był nieco dłuższy i miałby odbyć się w innym [...]
[...] mi on odpowiada, a chyba nie będzie kolidował z tymi ćwiczeniami." NIE BEDZIE. Warunki sa takie ze lepiej robic brzuch na koniec lub w inny dzien. Cwiczenia zapewne znasz wiec widac co z czym koliduje. W cyklu na sile powinienes jednak stosowac jakies obciazenie rowniez na brzuch. Musi on byc troche mocniejszy niz u fitnesek.. Powodzenia!
eveline: Wiem, że "czasami" przesadzam... Wcześniej nie za bardzo miałam jak to zaobserwować, bo jakby cyklu głównie jednak nie było, można tak powiedzieć. Także to niejako nowość - i oby to było to, a nie po prostu zalanie się. OK. Jakbyś jeszcze miała jakieś dodatkowe pytania, to pisz. WTOREK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 [...]
[...] no ale sam nakazywał między seriami przysiadów ćwiczyć ewentualnie szyję .Przećwiczyłem więc kaptury tyle że nie przy siadach. MARTWY CIĄG SUMO- Zasapałem się bo w III mikrocyklu już mam dokładać po dwie serie sumo. WRAŻENIA-Troszkę w nie najlepszym humorze bo i nie wyspany i ta informacja o zakończeniu obecnego cyklu który sam sobie skrzaniłem [...]
Witam! Typ budowy ciała: Endomorfik jednakże nie jestem jakoś strasznie otłuszczony. Wiek : 18 lat Waga/wzrost : 81kg/176cm Staż treningowy : 3,5roku Cel cyklu: masa Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 Informacje na temat diety : [...]
niwix, chyba na razie w tym całym cyklu HSt zostane na drop setach tylko. robie to pierwszy raz wiec nei chce mnieszac, nastepnym razem zrobie clustler'y a teraz same dropy. za jakies 30 min przed treningowy tj 50 ryzu brązowego 150 cycka z indyka po 25 min CT + BCAA i na trening a an 15 min przed koncem porcja BCAA i Ct i na rower 20 min aero:) [...]
a więc tak jestem w 8 tygodniu cyklu(1 tydzien na sucho z białeczkeim ale bes hp) z tego 7 tydzień na cyklu horse power . Mam zamiar podjechac jeszcze tydzień tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac [...]
[...] ćwiczenia zmieniam robie 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powt Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu." plan skopiowany ze strony >> http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_GRUPA_B_cykl_II-t324273.html autor michail zmodyfikowany tutaj przez zipmiras w [...]
A ja sie nie moge z tym jakos zgodzic.Po dosc konkretnym cyklu "Starzy bywalcy forum przypominaja sobie pewnie moje cykle" uprawiajac jak co dzien seks z moja EKS-malzonka,po miesiacu dowiedzialem sie,ze jest w ciazy. I nie piszcie mi ze to nie moje,poniewaz sam kurna to sprawdzilem "z ciekawosci". Lifter.Doszly mnie sluchy,ze [...]
[...] nisko węglowa, białka mam ok 160-200g, reszty nie liczę, po prostu jem z rozsądkiem. Pytania moje brzmią: Czy Deka faktycznie posiada właściwości naprawcze stawów? Czy częstotliwość cyklu jest dobra? Jak długo mogę ciągnąć cykl? Czy branie 1x tyg wymaga takiego samego odbloku jak 2x? Zmieniony przez - bartek81 w dniu 2014-06-20 05:31:34
[...] sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). " bez martwego? jak jest z kontuzjami? czy nie czuć tego w stawach? ile trwał [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
