po co modlitewnik

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) [...]

[...] nie wiem jak je opisać:P uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 10 uginanie ramion ze sztangielkami stając 4 po 10 uginanie ramion nachwytem 4 po 10 czasem zrobie jescze modlitewnik dzien 3 barki + nogi wyciskanie siedząc na suwnicy 4 po 10 unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 unoszenie sztangi pod brodę 4 po 10 przysiady ze sztangą 4 po 10 [...]

[...] jak i trening mogą być przygotowane nieprofesjonalnie - czekam na Wasze rady i korekty. Będę ćwiczył w domu - posiadam ławkę regulowaną oraz skośną. Gryf prosty, łamany, modlitewnik i hantle. W zasadzie pozwala to na przeprowadzenie treningu każdej grupy mięśniowej. DIETA: 8:00 100g owsianki + mleko 1,5% twaróg chudy 100g lub 4 białka z jajek [...]

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ modlitewnik 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (sztanga mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Witam wszystkich. Mam wrażenie iż nie rośnie mi siła. Mianowicie zauważyłem nawet dzisiaj że w porównaniu do wcześniejszego tygodnia spadła. Rozpisze wszystko co uważam za konieczne. -Tydzień temu w czwartek robiąc triceps (wyciskanie na ławce płaskiej wąskim uchwytem) podniosłem 3 razy ciężar o wadze 50kg, teraz w czwartek 47,5 ledwo ledwo 2 [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

[...] 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 -uginanie przedramion stojąc hantelkami 5x15 -modlitewnik 5x18 WTOREK triceps -wyprosty reki nad głową hantelką 5x15 -wyprosty reki za głową sztangą 5x15 -wyprosty reki w skłonie w strone tułowi 5x15 przedramie -ugianie [...]

[...] to prosiłbym o odesłanie mnie do niego) -posiadany sprzęt: chwilowo nic, jutro/pojutrze zamawiam ławkę płaską ze zintegrowanymi stojakami od Marbo, a wraz z nią modlitewnik oraz będę usiłował zakupić na forum gryf prosty i gryfiki do hantli oraz obciążenie 9ok. 45-60kg)- Myślę, że na początek wystarczy, jeśli nie prosiłbym o [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] ale zostałem zachęcony przez lekarza do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. Ćwiczyć masę czy [...]

[...] nie znam, jest to na atlasie starego typu na którym zamiast obciążeń są gumy, sam nie wiem ile to kg, 2 serie wypychania w przód 7. Biceps: Modlitewnik 10x15kg, 10x20kg Bez modlitewnika 10x22.5kg 8. Biceps hantle na modlitewniku 10x6kg Biceps hantle na stojąco 10x8kg 9. Barki hantle w przód 10x5kg, 10x5kg Hantle w bok 10x5kg, 10x6kg 10. Barki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie x 12 powtórzeń -uginanie ramion stojąc hantlami 3 serie x 12 powtórzeń -prostowanie ramion za głową stojąc 3 serie x 12 powtórzeń -modlitewnik 3 serie x 12 powtórzeń - prostowanie ramion wyciąg Czwartek Squash/łyżwy/basen/bieganie + taniec Piątek Nogi: -Przysiady na jednej nodze - 3 serie x 5 powtórzeń [...]

[...] b) Czy warto ćwiczyć biceps bez oszukiwania (łokcie nieruchomo, podnoszenie wolno, opuszczanie jeszcze wolniej :D)? Próbowałem różnych ćwiczeń (sztanga prosta/łamana, modlitewnik, hantle) i ilości powtórzeń (12-6) ale zawsze się progress zatrzymuje przy mniej więcej 65% ciężaru klaty i wtedy tylko regresją mogę zrobić planowaną liczbę [...]

[...] nazwać treningiem, co nie zmienia faktu, że okres przygotowawczy myślę mam już za sobą. Przez ten czas zorganizowałem domową siłownię: - regulowana ławeczka ze stojakami - modlitewnik - gryf prosty - gryf mocno łamany - sztangielki - obciążenie (~120kg) Chciałbym dostosować trening do sprzętu, który posiadam. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 [...]

[...] dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 *1 -uginanie hantlami chwyt mlotkowy 12/10/8 -modlitewnik 10/10/10 - kaptury Czwartek: Nogi + barki - przysiad 5/3/3 - hack przysiad/sumo squat 8/7/6 *2 - suwnica 12/10/8 - uginanie na maszynie do dwuglowego(w lezeniu na [...]

[...] tym samym planem, czy dlatego że mięśnie przystosowały się do mojego poprzedniego planu(o ile to można tak nazwac) Dodam że cwiczę w domu i mam: -ławke 530 YORK FITNESS -modlitewnik -gryf prosty -gryf łamany -2 sztangielki -około 120 kg obciążenia (wrazie co to się dokupi ;]) no i pozatym: rowerek trningowy i drążek. To wszystko mam jakieś 2 [...]