po co modlitewnik

Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

Troche sie namęczyłem nad moja ,znaną juz na forum recenzją więc odświeżam w tym temacie- bo tu jest jej miejsce :] NIe zakupiłem tego sprzętu wiec nie licze na nagrody. Linia PRO 1.Suwnica Smitha- konstrukcję uznałbym za bardzo udaną gdyby nie mała wysokość (2m) co wymusza tylko i wyłącznie ćwiczenie na siedząco na ławce i przez to tez wydaje się [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

[...] do klatki) 2 serie 20 powtórzeń - 50kg drążek górny do karku - 2 serie 20 powtórzeń -35 kg ćwiczenie na uda 20 powtórzeń -35 kg siedząc drążek górny do ud 10 potórzeń -30kg modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń 20 kg Poproszę wytyknięcie błędów co poprawić co zmienić proszę o propozycję dietki jakieś linki.Aha i jeszcze jedno po atlasie piłem białko [...]

[...] skosnej 3x 12, 10, 8 2. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12, 10, 8 3. rozpietki na lawce prostej 3x 12, 10, 8 BICEPS & PRZEDRAMIE 1. uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku podchwytem 3x 10 2. uginanie ramion ze stanga podchwytem 3x 10 3. uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x 10 4. uginanie nadgarstkow w oparciu o kolana [...]

[...] na jednej nodze ze sztangielka) PIATEK: Klatka(sztanga- prosta laweczka-wyciskanie, rozpietki, sztanga- wyciskanie w góre-prosta lawka i gryf( nie mam lamanego). Bicek(modlitewnik, laweczka-60st. uginanie ramienia ze sztangielka, na stojaco- przemienne uginanie ze sztangielka.) WSZYSTKO ... po tym okresie zrobilem 4- tyg przerwę i... 2) [...]

[...] cos z tym zrobic, tymbardziej, ze z silownia przenioslem sie do kolegi gdzie mam wiekszy dostep do sprzetu (plan jest taki, poniewaz w domu nie mialem ani lamanca, ani modlitewnika) i postanowilem zmienic troche cwiczenia, a mianowicie prosty gryf zamienic na lamany, mlotkowy na modlitewnik, a uginanie bicepsu w oparciu o kolano zostawic [...]

[...] przygodę z żelaznym sportem jak i przez tych doświadczonych. Zestaw ma tak dobrane poszczególne elementy, by świetnie współpracować z użytkownikiem. Ławka + stojaki + modlitewnik pozwolą przeprowadzić kompleksowy trening właściwie każdej grupy mięśni. Najnowsza tapicerka 3D zapewnia świetny komfort ćwiczeń jak i doskonałą wytrzymałość. Do [...]

[...] stały ciężar 10x10x8x8 -mniej więcej nieraz się różniło gdy brakło siły. (zastępowałem już hantlami) Brama: 4 serie stały ciężar jakieś 10x12 powtórzeń Biceps: modlitewnik 4serie 12x10x8x6 progresja uginanie ramio stojąc ze skrętem,stały ciężar 4serie x10 uginanie ramion młotkowe stojąc, stały ciężar 4x10 [...]

[...] prosta, ale jednak nie do końca, bo ławka musi spełniać następujące warunki. - MUSI mieć możliwość składania do ściany - będzie stać w niewielkim pomieszczeniu. - MUSI mieć modlitewnik - MUSI mieć stojaki na gryf wbudowane w całość - POWINNA mieć fikuśne "buterfly'e", bo chce sprawdzić osobiście efektywność tego rodzaju maszyny, mimo wielu uwag [...]

[...] przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki 4x15 scioganie linekk z dolnego wyc 4x15 hantle skos 4x12 biceps modlitewnik 2x15 2x 12 uginanie na wyciogu dolnym 2x15 2x12 scioganie na bramie 4x12 mlotki 4x12 trening 2 barki wzniosy sztangielek w opadzie tuowia 20,15,12,12,15,20 [...]

[...] szerko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta sredni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po [...]

Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]

[...] na drążku 8/8/6 * przed klatke piersiowa: 8/8/6 * na maszynie 14/12/10/10 do karku/ przed brode * martwy ciąg 3x 12 * prostowanie się z sztanga prosta (25kg) BICEPS: * modlitewnik 2x 10/ 2x8 * poddzwiganie sztangi prostej stojąc 2x10 * modlitewnik przy maszynie 10/8/8 * hantlami sposobem młotkowym- 2x 16 * "21 Schwarzenegerr'a" x2 [...]

WITAM Przygodę z siłownią zaczynałem kilka razy, jednak tak na bardziej poważnie, bez długotrwałych przerw to od października roku 2008. Za konkretne uważam ostatnie 6 miesięcy. Obecnie studiuję. Od września miałem zamiar założyć DT na forum, jednak to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: [...]

[...] ) [ teraz treningi odbywały się w domu ! ponieważ kupiłem sobie profesjonalną ławkę na której mogłem wykonywać 3 rodzaje wyciskania na skosie + i - oraz płaska ponadto modlitewnik, hantle, gryf łamany, gryf prosty 185cm ( 25mm), i ok 130kg obciążenia ( które umożliwiało całkiem wygodne regulowanie ciężaru ) drążek rozporowy, oraz w miarę [...]

[...] 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z suplinacją 3 x 10 unoszenie gryfu łamanego - modlitewnik 3 x 12 unoszenie hantla - w podporze o kolano 3 x 12 /////Wtorek Nogi: wykroki 3 x 12 łydki 3 x 20 Plecy: ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 3 x 12 [...]

[...] POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Dostępny sprzęt: ławeczka -płasko, skos nawet prawie do 90 stopni, modlitewnik, hantle, gryf łamany i mocno łamany, prosty, obciążenie 2x10kg, 8x5kg, 6x2,5kg, 6x1.25kg, przy ławeczce dostawka do nóg. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]