po co modlitewnik

[...] zauważyć unosząc sztangielkę w opadzie w linii z barkami, oraz cos w stylu kick backów na tric:-) https://i.imgur.com/0FAytHvh.jpg Następnie łapy- zademonstrowałem Krzychowi modlitewnik sztangą, ale robiony na części pionowej przyrządu, fajniej dopina się bicepsy, a konkretniej, fajnie pracują m. ramienne, bo łokcie stawiam szeroko, natomiast [...]

[...] do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. https://www.youtube.com/watch?v=SPKfv-2yYBk Oddalam się z old schoola, by wejść na zwykły modlitewnik- on standardowo w serii z czachołamaczem. Weszło swietnie, choć brakło pary na ósme powt w tym drugim;-) https://www.youtube.com/watch?v=AHeqpUC_stg [...]

[...] x12 x12 + drop set x2. 3.Rozpiętki z hantlami 14 kg x12 12 kg 12 kg x15 4.Ściąganie linek wyciągu górnego x15 x15 x15 + drop set. Biceps: 1.Uginanie młotkowe w oparciu o modlitewnik 12 kg 15x 12x 12x + Linki wyciągu dolnego x15 x15 x15 15 kg 2.Sztanga łamana stojąc - 27,5 kg x12 x12 x12 30 min aerobów. Suplementy: 1. Mag B6 - 2 kapsy rano i [...]

[...] stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc. 6 kg x 15 + 15 + 15 8 kg x 15 + 15 + 15 10 kg x 15 + 15 + 15 (+ 2 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 15 kg x 15 + 15 17,5 kg x 15 + 15 20 kg x 15 + 15(+ 2,5 kg) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] -francuz lezac -przysiady ze sztanga -przenoszenie nog w skosie -wykroki ze sztanga nr2 -rozpietki w skosie -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wznosy boczne stojac -modlitewnik -sciaganie drazka wyciagu gornego (triceps) -wyprosty podudzi lezac -spiecia brzucha na maszynie lub klasycznie -uginanie podudzi lezac -unoszenie nog na lawce [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

[...] 13sztabek na 12 15sztabek na 8 15sztabek na 8 - skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy siedząc.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów , ciężar 27kg hantel BICEPS:-modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 15kg na 6 -tzw. "21" 3 serie [...]

[...] smith 15/15/12/8/8 -hantle plasko 12/12/10/10 + drop -butterfly 4x15-12 -linki z do łu 3x12 -BICEPS -uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop -uginanie maszyna ala modlitewnik 15/12/12 + 3 dropy BRZUCH 3x plank i.... zaległe 55 minut cardio co mogę powiedzieć o Debiutach.... -wysoki poziom, -ludzi w h** i ciut więcej [nie dało się [...]

[...] A ramię większe…o to chodziło! Na pewno nie zawaham się złapać za 40-tkę i powtórzyć ten schemat… a wierzcie mi, że już ciężar 30kg jednorącz chce rękę urwać. Oczywiście od modlitewnika maxymalnie też mi się chwyt wzmocnił, kiedyś bolał mnie nadgarstek przy zmianach pogody, gdyż miałem połamany z przemieszczeniem, a dziś nie uskarżam się już na [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

[...] zmiana ta wielkiego wpływu na trening nie miała. Innych zastrzeżeń nie mam. 8. Modlitewnik 2x20 20x5 /15x13/20x10,5 W pierwszej serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie sztangielką, młotkowo w oparciu o ławkę. Dwie kolejne wykonałem już łamaną, której zgięcie umożliwiało chwyt młotkowy. Taki wariant testowałem [...]

Day number fifty six – ‘You are weak. Why are you weak? Because you lack… HATRED.’ W ostatnich dniach nie dawałem wypisek, bo stwierdziłem, że prowadzenie dziennika chorobowego niezbyt pasuje do tego działu. W gruncie rzeczy mógłbym jeszcze trochę poleżakować, ale uznałem, że nadaję się już do powrotu na siłkę. Oczywiście, żeby nie powrócić na [...]

Days number seventy six and seven – Time to kill some gains Przypomniałem sobie ostatnio, że czasem na masie warto jednak pobiegać (tym bardziej, że nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie [...]

Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]

Niedziela, 3700 kcal, Za tydzień chyba wezmę pas (do tej pory ani razu nie użyłem), bo samo stanie po nogach staje się problemem.... Podrzut coraz lepiej, zwłaszcza na wysoko. Podsiad coraz niżej, ale nadal chuyowo. (Plus nigdy się tak głęboko nie usiądzie, jak wskakując pod sztangę %-)) PP kiepsko, ale dzień po nogach robione to nie ma się co [...]

Niedziela, 3700 kcal, Push, góra No cóż- bez pasa się jakoś obeszło. Tak czy siak przypominam- pp 24 h po nogach to nie jest najlepszy pomysł %-) Wpadł kumpel, także miałem bonus na froncie, bo poprosiłem o solidne pyerdolnięcie w karczycho i pomogło. W środku mnie co prawda trochę zamroczyło, ale tylny poszedł już lekko, z zatrzymaniem. Jutro [...]

[...] 20/25/30/35kg) Podciąganie szeroko Tak jak ostatnio 8/6/6/6 WL na ławeczce 10/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg (10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg (12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg) Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps [...]

[...] serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 3kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Biceps dowolnie - modlitewnik 2x8 (19,5kg) - uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Biceps "21" 15,5kg +przedramiona Ogólnie to jestem zmasakrowana,ale jutro już nie będę musiała wcześniej [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cffed3025c284f90956613f60b31a683.jpg Wtorek 29-03-2016 1. WL skos górny 12x50 / 12x60 / 10x70 / 6 6 4 x 80 rest pause 2. Wyciskanie hammer 12x80 / 12x100 / 10x100 3. Rozpietki skos górny 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Rozpiętki w bramie FST7 7s 12 5. Modlitewnik łamana 12x18 / 12x23 / 12x33 + 12x23 drop 6. uginanie ze [...]

[...] st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 10 4. modlitewnik sztanga łamana rampa 6 10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6 5. uginanie z supinacja rampa 8 7 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 8 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt [...]