[...] Z ZATRZYMANIEM: 20x10 55x10 75x8 90x6 105x4/4/4 + docisk (deska 5,5cm), rowniez Z ZATRZYMANIEM: 115x3 Skos w góre na hantlach: 25x10 30x10 40x8/8 Biceps, sztanga lamana modlitewnik: 30x15 40x10 45x8 Hantelki, młotkowo: 15x10 17x10 19x10 Odnosnie treningu: nie wiem co sie dzieje, ale tak: siady leciutko wiadomo ze ciezar zaden, natomiast [...]
Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]
[...] 10x21kg, 10x12kg - drop set przysiady ze sztanga z przodu - 75kg, 2x77,5kg, 5x80kg push jerk - nie robilem high pull - 4x5x80kg szrugsy - nie robilem uginanie ramienia modlitewnik - 3x5x14kg, 5x17kg wyciskanie francuskie - 4x5x50kg Ogolnie trening fajny wyszedl. Zrobilem to co bylem w stanie wykonac na 100%. Push jerk odpuscilem bo barki [...]
[...] Zgięcia przedramion ze sztangą -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10+7+5 Seria łączona -4 serie po 10 pow =30 w serii uginania młotkowe+uginania przedramion ze łamaną+modlitewnik DZIEŃ IV Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc -5 serii ze zmniejszonym obciążeniem 10-7-10 Serie łączone -4 serie po 10 pow =30 wyciskanie sztangi za [...]
[...] unoszenie hantli na boki napinajac kaptury 2s 3a. wyc na szmicie siedzac 2s 3b. unoszenie stojac na boki 3s 4. wyc siedzac hantle 2s 5. unoszenie przed siebie sztangi 4s 6. modlitewnik sztanga, hantle 3s 7. uginanie o kolano 2s 8. uginanie siedzac w podporze lokci 2s 9. uginanie sztangi siedzac w podporze o modlitewnik z 2 strony i o kolano 4s [...]
[...] 3 serie zakres od 15 do 10 powt uginanie hanltami "chwytem mlotkowym " 4 serie zakres od 12 do 10 sciaganie drazka podchwytem 4 serie zakres od 12 do 10 powt modlitewnik / lub uginanie sztanga stojac systemem 21 3 -4 serie zakres w przypadku system 21 no to 21 powt jesli modlitewnik 12 -10 francuskie wyciskanie hantlami [...]
[...] x 8, 24kg x 7, 26kg x 7 3) wznosy w podporze o kolano 20kg x 10, 20kg x 8, 22kg x 7, 22kg x 5, 4) Unoszenie sztangi nachwytem 20kg x 20, 25kg x 15, 30kg x 12, 35kg x 10 5) modlitewnik na maszynie 4 serie 15-12 Brzuch 1) Allachy x 4 30-12 2) unoszenie nog z 4kg hanzelka x 4 po 12 ruchow W trakcie treningu sily i motywacja rosly i wyszedl dosc [...]
[...] atlasie można robić tak i tak więc czy potrzeba robić dwa razy to samo? Może dać do brody na barki? Unoszenie sztangielek bokiem – 3x8??? Uginanie ramion ze sztangą stojąc i modlitewnik – Jak tutaj sprawa ma wyglądać z seriami i powtórzeniami możesz mi t jednak delikatnie zarysować? Żebym nie zajechał ramion? Push Zaczynam od klatki (no ale ile [...]
[...] 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik hantelkami 12/10/8/8 zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8 zgianie ramion z hantelkami stojac chwytem młotkowym 12/10/8/8 Środa: [...]
[...] wiem czy tez progres czy stały) Zazwyczaj w 5 tygodniu cylku modyfikuje ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśnia do tych samych ruchów za bardzo bo akurat na ramionach zależy mi najbardziej to zamiast młotków dam uginanie ze supinacją na ławce skośnej albo modlitewnik lub zamiast sztangi modlitewnik a młotków na ławce ze supinacją Co sądzisz?
### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]
[...] 20kg już dało się we znaki. Ostatnia seria nie dokończona. Uginanie ramion z uchwytem łamanym wyciągu dolnego. 10/10/6/6. Ciężar dołożony, więc jestem zadowolony. Na koniec modlitewnik. Bez zwiększania ciężaru względem ostatniego treningu. Za to 2 serie 'klasycznie', a 2 serie 'oczko' ;-) Jutro śmigam do Warszawy na jakieś spotkanie do PKP PLK, [...]